자신의 계획을 고수하는 것은 어려운 작업입니다. 우리 인간은 우리 계획을 뒤쫓아 가면서 악명이 높습니다. 인생에는 가장 신중하게 계획된 계획조차도 자연스럽게 탈선시키는 방법이 있습니다. 도전은 좋은 의도와 인간 본성 사이의 갭을 좁히는 방법을 찾는 것입니다. 자기 통제는 성공의 열쇠입니다. 자기 통제는 장기 목표를 추구 할 때 원치 않는 생각과 충동을 억제 할 수있는 능력입니다. 성공적인 자기 통제는 다음 요소에 달려 있습니다.
1. 목표 . 하나는 목표를 가져야합니다. 목표는 기본적으로 우리의 선택을 안내합니다. 목표가 구체적 일수록 더 잘 할 수있는 사람들이 도달해야합니다. 매우 추상적 인 목표는 실행 가능하지 않을 수 있습니다 (예 : 건강을 얻으려면). 예를 들어, "건강하다"라는 목표를 추구하는 대신, 사람은 "매일 30 분 이상 걷는"목표를 채택 할 수 있습니다. 이는보다 구체적이고 모니터링하기 쉽습니다. 또한 집중적이고 단기적인 작업보다 원격 마감 시간을 사용하여 막연한 (또는 개방적 인) 목표를 미루는 것이 더 쉽습니다. 한 가지 목표 만 가지고 있으면 사람들이 두 가지 이상의 상충되는 목표를 가질 때보 다 자기 통제가 더 성공적입니다. 예를 들어, 흡연과식이 요법을 동시에 중단하겠다고 결정하는 것은 의미가 없습니다. 플라톤의 권고대로 : "한 가지 일을 잘해라."
2. 동기 부여 . 하나는 목표에 도달하기 위해 동기 부여를하고 헌신해야합니다. 목표를 더 많이 원할수록 달성하려는 노력과 희생을 기꺼이 할 수 있습니다. 예를 들어 대부분의 사람들은 담배를 피우는 것이 좋지 않으며 많은 사람들이 건강을 개선하기 위해 금연을하지만 다른 사람들은 그 결과를 중요하게 생각하지 않을 수도 있다고 생각합니다. 사람들에게 동기를 부여하는 중요한 방법은 목표를 달성하기위한 문제 해결 전략 인 정신 대비 전략을 사용하는 것입니다. 전략은 원하는 미래 (예 : 나쁜 습관을 극복 함)를 생생하게 상상하고, 미래를 실현하기위한 장애물을 예상하고 이러한 장벽을 극복하는 방법을 계획하는 것을 의미합니다. 그의 저서 The Power of Negative Thinking (2013)에서 농구 코치 인 바비 나이트 (Bobby Knight)는 "실수 회피 전략"의 중요성에 대해 씁니다. 그는 "이기는 데 장애가되는 것을 인식하고, 해결하고, 제거하는 것"이라고 규정합니다. 실수 제거.
3. 자신감. 능력에 대한 자신감은 일반적으로 동기 부여를 향상시켜 개인에게 소중한 자산으로 만듭니다. 자신감있는 사람은 장애물에 직면 할 가능성이 더 큽니다. 어려움에 직면했을 때, 자신감이 약한 사람들은 자신의 능력을 쉽게 발휘할 수있는 반면, 강한 신념을 가진 사람들은 어려움이 발생할 때 자신의 노력을 계속할 가능성이 높습니다. 낮은 자신감으로 인해 사람들이 활동을 피하게되면 지식과 기술을 습득 할 수있는 기회를 놓치게됩니다. 예를 들어, 수학에 대한 자신감이 낮은 대학생은 상위 레벨 수학 과정에 등록하지 않을 수 있습니다. 등록하지 않으려는 결정은 기술 개발 경험을 박탈합니다. 대조적으로, 목표 달성은 자신감에 대한 인상을 줄 수 있으며, 이로 인해 한 가지 목표를 훨씬 더 까다로워 질 수 있습니다.
4. 자체 모니터. 자체 모니터링은 피드백의 한 형태입니다. 목표 달성에 대한 진행 상황을 모니터링하면 목표 관련 활동에 집중할 수 있습니다. 예를 들어, 체중 감량 유지 관리의 핵심 성공 요인은 자체 모니터링을 사용한다는 것입니다. 성공적인 다이어트하는 사람은 칼로리를 계산하고 그렇지 않으면 조심스럽게 음식물 섭취량을 모니터링하고, 모니터링 중단으로 인해식이 요법에 지장을 줄 수 있습니다. 일반적으로 모니터링을 통해 사람들은 목표까지의 거리를 평가할 수 있습니다. 목표를 달성 한 정도를 되돌아 보거나 더 많은 것을 수행해야합니다. 미완성 된 목표 부분에 초점을 맞추면 목표에 대한 더 깊은 의지를 가진 사람들에게 더 큰 인센티브가 제공되는 반면, 성취 된 부분에 집중하는 것은 헌신이 불확실한 사람들에게 더 나은 동기를 부여합니다.
5. 의지력. 의지력은 하나의 목적을 위해 일하기 위해 다른 유혹에 저항하기 위해 사용하는 활력 또는 심리적 에너지를 나타냅니다. 생명 상태에있을 때 사람들은보다 적극적이고 생산적이며 스트레스와 어려움에 더 잘 대처합니다. 예를 들어, 개혁 알코올 중독자는 우울하거나 불안하거나 피곤하면 훨씬 더 재발 할 가능성이 높습니다. 식이 요법은 아침보다 더 많이 저녁에 부서지며, 이는 의지력을 입은 날이 다 소진됨에 따라 점점 더 고갈되고 있음을 시사합니다.
결론적으로, 누군가가 주어진 목표 (해상도)에 충실 할 것인지를 알고 싶다면 자신이 얼마나 구체적이고 현실적인 목표인지, 동기 부여, 자신감 수준 및 의지력에 대해 알아야합니다.
