당신의 두뇌를 대량화하고 싶습니까? 운동으로 일부 칼로리를 태우십시오.
오늘 발표 된 연구에 따르면 신체 활동을하는 노인들은 기억과인지를 담당하는 주요 뇌 영역에서 더 큰 회색질을 띄고있다. 이 연구는 피츠버그 대 (University of Pittsburgh) 의대 및 로스 엔젤레스 (UCLA)의 연구원에 의해 수행되었습니다.
연구자들은 또한 운동 처방이 더 많은 칼로리를 태우면 알츠하이머 병 (Alzheimer 's disease, AD) 또는 경증인지 장애가있는 사람들이 회백질의 부피를 감소시키지 않는다는 사실을 발견했다.
2016 년 3 월의 연구, "심장 혈관 건강 연구에서 칼로리 비용과 회색 물질 사이의 수직적 관계"가 Journal of Alzheimer 's Disease 에 발표되었습니다.
수년에 걸쳐, 저는 신체 활동과 심혈관 건강에 대한 뇌 혜택에 대해 광범위하게 저술했습니다. 매주 신체 운동과 에어로빅 운동의 신경 보호 효과를 재확인하는 새로운 연구가있는 것으로 보입니다.
2016 년 2 월 필자는 Psychology Today 블로그 게시물 인 "Couch Potato가 당신의 두뇌를 수축시킬 수 있습니까?"라고 썼습니다. 핀란드 연구 결과 중세 시대의 모습을 벗어나는 것은 나중에 뇌의 부피가 작은 것으로 나타났습니다. 오늘 발표 된 새로운 연구에 따르면 신체 활동과 뇌량 증가가 연관되어 지난 달의 핀란드 연구 결과가 뒷받침된다.
일반적으로 우리는 나이가 들수록 앉아있는 사람들이 늘어납니다. 불행히도, sedentarism는 두뇌를 위축시키는 동시에 알츠하이머 병 및 기타 유형의 치매 발생 위험을 증가시키는 것으로 보입니다. 수명이 다할 때까지 신체 활동을 유지할 동기가 하나 더 필요하다면, 나이가 들면서 최신 신경 과학은 건강한 신체, 뇌 및 정신을 유지하기 위해 더 많은 운동을하도록 고무시킬 것입니다.
Pitt School of Medicine의 정신과 교수 인 James T. Becker 박사는 최근 발표 한 보도 자료에서 "
"현재 우리의 치매 치료법은 효과가 제한적이므로 이러한 장애를 예방하거나 완화시키는 방법을 개발하는 것이 중요합니다. 우리의 연구는 신체 활동과인지 기능 저하 사이의 관계를 조사하는 데 가장 큰 연구 중 하나이며, 그 결과는 활동하는 체재가 뇌 건강을 유지한다는 개념을 강력하게 뒷받침합니다. "
신체 활동은 당신의 두뇌의 회색 물질을 부풀립니다.
Pirus School of Medicine의 학생이었던 Cyrus Raji, MD, Ph.D.가 주도한 최신 연구에서 UCLA의 선임 방사선원 거주자 인 연구원은 거의 876 명 (65 명 또는 그 이상) 5 년 동안 다기관 심혈관 건강 연구에 참여했습니다.
보도 자료에서 Raji 박사는 "그레이 물질은 뇌의 모든 뉴런을 수용하기 때문에 그 볼륨은 뉴런의 건강을 반영 할 수 있습니다. 우리는 또한 사람들이 뇌 MRI에 이르기까지 5 년 이상 활동적으로 증가하면 이러한 양이 증가했다는 점을 지적했다.
Raji는 가까운 미래에 뇌 영상 기술의 진보가 의학 전문가들로 하여금 이미 경증인지 장애가 있거나 치매의 위험이있는 사람들에 대한 기초 신경 영상 연구를 수행 할 수있게 할 것이라고 지적했다. 추가인지 저하를 늦추십시오.
"기억 상실을 기다리기보다는 환자를 운동 프로그램에 넣고 나중에 다시 스캔하여 뇌에 변화가 있는지 확인할 수 있습니다."라지 박사는 말했다.
이 연구의 각 참가자는 정기적 인인지 평가를하면서 자신의 뇌를 스캔했습니다. 또한 연구원은 걷기, 춤, 테니스, 골프 등 신체 활동을하는 사람들이 매주 열량이나 에너지 출력을 평가하는 빈도를 계산했습니다.
고급 수학적 모델링을 사용하여 연구자는 어떤 개인이 가장 많은 칼로리를 태웠는지 확인할 수있었습니다. 그렇게함으로써, 그들은 정면, 측두엽 및 정수리의 엽 (叶)에있는 더 큰 회색질 물질의 양과 에너지 소비를 상관시켰다. 이 뇌 영역의 크기는 운동을 통해 누군가의 정규 칼로리 소모와 직접적으로 연관되어있는 것으로 보입니다.
실제로 뇌 스캔 결과 에너지 소비량이 가장 많은 참가자가 주요 영역에서 가장 큰 회색 물질을 가지고 있음이 밝혀졌습니다. 이 개인들은 또한 연구 시작 이후 5 년 동안 알츠하이머 병 발병 가능성이 50 % 낮았습니다.
중요한 두 가지주의 사항이 있습니다. 첫째, 연구자들은 뇌 크기와 칼로리 소비 사이의 상관 관계를 확인했는데, 이는 반드시 인과 관계를 증명하지는 않습니다. 둘째, 뇌 파생 신경 영양 인자 (brain-derived neurotrophic factor, BDNF)에 대한 이전의 연구에 따르면 운동은 새로운 시점에서 뉴런 (neurogenesis)의 출생을 자극하여 평탄한 상태가되는 것으로 나타났습니다. 강박 적으로 운동을 많이하면 신체 활동의 뇌 혜택이 점차 줄어들 수 있습니다.
결론 : 운동으로 허리 둘레를 줄이고 뇌량을 대량으로 늘릴 수 있습니다.
피트 (Pitt)와 UCLA의 새로운 연구는 신체 활동이 당신의 두뇌에 좋음을 보여주는 연구 결과에 더해졌습니다. 특히,이 연구는 뇌 활동 증가와 직접적으로 관련되어있는 신체 활동을 통해 칼로리 소모의 과거에 과소 평가 된 뇌 혜택을 강조합니다.
분명히, 신체 활동을 통해 태운 칼로리의 수는 신체 활동 중 시간과 운동 수준에 직접적으로 해당됩니다. 연소 칼로리와 에너지 소비가 운동에 투입되는 시간과 노력의 양을 측정하는 간단한 방법이거나 연소 칼로리 자체가 뇌량의 증가와 관련이 있다면이 연구에서 불분명합니다.
어느 쪽이든, 규칙적인 신체 활동 및 심폐 기능은 당신의 두뇌, 신체 및 정신에 여러 가지 이점을 가지고 있음이 분명합니다. 운동으로 칼로리를 태우면 모든 사람들이 건강한 심장 및 체질량 지수 (BMI)를 유지하는 동시에 뇌의 부피를 증가시키고인지 기능을 최적화 할 수 있습니다.
이 주제에 대해 더 자세히 읽으려면 내 Psychology Today 블로그 게시물,
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