이 드문 연습은 힘든시기에 당신을 도울 것입니다.

놀랄만 한 방식으로 자비심이 건강과 탄력을 향상시킵니다.

Conflict 180

출처 : 충돌 180

우리 중 대부분은 다른 사람들에 대한 친절과 동정심이 우리의 건강에 유익하다는 것을 압니다. 자존심을 실천하면 우리가 고난에 직면했을 때보다 탄력을 얻을 수 있으며 심지어 우울증과 불안으로부터 우리를 보호 할 수 있다는 사실을 알고있는 사람은 거의 없습니다.

그러나 자아 – 연민은 우리 문화에서 일반적인 관행이 아닙니다. 자기 동정심은 지나치게 관대하고,이기적이고, 자기 변명적인 것으로 인식합니다.

다행히도, 자기 연민에 대한 연구는 그 반대입니다.

이 운동이 더 많은 운동이 필요한 회복 운동의 영역이기 때문에 나는 2018 년에이 드문 기술을 연구 할 계획입니다.

아래는 네프 박사의 self-compassion.org 사이트의 연구 요약입니다.

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출처 : 충돌 180

우울증과 불안감을 방지합니다.
반추를 줄입니다.
코르티솔 수치를 낮추고 이혼 및 외상과 같은 스트레스가 많은 사건으로부터보다 신속하게 회복하도록 돕습니다.
사건으로 인해 방어 적이거나 압도 당하거나 우울 해지지 않고 실수에 대한 책임을 사람들 에게 부여합니다 (예 : 팀의 중요한 포인트 손실)
자기 비판적 인 사람들에 비해 더 많은 행복 , 낙천주의, 호기심, 창의력, 긍정적 인 감정 (예 : 열정, 영감, 흥분)을 경험할 수 있습니다.
어려운 상황을 목격하고 다른 사람을 용서 하는 사람들의 능력을 향상시킵니다. 새로운 것을 시도 할 동기를 부여합니다 (실패에 대한 두려움을 덜어줍니다)
일시적인 장애 (예 : 새로운 다이어트를 시도하거나 습관을 그만 둘 때)로 게임에 복귀 할 수있는 능력을 향상시킵니다.
관계 개선

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출처 : 충돌 180

닥터 네프 (Neff)에 따르면, 자비심에는 세 가지 주요 구성 요소가 있습니다.

1) Mindfulness : 첫 번째 단계는 우리 자신의 감정을 잃지 않고 특히 자기 비판적 인 감정과 생각을 인식하는 것입니다.

우리가 생각을 밀어 버리거나 금욕주의에 빠지려고하거나 반대편에서 익사 시키면 자기 연민을 실천할 수 없습니다. 그래서, 첫 번째 단계는 슬픔, 실망, 상처, 걱정 또는 좌절감을 느끼는 것을 우리 자신에게 단순히 인정하는 것입니다.

2) 공유 된 인류 : 두 번째 단계는 어려움, 가혹한 결정, 불행과 마찬가지로 어려움, 스트레스 및 고통조차도 인간 경험의 일부라고 상기시켜주는 것입니다. 우리는 멀리 떨어져 있습니다.

반대로, 많은 사람들이 슬픔, 실망, 상처 또는 불안에 대한 우리의 경험을 공유합니다. 많은 사람들이 비슷한 것을 겪어 왔습니다.

우울증, 마비 및 반추는 우리가 불행과 서투름에 홀로 있다는 우리의 믿음에 힘 입어 도움을받습니다.

우리가 공유하는 감정과 공유 된 불완전 성을 통해 다른 사람들과 연결된다는 사실은 우리가 일어나서 다시 시도하는 데 도움이됩니다.

3) 자아에 대한 친절 : 마지막 단계는 당신이 좋은 친구와 함께하는 것처럼 당신이 무언가를 잘하지 않을 때 인내하고, 용서하고, 용서하고, 부드럽게하는 것입니다.

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출처 : 충돌 180

자기 만족이 아닙니다. 사람들을 더 고립되고 혼자 느끼게합니다. 자기 동정처럼 큰 전체의 일부가 아닌.
자아가 아닌 – 우리의 불완전 함에도 불구하고 우리 자신에게 친절을 베풀지 않고 자기 성공에 대한 긍정적 인 평가에 초점을 맞추는 자아 – 동정심.
타인을위한 칭찬은 아닙니다. 위대한 관행이지만 자기 자신에게 친절 함으로 존재할 수 있으며 종종 그렇습니다.
자기 순응이 자기 비판보다 사람들을보다 효과적으로 동기 부여하는 것으로 보여지면서 중죄 치료를 제외하고는 아닙니다.

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출처 : 충돌 180

감사와 마찬가지로, 자기 연민은 연습으로 강화 될 수있는 근육입니다.

닥터 네프의 웹 사이트에는 연구에서 자기 동정심을 높이기 위해 표시되는 여러 가지 연습과 가이드 명상이 있습니다. 당신이 언제 어디서나 할 수있는 단 하나의 빠른 것은 “자비심”의 단절입니다.

책상, 차안, 샤워 실 또는 식료품 가게에서 줄 서서 즉시 자기 연민을 실천할 수 있습니다.

사실, 바로 지금 바로 시도해보십시오. 현재보다 더 좋은 시간은 없습니다.

자신에 대한 자신의 생각을 생각해보십시오. 준비된? 가기.

1. 인식 : 부정적인 느낌을 말하십시오.

“나는 이것에 대해 너무 부끄럽다.”
“나는 정말로 상처 받았다.”
“너무 실망했다.”

2. 공유 된 인류 : 혼자가 아니라는 것을 상기하십시오.

“고통과 투쟁은 삶의 정상적인 부분입니다.”
“나는 다른 부모도 이런 식으로 투쟁한다는 것을 안다.”
“나는 혼자가 아니라는 것을 안다. 많은 동료들이이 경험을 공유합니다. ”

3. 친절 : 너 자신에게 인내와 관대함을주십시오.

“나는이 고난을 통해 강하고 인내심을 가질 수 있겠는가.”
“나는 이것에 친절하고 용서할 수 있을까?”
“나는이 시간에 내가 필요한 친절을 나에게 줄 수있다.”

당신은 지금 기분이 어떻게?

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