상처, 분노, 실망은 정신 건강과 신체에 타격을줍니다. 그러나 당신은 발연, 상처, 또는 아플 때 운명을 지을 수 없습니다. 용서는 일종의 보호입니다.
저널 오브 건강 심리학 (Journal of Health Psychology)의 2016 년 연구에 따르면, 당신의 삶이 특히 거친 경우 라 할지라도, 용서는 많은 어려움을 겪지 않은 사람들과 당신을 심지어 경기장에있게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 연구는 작았으며, 용서가 당신의 몸을 진정시키는 방법을 설명하지 못했습니다. 그러나 그 메시지는 희망적이며, 당신이 힘을 얻는다면, 나는 "그걸로 가라"고 말합니다.
연구원은 148 명의 젊은 성인이 평생 스트레스 수준, 용서 경향 및 정신적, 육체적 건강을 평가하는 설문지를 작성했습니다. 더 많은 노크를 경험 한 사람들은 건강상의 문제가 더 많았습니다. 그러나 아이오와 주 루터 대학 (Luther College)의 심리학 부교수 인 Loren Toussaint는 스트레스와 병의 연관성을 매우 용서하는 것으로 나타났습니다.
이것은 용서하는 사람들이 스트레스를받을 때 더 나은 대처 기술을 채택하거나 신체가 실제로 부정적인 사건에 덜 반응 할 수 있기 때문일 수 있습니다.
Johns Hopkins Hospital 기분 장애 성인 상담 클리닉의 책임자 인 Karen Swartz 박사는 "상처를 입거나 실망하는 것은 엄청난 육체적 인 부담입니다. 만성적 인 분노는 심장 박동수, 혈압 및 면역 반응에 영향을 미치며 신체 반응은 우울증, 심장병 및 당뇨병 등의 질병을 유발합니다.
원한에 매달리는 경향이 있다면 스스로 훈련 할 수 있다고 Swartz는 말합니다. 그것은 당신의 선택입니다 : 상처를 입거나 다른 사람들에게 선을 보려고합니까? 용서하는 능력을 평가하기 위해 퀴즈를 풀 수 있습니다.
스탠포드 대학교 용서 프로젝트 디렉터 인 프레드릭 러스킨 (Frederic Luskin) 박사와 "용서를위한 용서 : 건강과 행복을위한 입증 된 처방전"의 공동 저자는 용서 교육 후에 우울 증상이 그룹 개신교와 북 아일랜드 출신의 카톨릭 인으로 폭력 사태에서 가족을 잃었습니다.
용서는 나쁜 행동을 용서하거나, 잊거나, 용서하거나, 자신의 감정을 부정하거나 최소화하는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 단순히 당신이 그 감정에 머물지 않는다는 것을 의미합니다.
용서 훈련은 분노하는 경향이있는 사람들의 혈압을 낮추어 줄 수 있습니다. 훈련 후 "사람들은 약을 더 적게 사용한다고보고합니다."라고 Schwartz는 말합니다. "그들은 더 잘자는 것으로보고합니다. 그들은 신체적으로 기분이 좋고 신체적 불만이 적음을보고합니다. "
당신 남편이 바람을 피우고 있다고 가정 해 봅시다. 남편의 선한 악행이나 자질에 대한 목록을 올릴 필요가 없으며 균형을 잘 맞추면됩니다.
대신, 당신은 그가 자신의 행동을 담당하고 있음을 기억할 수 있으며, 당신은 당신을 책임지고 있습니다. 고통을 놓아도됩니다. 왜냐하면 그것이 당신이되고 싶어하는 사람이기 때문입니다. 당신은 공감을 얻고 공감을 느낄 것입니다.
어쩌면 재정적 인 이유나 종교적인 이유로 또는 자녀를 위해서 결혼 생활을 지키기 위해 고통을 표현하는 것을 멈출 수 있습니다. 그러나 분노에 사로 잡혀서 내부에 상처를 입히면 용서의 모든 혜택을 얻지 못할 것입니다.
모든 종류의 종교의 핵심은 연민이며, 각각의 전통은 다른 방법을 제공합니다. 기도 또는 간단한 명상을 통해 우위를 점할 수 있습니다. 의식을 시도해 볼 수 있습니다. 상처와 분노를 표현하는 편지를 쓰고 편지를 불 태우며 용서를 표현하는 편지를 쓰십시오. 그에게 두 번째 편지를 줄 수도 있고 아닐 수도 있지만, 그를 용서하는 이유를 생각하면 신체를 보호하는 데 도움이됩니다.
글쓰기에 연설하는 것을 선호한다면, 반드시 남편이 아닌 친 인척에게 용서를 표할 수 있습니다.
그에게 사과 나 특별한 변화가있을 것으로 기대하지 마라. 너는 실망과 상처를 위해 스스로를 준비하고있다. 당신은 또한 용서해야합니다. "나는이 크립을 어떻게 골랐는가?"또는 "나는 뚱뚱했기 때문에 그것을했다"와 같은 생각은 당신 몸에도 힘들다.
용서가 관계가 바뀌지 않을 것이라는 것을 의미하지는 않습니다. 그 관계가 잘 작동하지 않기 때문에 당신은 그를 용서할 수 있습니다. 그것은 당신이 사랑한 사람이 "정말로"또는 "괴물"이되었다는 느낌을 가지고 떠나는 것보다 매우 다릅니다.
열쇠는 당신이 마음을 움직일 수있게하는 곳입니다. 부정적인 생각은 당신의 몸을 긴장 시키며, 그 긴장감은 "많은 다른 관계들에 대한 당신의 생각에 흘러들 것입니다. 사람들을 믿을 수 있니? "
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