정신 건강을 보호하는 9 가지 필수 습관이 있습니다. 비록 당신이 몇 가지를 따를지라도 당신은 일반적인 복지에 추가하고 자신을 지원할 것입니다.
- 최대한 일상적인 일상을 유지하십시오. 인간은 규칙적인 수면과 식사 일정으로 번창합니다. 이러한 문제가 발생할 경우 우리는 제대로 수행하지 못합니다.
- 몸에 쏟은 모든 것이 신체, 에너지, 체중 및 신체 활동뿐 아니라 정신 건강을 비롯한 건강에 중요한 영향을 미친다는 것을 인식하십시오. 간식이 없어지는 곳에서 불안과 공격성이 모두 제거되고 Aylesbury에서 최첨단 연구가 행해지 며 정크 푸드를 제거하는 것 이외에 생선 기름을 추가하면 그러한 부정적인 행동이 37 % 감소하는 것을 보여주는 수많은 연구가 있습니다. 그러므로 다이어트를보고 신선한 영양가있는 음식에서 비타민 섭취를 극대화하면 기분을 지킬 수 있습니다.
- 꽃 봉오리의 강박 관념적 행동. 과도한 작업 일정,식이 습관, 세부 사항에 대한주의 또는 운동 처벌은 정신 건강에 큰 타격을줍니다. 우리는 과도한 일을하도록 고안되지 않았습니다. 그것은 우리의 자연적 규제 시스템을 뒤엎고 불균형과 강박 적 행동의 번성으로 이어진다.
- 깨지기 쉬운 정신 건강을 가진 사람이라면, 각성제는 심각한 문제를 야기 할 수 있습니다. 나는 카페인과 알코올이 적당히 섭취 될 것을 제안합니다. 무엇이든을 연기가내는 것은 어떤 종류의 이득도, 다만 단점 없습니다. 설탕과 간식을 사용하여 스스로를 달래는 것은 많은 문제를 야기하며 실제 문제를 해결하지 못합니다. 처방전과 불법 모두 마약은 장기간에 해를 입 힙니다. 몸이 나쁘고 처방되고 생명을 구할 수 있고 절대적으로 필수적인 경우가있을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 모든 약물은 우리의 뇌 화학을 변화시키고 대부분의 약물은 우리에게 좋지 않은 부작용을 가지고 있습니다.
- 소통하다! 친구, 동료, 가족 및 이웃과의 만남. 사람들에게 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 물어보고 그들에 대해 물어보십시오. 우호적 인 채권을 가진 사람들은 부족한 사람들보다 오래 산다. 다른 사람과의 관계는 기분, 자부심 및 탄력에 영향을줍니다. 호주의 10 년간의 긴 종단 연구에서 우정과 연애가 강한 사람들은 부족한 사람들보다 오래 살았다.
- 놀이. 재미를보고 취미를 찾고 스포츠에 참여하거나 읽거나, 코미디 박스 세트를보고 사랑을 나눕니다. 그러나 확실히 놀아 라. 인간은 놀고 웃고 움직이고 미소 지을 수 있도록 당신의 공평한 분배를 확보하도록 설계되었습니다. 그리고 자녀가 있다면 그들과 놀아 라. 그것은 당신의 아이들을위한 엔돌핀을 창조하고 당신을 위해, 너무 좋다!
- 소셜 미디어 및 전자 제품 사용을 통제하십시오. 소셜 미디어를 사용하여 하루 15 분간 조용하고 편리한 장소를 선택하고 참여를 종료하는 것이 좋습니다. 소셜 미디어는 청소년과 청소년의 정신 건강 장애를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 자기 통제가 어려워서 사이버 괴롭힘을 당할 수 있습니다. 그러나 과도한 사용은 우리 모두에게 좋지 않습니다. 잠자기 전에 적어도 한 시간 동안 컴퓨터 나 전화를 사용하지 마시고 가능한 경우 텔레비전을 보지 마십시오. National Sleep Foundation은 푸른 빛이 멜라토닌을 억제하고 우리의 일주기 리듬을 방해한다고보고합니다. 이것은 주야간 (현재) 반응을 조절합니다. 우리는 서구에서 만성적 인 수면 부족 또는 수면의 질 저하 또는 양쪽 모두로 고통받습니다! 우리는이 문제를 해결하고 수면의 질을 향상시키는 가장 쉬운 방법은 위의 제안을 따르는 것입니다. 불쌍한 수면 = 가난한 정신 및 신체 건강.
- 그냥 아니라고 말해! 당신에게 해가되는 것들이나 행동을 거절하는 법을 배우십시오. 모두가 다르기 때문에 무엇이 당신에게 적합한 지 알아야합니다. 누락 된 것에 대한 두려움은 즐거운 일을 과용하기 때문에 우리는 선택의 폭을 배웠기 때문에 즐거움을 줄입니다. 자신의 복지를 위해 이러한 기술을 배우고 사용하십시오.
마지막으로, 위의 모든 내용은 귀하 자신과 귀하의 정신 건강을 돌보는 것에 관한 것입니다. 너는 잘 쉬고, 잘 먹고, 너의 인생을 보람있게 만드는 충분한 여가와 즐거움을 가지지 않는다면 너는 좋은 부모, 파트너, 지도자, 직원, 친구, 형제, 또는 딸이 될 수 없다. 당신의 정신적 복지는 당신이 할 수있는 최상의 모습을 유지하기 위해 필요한 경계와 요구 사항을 두는 것에 의존합니다. 그리고 정신적으로 견고하고 건강하며 잘 쉬고 잘 먹으면 인생은 더욱 즐거워지며 자신과 미래에 더 많은 돈을 쓰고 행복하게 투자 할 수 있습니다.
