알츠하이머 병 저널에 발표 된 연구 결과에 따르면 요가와 Kirtan Kriya로 알려진 명상의 형태는 연결성을 높이고 기억력을 향상 시키며 기분 장애를 줄임으로써 뇌 기능을 향상 시켰습니다. 아래 필자의 두뇌 발사 에서 Kirtan Kriya에 대해 토론 한 부분을 참조하십시오.
그들의 기억에 대해 경미한 불안을 느꼈고 경증인지 기능 장애를 보인 뇌 기능 향상에 초점을 둔 12 주 동안 성인 – 55 세 이상. 일주일에 한 시간 동안 14 그룹 중 한 명은 호흡 운동과 명상에 중점을 둔 초급 수준의 요가 클래스 인 Kundalini 요가 수업에 참석했습니다. 매일 15 분 동안, 그들은 Kirtan Kriya라는 반복적 인 손 움직임과 결합 된 소리의 반복으로 알려진 명상 형태를 수행했습니다 (아래의 뇌 기능 개선 발췌 참조).
"뇌 게임"그룹은 잘 짜여진 두뇌 훈련 프로그램에서 일주일에 한 시간 씩 교실 수업을 듣고 뇌 기능을 강화하기 위해 일련의 정신 운동을 수행하여 하루 15 분을 보냈다.
두 그룹 모두 기억과 언어에 관련된 두뇌의 영역에서 의사 소통이 향상되었지만 요가를 연습 한 사람들은 집중력과 멀티 태스킹 능력에 관련된 영역에서 더 많은 활동을 보였다. 요가 그룹은 증가 된 연결성과 향상된 언어 기억을 반영하여 기분과 시각 공간 기억 성능에 통계적으로 유의미한 향상을 보였다.
여기에 필자가 작성한 두뇌 에서 Kirtan Kriya에 대해 쓴 글이있다.
KIRTAN KRIYA와 함께하는 뇌 기능 개선
애리조나 주 투산에있는 Alzheimer Research & Prevention Foundation은 요가 명상이 뇌에 미치는 영향을 연구하여 Kirtan Kriya라고하는 특정 형태의 요가 명상이 즉각적이고 장기적인 양성 반응을 나타낼 수 있음을 확인했습니다. 두뇌에 대한 이점. 이 간단한 12 분 요가 명상 연습은 다음과 같은 이점을 가져 오는 것으로 나타났습니다.
Kirtan Kriya는 집중된 호흡 작업, 노래 또는 노래 (속삭임), 손가락 움직임 ( "mudras"라고 함) 및 시각화를 결합한 고대 요가 연습입니다. 그것을 올바르게 수행하려면 모든 감각을 사용하거나 활성화하고, 두뇌를 각성시키고 에너지를 젊어지게하십시오.
요기 수련자에 따르면, Kirtan Kriya 명상은 모든 감각과 그와 관련된 두뇌의 영역을 자극합니다. 혀를 사용하면 입의 지붕에있는 84 개의 침술 경락 점을 자극하여 시상 하부, 뇌하수체 및 기타 뇌 영역으로 신호를 보냅니다. 손가락 끝, 입술, 혀의 조밀 한 신경 종결은 뇌의 운동 영역과 감각 영역을 활성화시킵니다. 손가락 끝을 사용하여 소리를 동반하면 뇌의 후두엽이 활성화되어 시력이 향상되거나 ( "시력을 갖는 것과 같이") 목적의 명확성이 – 단기 및 장기간에 걸쳐 향상됩니다. 모든 명상과 마찬가지로이 관행은 뇌 기능에 강력하고 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
유사어가 있지만 집에서 할 수있는 간단한 명상은 다음과 같습니다.
운동을 끝내고 깊게 숨을들이 마시고 폐에 공기를 넣은 다음 머리 위로 팔과 손을 쭉 펴고 (부드럽게 척추를 펴십시오) 내뿜 듯이 각 측면을 아래로 내립니다.
그것이 처음에는 어색함을 느낀다면 낙담하지 마십시오. 시간이 지남에 따라 조정이 크게 향상되며 마음, 몸, 정신을 시작하거나 새로 고치는 방법으로 이러한 명상 세션을 기대할 것입니다.
예를 다운로드하려면 오디오를 클릭하십시오.
수잔 레이놀즈 (Susan Reynolds)는 당신의 글쓰기 뇌 를 발사 한 저자입니다 . 입증 된 신경 과학을 사용하여 더 창조적이고 생산적이며 성공적인 작가가되는 방법. 그녀는 또한 당신의 두뇌를 훈련 시켜서 행복하게 만들고, 두뇌를 훈련시켜 부유하게 만듭니다.
