한 번에 한 걸음 씩 두려움에 처하는 방법
심리 치료사로서, 불안 장애, 특히 공포증이 제가 치료하는 가장 좋은 문제입니다. 사람들이 쇠약하게하는 두려움으로 내 사무실에 들어서 자, 나는 약간의 노력과 자신의 안락 영역을 벗어나려는 의지가 그들이 자신들의 불안을 극복 할 수 있다고 확신합니다.
불안 장애는 매우 흔합니다. 국립 정신 건강 연구소는 매년 성인 인구의 18 %가 불안 장애를 겪고 있다고 추정합니다. 성인의 약 9 %가 공포증을 경험합니다.
당신이 세균을 두려워해서 악수를하는 것이 두려운가 아니면 대중 연설을 생각 하느냐에 따라 무릎이 약 해지므로 두려움을 극복 할 수 있습니다. 귀하의 상황이 스펙트럼의 완만 한 부분에 있다면, 아마도 엘리베이터를 두려워하기 때문에 계단을 이용하십시오. 전문가의 도움없이 두려움을 극복 할 수 있습니다.
너의 두려움을 체계적으로 직면하라.
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수많은 연구 결과에 따르면 노출 치료는 외상 후 스트레스 장애에서 강박 장애로 진행되는 상태를 치료하는 효과적인 방법입니다. 그러나 효과적이기 위해서는 노출을 점진적으로 적용해야합니다.
쇠약 해지는 두려움을 극복하는 열쇠는 약간 불안한 자극 만하는 것을 시작함으로써 시작하는 것입니다. 1에서 10의 척도로 1은 불안감이없고 10은 투명한 공포와 동등합니다. 불안감이 4 단계로 높아지는 것을 찾으십시오. 불안감이 줄어들 때까지 계속 행동하십시오.
arachnophobia (거미에 대한 두려움)로 고통 받았다면 거미의 그림을보고 시작할 수 있습니다. 결국 불안감이 사라지고 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 아마도 거미의 비디오를 볼 수 있습니다. 결국 안전한 뚜껑이 달린 항아리에 안전하게 거미가있는 같은 방에 앉을 수 있습니다.
노출 치료의 의도는 궁극적 인 목표에 도달 할 때까지 천천히 그리고 꾸준히 노력하는 것입니다. 연설을 두려워하는 사람에게는 궁극적 인 목표는 회의 중 매주 한 건의 의견을 제시하는 것입니다. 다른 사람에게 그것은 수천 명의 청중 앞에서 발표를하는 것일 수 있습니다. 그러나 어느 쪽이든 성공이 당신에게 어떤 것인지를 정의하는 것이 중요합니다.
필요한 경우 상상적인 노출을 연습하십시오.
때로는 생체 내 치료법을 사용하는 것이 불가능하거나 적어도 훨씬 더 복잡합니다. 예를 들어 비행기에서 비행기를 타는 것을 두려워하는 경우 상업 항공사가 공포에 빠지려고 노력하면서 몇 시간 동안 비행기에 앉아 연습 할 수는 없을 것입니다.
실제 감도 줄이기가 실용적이지 않은 경우 상상의 노출을 사용할 수 있습니다. 너 자신을 두려워하게하는 것에 노출되는 것을 자신을 시각화하면 불안감이 커질 수 있습니다. 일관된 연습을 통해 시각화는 당신을 감도를 줄이고 실제 생활에서 당신의 두려움에 더 쉽게 대처할 수있게 해줍니다.
전문가의 도움을 구하십시오.
불행히도, 심각한 불안 장애로 고통받는 많은 사람들은 치료를 찾지 않습니다. 결과적으로 그들은 경력을 쌓을 수있는 기회를 놓치거나 사회 생활에 어려움을 겪습니다. 불안이 일상 생활을 방해한다면 전문적인 도움을 청하는 것을 주저하지 마십시오. 불안 장애 치료 전문 치료사는 종종 바이오 피드백에서 가상 현실 노출 치료에 이르기까지 다양한 전문 기술을 이용할 수 있습니다. 어떤 경우에는 약을 증상 완화에 사용할 수도 있습니다.
당신이 두려움을 극복했다면 얼마나 생산적 일 수 있다고 상상해보십시오. 걱정스런 생각에 더 이상 시달려야 할 필요가없고 걱정거리를 피하려고 노력하는 시간과 노력을 낭비 할 필요가 없다면 리소스를 최대한 활용하여 잠재력을 최대한 발휘할 수 있습니다.
에이미 모린 (Amy Morin)은 심리 치료사이자 기조 연설자이며 20 개 이상의 언어로 번역 된 베스트셀러의 책인 정신적으로 강한 사람들이하지 않는 13 가지 의 저자입니다. 책 뒤에 나오는 개인적인 이야기를 배우려면 아래 비디오 예고편을보십시오.
