당신의 가장 큰 도전에 당신의 "대담한 자아"를 가져다 주시겠습니까? 그것은 Amy Cuddy 박사가 새 책 ' Presence '에서 대답하는 질문입니다. 존재는 무엇이며 인생에서 우리의 성공을 어떻게이 끕니까?
나는 드릴 상사 앞에서 처음으로 행동해야만한다는 것을 결코 잊지 못할 것이다. 전 양성 심리학 석사 학위를 마친 후 4 년 동안 병사들과 함께 일했습니다. 저는 미 육군의 군인들에게 회복력 훈련을 제공 한 팀의 일원이었으며 훈련 전달의 일환으로 본회의 그룹 앞에서 기술을 보여주기 위해 종종 선택되었습니다. 정기적으로 대규모 그룹 앞에서 말하더라도,이 훈련에 필요한 데모 유형에는 약간의 연기가 필요했기 때문에 나를 긴장하게 만들었고 편안 영역 밖에있었습니다. 그 용감한 남자들과 여자들 앞에서 처음으로 일어 섰을 때, 내 얼굴이 붉어지고 내 마음이 뛰었지만, 나는 그것을 한 조각으로 처리했습니다. 나는 심지어 군인 몇 명을 웃게 만들었지 만, 그것은 다른 어떤 것보다 동정심이 부족하다고 확신한다.
데모를 처음 요청한 이래로, 나는 훈련의 기본 강사로부터 피드백을 요청했다. 그는 내가 "존재감"을 가지고 있다고 말했습니다. 나는 그것이 의미하는 바를 알지 못했지만 그것이 어떻게 들리는 지 마음에 들었습니다.
커디 박사는 존재를 "자신을 믿고 신뢰합니다 – 당신의 진정한 정직한 감정, 가치 및 능력"이라고 정의합니다. 현재 상태는 삶의 대부분의 영역에서 필요한 기술입니다 – 직업 인터뷰, 손을 들어 회의에서 말하기 수업에서, 당신이 믿는 것을 위해 서거나, 육아로, 또는 누군가에게 데이트를 물어보십시오. 말 그대로 도전적인 것입니다. 그리고 존재감이있는 이야기를 생각할 수도 있지만 그렇지 않은 시간을 기억하는 것이 더 쉬울 것입니다. 당신은 틀린 질문에 답했을 때, 당신의 말을 넘어서거나, 대화가 끝난 후 10 분 만에 완벽한 컴백을 생각하거나, 마음이 공백이되었을 때를 기억합니다. 그리고 당신이 나 같은 사람이라면, 당신은 당신이 말할 수 있었던 모든 것들을 생각하면서, 당신의 머리에 이벤트를 다시 해싱하는 데 많은 시간을 할애 할 것입니다. 내가 존재감이 부족한 순간에는 공통된 주제가 있습니다. 누군가가 저를 판단한다는 것을 느낍니다.
Cuddy에 따르면, 존재의 3 가지 핵심 요소가 있습니다 :
자신감 (오만함없이) – 이것은 상황을 정확하게 보는 것을 포함합니다. 제품, 아이디어 또는 직책의 강점과 약점을 모두 인정해야합니다.
열정 – 당신은 진정으로 관계, 아이디어, 제품 또는 주제의 가치와 완전성을 믿어야합니다. 열정을 위장한 사람들은 에너지가 너무 낮거나 에너지가 너무 많습니다. 심지어 공격적입니다.
편안함 – 편안함을 느끼고 존재감을 나타 내기 위해 모든 긴장감을 지울 필요가 없습니다. 나는 병사들 중 일부가 내가 내 얼굴에서부터 긴장했다는 것을 알 수 있다고 확신한다. 그러나, 나는 가르치고있는 재미있는 정보를 알고 있었고, 그 것들은 신경 쓰이는 "말"을 울렸다.
자신감 있고 열정적이며 편안 할 때, 당신은 당신의 진정한 진정한 자아로서 우연히 만난다. 그러면 사람들은 당신이 판매하는 것을 사거나, 메시지를 따르거나, 그 날짜에 예라고 말하게한다. 군인 앞에서 연기 순간을 생각해 보면, 내가 진정으로 스트레스가 많은 도전에 나의 본격적인 자아를 가져올 수있는 방법을 찾아 냈다는 것을 알게되었습니다.
가장 확실한 자신을 활용할 수 있기를 원한다면 스트레스를 더 잘 받아야합니다. 내부 비평가가 높은주의를 기울이기 때문에 항상 쉬운 것은 아닙니다. 스트레스에서 더 나아지기위한 한 가지 방법은 그것을 위협으로 보는 것이 아니라 도전으로 보는 것입니다. 스트레스가 당신에게 도전 할 수 있다고 믿을 때 당신이 약하거나 당신이 그것을 날려 버릴 것이라는 신호가 아니라면, 당신 자신의 인식과 상황을 처리 할 수있는 당신의 능력을 변화시킵니다.
"스트레스에 도움이되는"사고 방식을 더 개발하려면 스트레스를받을 때 심리학자 Alia Crum의 3 단계 과정 ( "ARM")을 연습하십시오.
1 단계 : 경험할 때 스트레스를인지하십시오 – 실제로 어떻게 영향을 미치는지 확인하십시오.
2 단계 : 스트레스 반응이 당신이 관심있는 것과 관련되어 있음을 인식하십시오. 이 상황에서 중요한 것은 무엇이며, 왜 당신에게 중요한가?
3 단계 : 스트레스가 당신에게주는 집중된 에너지와 집중력을 이용하십시오.
나는 현존하는 과학과 심리학이 매력적이라는 것을 알게된다. 계속 쓰게 될 주제이지만, 다음 질문을하고 싶습니다 : 가장 어려운 상황은 무엇입니까? 언제 네가 존재 했니?
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP는 변호사가 스트레스와 탄력성 전문가로 변했습니다. 그녀는 법 집행이 끝날 때까지 불타 버렸고 조직과 개인들과 함께 이제는 소진의 징후를 인식하고 스트레스 탄력성을 구축합니다.
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