선거 후 전진

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대통령 선거를 통해 우리나라는 경제적, 민족적, 교육적, 종교적, 직업적, 문화적, 지역적 노선을 따라 2 억 4700 만 명이 넘는 지진의 적색과 청색 단층 선을 형성했습니다 (US Census Bureau, 2016). 많은 수준에서 우리는 서로를 이해하지 못합니다. 그리고 우리가 이해하지 못하는 것은 너무나 쉽게 싫어하고 두려워 할 수 있습니다.

그러나 우리를 갈라 놓는 모든 것 아래에는 훨씬 더 많은 것이 우리를 하나로 묶어줍니다. 심리학자 인 Abraham Maslow가 깨달은 것처럼 우리는 모두 우리가 집이라고 부르는이 아름다운 나라에서 식량과 피난처, 안전, 사랑, 공동체 및 의미를 추구합니다 (Maslow, 1954).

최근 미국 심리 학회 (American Psychological Association) 조사에 따르면 적어도 52 %의 미국인이이 선거에서 스트레스와 불안을 겪었습니다 (APA, 2016). 우리가 지금 당장 필요로하는 것은 우리 자신과 서로를위한 연민입니다 (Dreher, 2015).

연구에 따르면 mindfulness meditation은 동정심을 키우는 데 도움이됩니다 (Condon, Desbordes, Miller, & DeSteno, 2013, Desbordes, Negi, Pace, Wallace, Raison & Schwartz, 2012, Oman, 2015, Shapiro & Carlson, 2009). 정기적 인 명상 실습으로 마음 깊이를 기르십시오 (Easwaran, 2008/2016; Kabat-Zinn, 1994/2005).

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우리는 단순히 감각으로 돌아가서 시작할 수 있습니다. 이것을 시도하려면 :

• 잠시 멈춰서 숨을 깊이들이 쉬고,
• 서 있거나 앉아있을 때지면과 몸을 지탱할 수있는 발을 느껴보십시오.
• 몸에 긴장이있는 부분을 확인하십시오.
• 그 지역으로 부드럽게 숨을 쉬십시오.
• 걱정, 염려, 서두르다, 피곤, 다른 느낌을 느낄 수 있습니다. . .
• 그런 다음 너 자신을위한 친절과 동정심으로 긴 숨을 천천히내어 놓으십시오 (Neff, 2011 참조).

우리가 어떻게 느끼고, 어디에 있는지 알게되면, 우리는 밖으로 도달 할 수 있습니다. 건물 교량은별로 도움이되지 않습니다. 그것은 우리의 공통 인류를 인정함으로써 시작됩니다.

이번 주 우체국에 갔을 때 근처에 주차 된 경찰차를 발견했습니다. 최근 소식을 듣고 친구들과 나는 경찰에 대해 매우 의심스러워했습니다. 그러나 이러한 폭력적인 사건의 끔찍한 현실에도 불구하고 의심과 두려움은 양극화의 장벽을 조성하고 체계적 폭력을 강화하며 종종 더 폭력적인 행동으로 이어집니다. 우리는 공동체를 재건하기 시작해야합니다.

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그래서 나는 심호흡을하고, 분대 차까지 걸어 갔다. 경찰관을 들여다 보았다. "제 이름은 다이앤입니다. 너는 어려운 직업이있어. 나는 당신의 봉사에 대해 감사 드리고 싶습니다. "라고 말했습니다. 경관은 기절 한 미소로"당신은 방금 날 만들었습니다. "라고 말하면서 손을 흔들어 손을 뻗쳤습니다.

단지 하나의 작은 행동. 그러나 작은 행동은 얼굴없는 고정 관념을 인간의 얼굴로 바꾸는 파급 효과를 가질 수 있습니다.

우리 각자는 우리 자신의 길을 찾아야 만하는 것이 자신을 위험에 빠뜨리는 것이 아닙니다. 그러나 절망하거나, 비난하거나, 절망에 빠지기보다는 벽을 넘어서서 희망의 다리를 세우면서 서로를 경청하고 경청 할 수 있습니다.

참고 문헌

미국 심리 학회 Harris Poll (2016). http://www.apa.org/news/press/releases/2016/10/presidential-election-stress.aspx를 참조하십시오.

Condon, P., Desbordes, G., Miller, WB, & DeSteno, D. (2013). 명상은 고난에 대한 자비로운 반응을 증가시킵니다. Psychological Science, 24, 2125-2127.

Desbordes, G., Negi, LT, Pace, TW, Wallace, BA, Raison, CL, & Schwartz, EL (2012). 보통의 비 명상 상태에서 정서적 자극에 대한 편도체의 반응에 대한주의 집중과 연민 명상 훈련의 효과. 인간 신경 과학의 국경, 6 doi : 10.3389 / fnhum.2012.00292.

Dreher, DE (2015). 연민과 함께 : 우리 시대의 도덕적 인 나침반. TG Plante (에드.). 연민과 잔인 함의 심리학 : 정서적, 영적, 종교적 영향을 이해함 (73-87 쪽). 산타 바바라, CA : ABC-CLIO.

Easwaran, E. (2008/2016). 항로 명상 . Tomales, CA : Nilgiri Press.

Kabat-Zinn, J. (1994/2005). 어디를 가든지 거기에 있습니다. 뉴욕 : 하 셰트.

Maslow, AH (1954). 동기 부여와 성격 . 뉴욕, 뉴욕 : Harper & Brothers.

Neff, K. (2011). 자기 동정심 : 자신을 때리는 것을 그만두고 불안한 마음을 버리십시오. 뉴욕, 뉴욕 : 윌리엄 모로우. 자기 동정에 대한 자세한 내용은 http://www.self-compassion.org/를 참조하십시오.

오만, 디 (2015). 총체주의를 통한 연민의 배양 : 효과적인 개입에 대한 증거. TG Plante (에드.). 연민과 잔인 함의 심리학 : 정서적, 영적, 종교적 영향 이해 (35-57 페이지). 산타 바바라, CA : ABC-CLIO.

Shapiro, SL, & Carlson, LE (2009). mindfulness의 예술과 과학 : 심리학 및 도움 직업에 mindfulness 통합. 워싱턴 DC : 미국 심리 학회.

미국 성인 인구의 경우 미국 인구 조사국을 참조하십시오. https://www.census.gov/quickfacts/table/PST045215/00

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Diane Dreher는 베스트셀러 작가이자 긍정적 인 심리학 코치이며 산타 클라라 대학의 교수입니다. 그녀의 최신 저서는 귀하의 개인 르네상스입니다 : 인생의 진정한 전화를 찾는 12 단계.

http://www.northstarpersonalcoaching.com/에서 그녀의 웹 사이트를 방문하십시오.

www.dianedreher.com