당신의 유일한 인체를 재건하고 새롭게 할 새로운 방법이 있습니까? 그것은 내가 새해마다 습관적으로 묻는 한 가지 질문입니다. 짧은 대답 – 예. 수천만 명의 사람들이 일하는 오래된 방법을 결합하여 원하는 라인을 따라 몸을 갱신 할 수 있습니다. 이 프로그램의 어떤 것도 "새로운 복근"에가는 도중에 고통과 고문을 약속하는 "슈퍼 푸드", "놀라운"초본과 비타민, 또는 슈퍼 비싼 슈퍼 다이어트와 운동 프랜차이즈에 관한 것이 아닙니다. 트릭은 광대 한 공중 보건 문헌을 사용하는 것입니다 – 대규모 인구에서 효과가있는 것 – 대부분의 개인이 스스로 할 수있는 프로그램 – 언제, 어떻게 좋아하는지 -로 바꾸십시오. 사적으로 사용되는 공공 지식은 더 나은 공중 보건을 창출합니다.
그것이 당신이 건강을 느끼고 건강을 느끼게하기 위해 "평범한"육체적, 정신적, 사회적 및 영적 수단을 사용하여 네 가지 방법을 시작하는 방법입니다. 세계 보건기구 (World Health Organization)는 오랫동안 "건강"을 신체적, 정신적, 사회적 건강을 의미하는 것으로 인식 해 왔습니다. 영적면은 단순히 삶의 의미와 목적을 추가합니다.
당신은 다음으로 시작합니다 :
1. 신체 건강 . 인체는 항상 스스로를 재건합니다. 당신이하는 일은 당신이하는 일입니다. 당신의 행동은 몸이 어떻게 스스로를 재구성 하는지를 지시합니다.
이 시점에서 몇 가지 공중 보건 요소가 건강한 삶의 년 – 년을 추가하는 것처럼 보입니다. 그들은 다음을 포함합니다 :
A. 일상 생활에서 가능한 한 많이 움직여 라. 앉아는 새로운 흡연입니다.
가게, 레스토랑, 직장까지 도보로 이동하고 싶습니다. 계단을 이용하십시오. 회사 식당으로 걸어 가세요. 이웃을 방문하기 위해 걸어보세요.
10 초 정도의 짧은 시간에도 불구하고 활동성이 뛰어나고 짧게 발병하면 유전 적 활동과 인슐린 감수성이 변하는 것처럼 보입니다. 기분을 도와 줄 수도 있습니다.
서있는 것조차 도움이됩니다. 서재 책상을 사용할 수 없다면, 서 있거나 걷는 직장 회의를보고 시도해보십시오. 일어 서서 식사 후 청소하십시오 – 식도 역류를 예방하는 좋은 방법입니다. 몸은 움직이기 위해 만들어졌으며, 몸을 만드는 방식대로 몸을 사용하고 싶다는 것을 기억하십시오.
B. 전체 음식을 먹는다. 많은 다이어트가 사람들을 오랫동안 살아있게 유지하는 데 효과적입니다. 우리가 증명할 수있는 가장 긴 생존 인구는 서퍽 (뉴욕 주)과 베르겐 카운티 (뉴저지)의 아시아계 미국인 여성은 일반적으로 지중해 식단을 먹지 않습니다. 그들은 90 대에 살고 있습니다.
많은 다이어트가 효과가있는 것 같습니다. 야채, 과일, 견과류, 곡류 등을 많이 먹는 것이 가장 좋습니다. 땅에서 나오는 것처럼 보입니다.
부정 행위는 허용되며 단지 통제되어야합니다. 그러나 타이밍은 항상 중요합니다.
C. 정기적 인 일정을 잡으십시오. 시간 규칙 생활. 일정은 기분, 에너지, 집중력, 집중력 및 행복을 돕습니다.
D. 쉬는 법을 배우십시오. 그것은 단지 잠이 아닙니다. 휴식 활동은 재건축 과정을 되살립니다. 수천 가지 방법이 있습니다 – 나의 책 "The Rest of Power"에는 수십 가지가 포함됩니다.
E. 빛을 가져라. 햇빛은 바디 클럭을 재설정하고 기분과 성능을 향상시킵니다. 행성에 남아있는 몇 가지 자유로운 것들 중 하나는 나쁘지 않습니다.
2. 정신 건강 . 미국인의 30 %가 평생 동안 우울 해지면 많은 일을해야합니다.
정신 건강을 향상시키는 한 가지 방법은 정상적인 일을 조금 다르게하는 것입니다. 수많은 연구 결과는 문제 해결을 좋아하는 사람들이 문제에 관해 끊임없이 생각하는 사람들보다 잘 수행된다고 주장합니다.
오랫동안 번영하고 번영하기 위해서는 문제가 아닌 해결책에 끊임없이 집중해야합니다.인지 행동주의 교육의 표준입니다. 종종 문제의 재구성이 필요합니다. 고전적인 예 – 제가 너무 무거워서 제 문제입니까? 아니면 내가 어떻게 보이고 느끼는가에 불편 함을 느낍니까? 문제의 "이름을 바꾸는"방법은 종종 다양한 옵션으로 이어지며 평가할 수있는 솔루션을 만드는 능력을 향상시킵니다. 엄청나게 도움이 될 수있는 것과 효과가있는 것을 지속적으로 평가하는 것.
3. 사회 건강 . 친구, 지인, 동료의 수를 더하십시오. 그 그룹을 수년 동안 따라 가라. 그 결과는 심장 발작, 뇌졸중 및 다른 종양을 갖게 될 사람과 가지지 않을 사람을 묘사하는 선형 함수입니다.
인간은 사회적 동물입니다. 우리가 의식적으로 다른 사람들 앞에서 시간을 보내는다면 우리는 기분이 나아지고 더 많이 배울 수 있습니다. 당신의 심장 전문의는 당신에게 말하지 않을 것입니다, 그러나 그것은 당신이 평상시하는 것과 같은 심혈관 생존의 훨씬 더 큰 요소입니다.
소셜 미디어 친구는 가치가 있습니까? 배심원은 나갔다. 분명한 것은 다른 살아있는 인간과 원하는 얼굴을 마주 치면 건강에 좋을 수 있다는 것입니다.
4. 영적 건강. 사람들은 의미가 필요합니다. 그들은 목적이 필요합니다. 일상 생활에서 느낄 때 더 잘합니다.
종교를 통해 얻은 많은 사람들에게기도로 감사드립니다. 그러나 영적 건강은 훨씬 더 의미합니다.
의미있는 방법에는 여러 가지가 있으며 많은 이점이 있습니다. 사람들은 자신이 관심을 갖는 환경을 파악할 수 있습니다. 자연; 동물; 커뮤니티; 가족. 매우 긴 목록입니다.
일일 4 중 접기 경로
생각은 행동을 바꿉니다. 보스턴 하녀들이 일상 업무가 건강한 신체 활동에 대한 외과 의사의 요구 사항에 부합한다고 말했을 때, 동료들은 "좋은 직장, 계속 유지하라"고 말한 것보다 훨씬 더 효과적으로 지질 수치를 조절하고 체중을 줄였습니다.
Four Fold Path를 생각하면 결과가 바뀔 수 있습니다. 신체적, 정신적, 사회적 및 영적 건강에 "잘"해야합니까? 아닙니다. 그러나 각각 조금만해도 이익을 얻을 수 있습니다.
친구와 함께 식당으로 걸어가는 간단한 작업을하십시오. 당신은 육체적 인 (걷기,) 정신적 인 (서로의 문제에 대해 이야기하는) 사회적 (연대와지지)과 잠재적으로 영적 (당신이 가로 지르는 자연 환경을 지적 함) 건강을 결합합니다.
그 트릭은 정상적인 활동을 건강 증진시키는 것으로 남아 있습니다. 당신의 가장 평범한 행동이 자신의 설계와 욕망에 따라 몸을 재건하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 인식 할 때 일어납니다. 그리고 신체가 매우 빠르게 작동하기 때문에 – 대부분의 심장은 3 일 만에 재건됩니다 – 결과는 빨리 평가할 수 있습니다.
당신이 세상을 바라 보는 방법은 세상을 변화시킵니다.
