부정적인 감정? Mindfulness 명상은 답변입니다.
감정과 명상 주제를 가르 칠 때, 나는 명상이 부정적인 감정에 참여할 때 매우 도움이된다는 사실을 토론합니다. 이러한 감정은 인간 경험의 자연스러운 부분입니다. 슬픔, 고통, 질투, 분노의 파도가 우리에게 살아 있다는 것을 상기시켜줍니다. 우리는 여전히 해결해야 할 문제를 해결하지 못했습니다. 그 시점에서, 명상은 이러한 감정을 다루는 중요한 도구가됩니다. 2012 년 Sauer와 Baer에 의해 수행 된 심리학 연구에서 두 그룹은 분노 유도 과정을 밟았습니다. 그룹 1은 반추를 가졌습니다 (분노에 대해 생각하고 화를내는 것에 대해 생각하는 것). 그룹 2 mindfulness 명상과 함께했다. 두 그룹 모두 분노의 정도를 측정했는데, 그룹 2가 훨씬 낮은 분노를 보이고 있다는 사실에 놀라지 않을 것입니다. 명상은 우리가 "감정과 함께"또는 "앉아서"우리의 부정적인 정서에 참여할 수있는 건강한 방법을 제공합니다. 부정적인 감정에 빠지거나 앉아있는 것이 정확히 무엇을 의미합니까?
폭풍우가 올 것이라고 상상해보십시오. 그리고 그것은 당신에게 의미있는 진실을 담고 있습니다. 그것은 분노 / 고통 / 좌절 / 취약성 / 슬픔의 폭풍 일 수 있습니다. 당신은 사막의 한가운데있는 집 문에 서 있습니다. 그리고 당신은 그 경험에 접근 할 수있는 세 가지 방법이 있습니다 :
1. 폭풍우가 당신을 강력한 바람으로 쓸어 버릴 수 있도록 외부에 남겨 둡니다.
2. 집 안쪽에 숨어서 모든 문과 창문을 닫고 폭풍우에 접근 할 수 없게하십시오.
3. 안전한 공간에있을 때 폭풍과 연결되는 문을 여는 동안 자신의 집에 서서 손가락이 비를 만지게하고 피부가 바람을 느끼고 폭풍과 함께 운반되는 젖은 땅의 냄새가 나고 알면서, 경험을 통틀어 자신의 집에서 안전하다는 것과 폭풍우가 너무 거칠어지면 부분적으로 문을 닫을 수 있다고 말했습니다.
옵션 1은 부정적인 감정을 잃어 버리는 것을 의미합니다 (예를 들어 슬픔). 그 선택의 일환으로 슬픔이 방문자라는 것을 이해하지 못하고 슬픔을 느끼고 관찰하고 배울 수있는 모든 역량을 잃어 버리게됩니다. 옵션 2는 슬픔을 억압하고, 그것을 밀어 내고 피하는 것을 말합니다. 부정적인 감정을 부인한다는 것은 당신이 그것을 관찰하고 그것을 풀어 내지는 못한다는 것을 의미합니다. 옵션 3은 명상의 경험으로, 우리는 건강에 해로운 두 극단 사이의 균형을 유지할 수 있습니다. 명상적 경험의 일환으로 당신은 당신의 내면, 당신이 자신과 연결되어 있다고 느낄 수있는 공간, 균형 잡힌 곳, 그리고 그 곳에서 당신의 슬픔에 관여 할 수있는 심리적 회복력을 발견하게됩니다. 당신이 그것을 관찰하고, 느끼고, 배우고, 받아들이고, 점차적으로 사라지게 할 수있는 참여.
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당신의 인식의 문을 열어 폭풍이 당신의 내부 명상의 집의 안전에서 느껴지도록하십시오. 이것은 항상 쉽지도 즐겁지는 않지만 성장과 변화의 놀라운 선물입니다.
Itai Ivtzan 박사는 심리학자입니다. 그의 작품은 마음 챙김, 영성 및 긍정적 인 심리에 중점을두고 있습니다. 그의 웹 사이트에서 그의 워크샵, 서적 및 과학 연구를 찾을 수 있습니다 : www.AwarenessisFreedom.com
그의주의 깊은 교사 훈련 온라인은 명상 코치가 될 수 있도록 명상과 마음가짐에 대한 깊이있는 토론과 연습을 제공합니다.
