Workover : 어떻게 직장에서 더 집중 될 수 있습니까? "
NPR-San Francisco 라디오 프로그램에서 나는 Workover를합니다 : 나는 그들의 일 관련 문제를 호출자에게 도움을줍니다.
여기, 나는 PsychologyToday.com 독자들에게 흥미로운 Workover의 편집 된 성적서를 게시했습니다. 오늘의 헌금이 있습니다 :
CALLER : 나는 집중할 필요가 있습니다. 직장에서 집중하십시오.
MARTY NEMKO : 저는 커피가 도움이되는 많은 사람들 중 한 명입니다. 그러나 부주의는 다른 것의 증상입니다 : 예를 들어, 당신은 6-8 시간의 수면을 취하지 않는다는 것입니다.
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C : 그건 내게 문제 야.
M : 좋은 수면 위생을 연습합니까? 침실을 시원하게 유지하고 편안하게 잠자기 의식을 갖습니다. 예를 들어, 침대 옆 시계 라디오에서 부드러운 음악을 들으십니까? 만트라로 머리를 치우시겠습니까?
C : 나는 모든 규칙을 어기 죠. 예를 들어, 잠자기 전에 컴퓨터를 보지 말아야한다는 것을 알고 있습니다.
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M : 맞아. 그것은 당신을 진정시키지 않고 활성화합니다. 잠자리에 들기 30 시간 전에, 나는 이제 좋은 밤의 잠을 스스로 준비 할 자격이 있음을 상기시킨다. 매혹적인 직업이 있어도 수면을 취하지 않으면 일에 집중할 수 없습니다. 저에게 또 다른 요점이 있습니다. 당신의 직업은 너무 어렵지 않고 쉽게 재미 있지 않습니까?
C : 괜찮아. 대부분의 직업과 마찬가지로 때로는 지루해 지기도하고, 피곤하면 집중할 수 없습니다. .
M : 작업 공간의 위치가 너무 산만합니까? 그렇다면 책상을 벽에 대면하거나 골판지 상자를 만들어 집중을 유지할 수 있습니까?
C : 나는 꽤 떨어져있다.
M : 좋은 밤잠을 자도록 허락 해주세요. 과도한 스트레스 또는 우는 아기가 당신을 깨우 치게하거나 수면 위생 문제입니까?
C : 잠자기 위생 문제입니다. 취침 직전에 적어도 침실을 제외한 다른 방에서 태블릿을 사용해야합니다.
M : 그게 충분한 지 모르겠다. 작업 시간 종료와 수면 시간 사이에 30 분의 버퍼를 작성해야합니다. 너는 모두와 마찬가지로 잠을 자지 못한다. 그 버퍼 시간을 신성하게 고려하십시오. 수면에서 파생 된 것이 직장에서 아플뿐만 아니라 건강에 해 롭습니다. 좋은 수면 위생을하기에 충분히 자신을 소중하게 생각해야합니다.
Marty Nemko의 약력은 Wikipedia에 있습니다. 그의 새로운 책, 그의 8 일, 마티 Nemko의 베스트입니다.
