이것이 에어로빅 운동이 뇌를위한 '기적의 Gro'인 이유
이번 주에 발표 된 연구는 왜 유산소 운동이 뇌에 'Miracle-Gro'와 같은지 설명하는 데 도움이되는 더 많은 단서를 제공합니다. 운동은인지 기능을 향상시키고 치매, 불안 및 우울에 대한 위험을 감소시킬 수있는 힘이 있습니다.
Miracle-Gro와 같은 운동을하는 것은 무엇입니까? 두뇌 파생 neurotrophic 성장 인자 (BDNF)는 뉴런 비료처럼 행동 에어로빅 운동 중에 발표 된 단백질입니다. BDNF는 neurogenesis (새로운 뉴런의 성장)뿐만 아니라 neuroplasticity를 통해 뇌 영역 간의 기능 연결성을 향상시킵니다.
십년 전, The Athlete 's Way (St. Martin 's Press)를 발표했을 때 뇌에서 BDNF를 자극하는 신경 발생의 아이디어는 혁명적 인 개념이었습니다. 운좋게도 2005 년에 저의 저서를 쓰는 동안 에어로빅 운동, BDNF 및 뇌 건강 간의 관계를 밝히는 선구자 인 신경 과학자 공동체 내에서 환상가들과 이야기 할 수있었습니다. p. 130, 나는 썼다,
"운동은 BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor)를 증가시키고 코티솔을 낮추어 신경 발생을 촉진시키는 것으로 입증되었습니다. BDNF는 뉴런을 강하게 만드는 책임이 있습니다. BDNF를 늘리면 운동은 기억력을 향상시켜보다 현명하고 행복하게 만듭니다.
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BDNF는 세로토닌 수준에 의해 조절되며 세로토닌 전달 축삭 성장을 일으키는 주요 후보로 알려져 있습니다. 항우울제는 운동과 마찬가지로 BDNF를 증가 시키므로 궁극적으로 기분을 고양시키는 데 효과적 일 수 있습니다. "
땀을 흘리면 두뇌가 더 커지고 똑똑 해지고 행복해집니다.
나는 BDNF의 생산을 자극하기 때문에 처음으로 운동을 'Miracle-Gro'와 같이 썼기 때문에 분자 수준에서 어떻게 작동하는지에 대한 수수께끼를 해독하는 데 도움이되었습니다.
하버드 대학의 연구진은 2013 년에 인지력을 향상시키고 뇌를 퇴행으로부터 보호하는 지구력 운동 중에 방출되는 특정 분자에 대해 연구했다. 이번 연구는 "PGC-1 / FNDC5 경로를 통한 해마 BDNF 유도 운동"이 세포 대사 (Cell Metabolism) 저널에 실렸다.
Dana-Farber Cancer Institute와 Harvard Medical School의 Bruce Spiegelman 박사는 마우스에 대한 실험을 통해 FNDC5와 그 부산물 인 irisin이라는 분자가 지구력 운동을 통해 뇌에서 상승한다는 것을 발견했다. 연구진은 순환계에서 홍채의 양을 증가 시키면 혈액 뇌 장벽을 넘어 분자가 BDNF의 발현을 증가시키고인지에 관여하는 활성화 된 유전자를 증가시키는 것으로 나타났다. 한편, 뇌에서 홍채 수준이 낮은 것으로 유 전적으로 변형 된 쥐는 BDNF 수치가 감소했다.
올해 초, 핀란드의 연구원들은 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 타원형 트레이너 타기 등과 같은 지속적인 유산소 운동이 신경 발생을 통해 해마의 뉴런을 증가시킬 수있는 힘을 가지고 있음을 확인했습니다.
2016 년 2 월의 연구에서 "신체 운동은 남성 쥐의 성인 해마 신경 세포 생성을 증가시키고 호기심과 지속성을 갖습니다."는 The Journal of Physiology 에 게재되었습니다 . 이 연구는 유산소 운동의 힘에 대한 더 많은 증거를 통해 뇌의 구조와 기능적 연결을 최적화합니다.
에어로빅 운동 동안 BDNF는 어떻게 생산 되는가?
이번 주 맨하탄의 뉴욕 대학 (NYU) Langone Medical Center의 연구자들은 지속 된 에어로빅 운동이 왜 포유류의 두뇌에 분자 수준의 이득을 줄 수 있는지에 대한 설명을 돕는 흥미 진진한 혁신을 발표했습니다. 2016 년 6 월의 연구 인 "운동은 케톤 바디 β- 하이드 록시 부티레이트의 작용을 통한 뇌 유도 신경 영양 인자 (BDNF)의 발달을 촉진합니다"라고 eLife 저널에 실 렸습니다 .
연구원은 실험실에서 운동 바퀴를 달릴 대부분의 생쥐의 타고난 욕망에 매료되었습니다. 이 연구에서 그들은 달리지 않은 생쥐의 두뇌와 함께 한달 동안 운동기구에서 자유롭게 달리기가 허용 된 마우스의 두뇌를 비교했습니다.
HDAC 억제제 및 DBHB에 노출 된 BDNF 생산의 분자 변화를 결정하기 위해 마우스 두뇌의 실험실 화학 분석을 수행했습니다. 유전자 테스트는 어떤 유전자가 다른 유전자보다 더 활동적 이었는지를 결정하는 데에도 사용되었습니다. 이러한 결과는 운동 중에 BDNF의 생산이 포유 동물의 두뇌에 어떻게 도움이되는지 (분자 수준에서) 설명하는 데 도움이됩니다. 성명서에서 NYU 의과 대학의 Chao Lab의 수석 연구원이자 세포 생물 학자 인 Moses V. Chao는 다음과 같이 말했습니다 :
"우리의 최신 발견은 연구가 뇌를 보호한다는 것을 확인한 결과 BDNF의 생산을 어떻게 증대시킬 수 있을지 제안합니다. 사람들을 대상으로 한 다른 연구들은 이미 운동, BDNF 수준의 증가, 치매의 발병률 감소와 관련이 있습니다. 우리는 우리의 연구가 운동으로 인한 포유 동물의 BDNF 생산 증가에 대한 정확한 생물학적 메커니즘을 보여준다고 믿습니다. 우리가 자연적으로 포유류의 두뇌를 건강하게 유지할 수있는 더 많은 방법을 모색함에 따라 BDNF의 신비를 밝혀내는 것이 중요합니다. "
결론 : 에어로빅 운동 + BDNF = 건강한 몸의 건강한 마음
신경 과학의 등장 이전에, 고전 그리스인은 신체 건강과 심리적 웰빙 사이의 관계를 이해했습니다. 건강한 몸과 건강한 두뇌를 동시에 창조하는 유산소 운동의 힘은 corpore sano (건전한 몸의 건전한 마음)이라는 문구에서 mens sana 라는 문구로 요약됩니다.
바라건대, BDNF에 대한 최신 연구 결과는 건강한 신체를 유지하기를 원하는 사람, 즉 호흡기 시스템과 뇌를 건강하게 유지하여 적어도 20 분 동안 유산소 운동을하는 사람들에게 동기를 부여합니다. 대부분의 요일.
최신 뉴런 및인지 기능의 성장을 촉진시키는 것 외에도 최신 연구에 따르면 에어로빅 운동을 통한 BDNF 생산 증가는 수명이 다할 때까지 신경 질환을 예방할 수 있다고합니다.
이 주제에 대해 더 자세히 읽으려면 이전 Psychology Today 블로그 게시물을 확인하십시오.
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