길에 더 잠자 지 않는 아이폰? It 's About Time!

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우리는 이번 주에 Apple이 핸드 헬드 장치를 더 잘 자게 만들기 위해 움직이고 있다고 배웠습니다. Apple의 iOS 운영 체제 업그레이드에는 저녁 시간 동안 장치 화면에서 빛의 색상 균형을 변경하는 "Night Shift"라는 앱이 포함되어 있습니다. Night Shift 앱은 GPS 데이터 및 사용자 설정을 사용하여 일몰 후 화면 조명의 구성을 조정하고 흰색과 파란색 조명을 줄이는 동시에 빨간색과 주황색 등을 증가시킵니다. 업그레이드 (iOS 9.3) 및 앱 자체는 아직 일반 사용자가 사용할 수 없지만 현재 베타 테스트 중입니다.

수면에 미치는 빛의 영향

인공 조명의 색온도는 수면과 어떤 관련이 있습니까? 과학적 연구에 따르면 많은 것. 야간에 인공 조명에 노출되면 가장 널리 퍼져있는 잠자는 중 하나입니다. 파란 빛은 과학 연구의 깊고 커지는 몸에 따라 수면 장애 및 24 시간 리듬에 특히 공격적입니다. 휴대 전화, 태블릿, 컴퓨터 및 기타 LCD 화면과 같은 디지털 장치는 고농축의 푸른 빛을 방출합니다.

Apple의 휴대용 운영 체제에이 기능을 추가하는 것은 올바른 방향으로 나아가는 중요한 단계입니다. 파란 빛에 대한 효과적인 감소는 수면과 전반적인 건강에 도움이 될 것입니다. 회사는이 건강 문제를 인식하고 이와 같은 조명 제어 장치를 핸드 헬드 장치에 통합하는 조치를 취하는 것에 대한 인정을받을 자격이 있습니다.

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그러나 수면과 건강에 대한 빛의 문제는 애플보다 크며 밤에 밝게 빛나는 유비쿼터스 스마트 폰보다 더 널리 퍼져있다. 보람있는 회사에 의한 것만 큼 가치있는 움직임이기 때문에 빛에 과도하게 노출되면 독성 건강 문제를 해결할 수는 없습니다. 빛에는 평범하고 단순한 경고 라벨이 있어야합니다.

건강하고 풍족한 수면을 방해하고 일주기 리듬을 방해함으로써 건강에 좋지 않은 빛 노출의 결과는 건강, 안전, 생산성 및 관계를 포함하여 거의 모든 삶의 측면에 도달합니다.

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스마트 폰과 태블릿이 항상 존재하지만 스마트 폰을 사용하기 전에 건강에 좋지 않은 영향을 미쳤습니다.

우리는 빛으로 가득 찬 환경에서 삽니다. 전형적인 날에 만나는 모든 인공 광원을 생각해보십시오. 집에 불이 들어오고, 침실 창문을 통해 들어오는 가로등, 텔레비전과 컴퓨터 스크린이 있습니다. 우리는 태양이 쌓인 후 시간을 기록합니다. 그리고 예, 침대 옆 탁자에 너무 자주있는 전화기가 있습니다.

오늘날 세계에서 소리가 풍부하고 고품질의 수면에 필수적인 어둠은 찾아야하며 종종 성취하기가 어렵습니다. 어둠은 멜라토닌 (일명 리듬을 조절하고 정상적인 수면 – 웨이크 패턴을 가능하게하는 호르몬)의 방출을 포함하여 수면을위한 중요한 생리적 변화를 유발합니다. 저녁 시간에 빛에 노출되면 멜라토닌 방출이 현저히 지연되고 몸이 멜라토닌을 생성하는 시간이 단축 될 수 있습니다. 이 두 가지 변화는 정상적인 일주 기능과 수면을 방해합니다. 이 부정적인 영향을 미치는 것은 얼굴이나 몸과 가까운 거리에있는 스마트 폰이나 기타 장치의 빛 일뿐만 아니라, 연구에 따르면 취침 전의 몇 시간 동안의 전형적인 실내 조명은 멜라토닌 방출 및 지속 시간을 상당히 방해합니다.

연구 결과가 점점 커짐에 따라 푸른 빛은 멜라토닌, 일주기 리듬 및 수면의 특히 공격적인 장애 요인입니다. 학문은 파란 빛이 다른 가벼운 파장으로 두번만큼 유력한 멜라토닌 억제 물일지도 모른 ㄴ다는 것을 나타낸다. 에너지 효율을 높이려는 시도는 푸른 빛에 대한 우리의 노출을 증가 시켰습니다. 이는 청색광이 LED 및 기타 에너지 효율적인 조명 및 디지털 및 전자 장치 용 LCD 스크린을 비롯한 많은 에너지 효율적인 광원에서 고농도로 방출되기 때문입니다.

과도한 노출로 인한 건강 문제를 진정으로 해결하려면 포괄적 인 환경 솔루션이 필요합니다. 개인적으로, 나는 빛이 푸른 빛을 걸러내는 조명 제품을 사용하여 빛이 나 또는 내 가족을위한 요소가되지 않도록한다. Apple이 배포 할 예정인 신기술과 함께 이러한 유형의 제품은 우리 자신과 가족을 위해보다 건강한 환경을 조성 할 수있는 단계를 강화합니다.

위험은 무엇입니까?

어디서부터 시작해야할까요?

빛의 오염과 인체의 건강과 안전에 미치는 부정적인 영향은 중요한 공중 보건 문제이며, 간과되어왔다. 과도하고시기 적절하지 않은 빛 노출의 유해한 영향은 체계적인 조사와주의가 필요합니다. 동시에 우리는 우리 자신의 삶에서 긍정적 인 변화를 시작하기 위해 중요한 정책 혁신을 필요로하지 않습니다. 우리는 빛을 사용하는 방법, 특히 밤이나 매우 이른 아침에 일광을 인위적으로 확장하는 방법과 정도에 더 많은 관심을 기울일 수 있습니다. 우리는 가정과 직장에서이 문제를 다루는 제품을 사용할 수 있습니다.

스마트 폰과 같은 핸드 헬드 장치는 몇 가지 고려 사항 중 하나이며, Apple은 Night Shift로 적절한 초기 단계를 밟고 있습니다. 그러나 우리는 지속적이고 과도한 빛 노출의 건강 위협에 대해 효과적으로 대처할 경우, 개인적으로나 집단적으로 모두 더 크게, 더 넓게, 그리고 어둠에 관해 더 많이 생각해야합니다. 빛은 약이며 우리는 그것을 이해하고 존중해야합니다.

달콤한 꿈,

Michael J. Breus, PhD

수면 의사 ™

www.thesleepdoctor.com