자기 파괴 행위의 유형 (그리고 그것에 대해 무엇을해야 하는가)

자신 만의 길을 벗어나는 방법을 배우십시오.

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나는 The Healthy Mind Toolkit 이라는자가 사보타주를 극복하는 것에 관한 새로운 책을 가지고있다. 그 발표를 축하하기 위해, 나는 당신 자신의 가장 제한적인 사고 방식과 행동 습관을 정확히 지적하는 데 도움이되는 퀴즈를 작성했습니다. 경우에 따라 패턴이 무엇인지 알게되면 변화에 대한 확실한 길을 발견하게됩니다. 게시물 끝에있는 추가 도움말을 참조하십시오.

자기 파괴적인 퀴즈

• 페이스 북이 서비스 조건을 왜 상회 했습니까?
• 돌 깨진 모든 있음
• 어느 다이어트가 두뇌에 가장 건강합니까?
• 제품의 차별성이 소비자 구매 방식에 미치는 영향
• “영적이지만 종교적이지 않은”것은 우울증과 관련있다.

아래에 설명 된 30 가지 패턴을 읽고 각각이 얼마나 적합한 지 평가하십시오. 1 = “전혀 문제가되지 않습니다”및 7 = “이것은 큰 문제입니다.”

자기 파괴적인 습관과 관련된 …

어떻게 접근 방식 변경 :

• 읽기 손실 : 슬픔의 창세기, PTSD의 씨앗
• 신화와 사실을 구별하여 개를 단념합시다
• 남자들은 “BFF”또는 가장 친한 친구가 필요합니까?
• 개인 브랜드에 대한 저항을 극복하는 3 가지 방법
• 우리가 전자 담배와 건강에 대해 알고있는 것

• 당신은 자신을 성취하기 위해 시간이나 정신적 인 공간을 지정하지 않고 인생을 변화시키는 데 성공할 것으로 기대합니다.

• 다른 사람의 행동에 의존하는 것으로 변경 될 수있는 능력을 알 수 있습니다. 예를 들어, 배우자가 더지지하고 기내에있을 경우 더 많이하거나 더 나은 지출 선택을 할 수 있습니다.

• 당신은 점진적인 향상을 거부하는 완벽 주의자이며, 문제의 100 %가 고쳐질 때만 만족할 수 있습니다.

• 당신은 “울타리를 만들기에는 너무 바쁜 쫓는 소들입니다.”당신은 너무 바빠서 당신의 시간을 잘 관리하는 데 도움이되는 과정이나 시스템을 생각해 낼 수 없습니다.

즐거움과 자기 관리 :

• 쾌락에 대한 당신의 접근 방식은 부정적인 사이클입니다. 너는 단순한 즐거움과 휴식을 거부하고, 오전 3 시까 지 넷플 릭스를 지켜 보아라.

• 당신은 휴식이 필요하다는 경고 신호를 무시합니다.

• 당신은 즐거움을위한 간단한 장애물을 풀지 않습니다. 예를 들어 사진을 찍는 것을 좋아하지만 휴대 전화가 꽉 찼다가 백업 할 필요가 없습니다.

• 틀린 “나는 할 수 없다 …”생각 때문에 당신이 원하는 것을하는 것을 멈추게됩니다. 예를 들어, “나는 체중 감량까지는 댄스 수업을들을 수 없다”고 생각합니다.

당신의 시간과 에너지에 숨겨진 드레인 :

• 여행을 떠날 때마다 새로운 포장 목록을 작성하거나 암호 관리자를 설정하는 시간보다 시간을 낭비하지 않고 잊어 버린 암호를 계속 재설정하는 등의 많은 시간과 정서적 에너지를 낭비하게됩니다.

• 당신은 당신을 위해 더 나은 루틴이 필요합니다. 예를 들어, 매주 둘째 날 식료품 점 쇼핑을가는 것은 기본 항목이 항상 부족하기 때문입니다.

• 당신의 인생에서 다른 사람들은 그 짐을 지우지 않고 모든 의사 결정을 연기합니다. 결정을 내릴 권한을 부여하는 것보다이 패턴을 허용합니다.

• 행복하게 선택하거나 비참하게 선택할 수있는 상황에서는 비참한 삶을 선택합니다.

지연 :

• 지연을 유발하고 지원하는 자체 부과 된 규칙을 만듭니다. 예를 들어, “집 전체를 진공 청소할 시간이 없다면, 나는 집안 일을하지 않을 것”이라고 생각합니다.

• 문제에 대한 솔루션을 복잡하게 만듭니다. 완벽한 솔루션을 찾으려고 끊임없이 생각하고 연구하십시오.

• 당신은 심리적으로 편안하지만 당신을 위해 일하지 않는 패턴에 머물러 있습니다. 예를 들어, 초과 근무는 균형을 유지하는 것보다 편안하고 익숙합니다.

• 적절한 문제 해결 행동을 취하지 않고 자신을 반추하거나 걱정할 수 있습니다. 예를 들어, 온라인 계정의 보안에 대해 걱정할 필요는 없지만 위험을 낮추는 데는 아무런 도움이되지 않습니다.

관계 :

• 관계가 개선 될 필요가있을 때, 당신은 부정적인 상호 작용을 줄이는데 집중하지만, 긍정적 인 상호 작용을 증가시키고 경험을 공유하는 것에 집중하지 않습니다.

• 유리 집에서 돌을 던지십시오. 같은 변화를 스스로 취할 필요가있을 때 다른 사람들의 행동에 대해 불평합니다.

• 효과가 90 %를 초과하는 다른 사람들에게 영향을 미치기위한 전략을 반복합니다. 예를 들어 배우자가 거의 작동하지 않을 때 배우자를 반복적으로 괴롭힌다.

• 현실을 다루기보다는 상황을 어떻게 생각하는지에 따라 운영됩니다. 예를 들어 배우자가 특정 작업을 수행해야한다는 것을 기억해야하므로 지침을 작성하지 않고 지침을 작성하여 문제를 해결할 수 있다고 생각합니다.

• 당신은 다른 사람들이 만드는 타당한 점을 충분히 인정하지 않습니다. 당신은 당신의 행동에 관한 진정한 문제를 제기하는 다른 사람들을 무시합니다. 예를 들어, 배우자가 최소한의 생산적인 작업에 시간을 보내고 있다는 점에 불만을 제기하고 있지만이 점을 충분히 인정하지는 않습니다.

• 방아쇠를 당길 때 비례 반응을 일으키는 정서적 인 얼룩이 있습니다. 당신은 어린 시절의 상처와 외상이 다시 활성화 될 때 감정과 행동을 관리하는 효과적인 방법이 없습니다.

작업:

• 스스로 스트레스를 생성합니다. 예를 들어, 완료 할 시간보다 많은 프로젝트를 시작합니다.

• 우선 순위가 낮은 작업을 수행하지만 우선 순위가 높은 작업은 실행 취소 상태로 둡니다.

• 정말로 필요한 것은 지나가고 큰 그림을 보게 될 때 과로합니다.

• 자기 수령과 연민이 당신의 행동과 감정에 긍정적 인 영향을 미칠 때 당신은 자기 비판적입니다.

돈:

• 몇 년 전의 나쁜 결정이나 경험에 대한 수치심과 불안 때문에 투자를 포기하거나 돈을 담당하게됩니다. 예를 들어, 20 대에 투자 결정을 내린 경우입니다. 이제 당신은 30 대이고 너무 무서워서 다시 투자 할 수 없습니다.

• 위험 회피 혐의로 인해 항목을 초과 지불했습니다. 예를 들어, 브랜드 잉크 비용의 일부만으로 일반 프린터 잉크를 구입할 수 있지만 보안 감각을 상회 할 수 있습니다.

• 최소한의 추가 이득을 위해 초과 지불하게됩니다. 예를 들어 모델 제안이 특별히 중요하지 않은 추가 기능이있을 때 최고급 모델에 더 많은 돈을 지출 할 수 있습니다.

• 그러한 결정이 논리적으로 합리적이지 않을 때 마케팅 인센티브에 빠져드는 것에 기반하여 재무 결정을 내립니다. 예를 들어, 특정 체인에 속한 호텔에 머무르기 위해 40 달러를 더 지불하게됩니다. 왜냐하면 사실적으로 포인트가 10-15 달러에 불과할 때 충성도 포인트를 수집하기 때문입니다.

• 거의 사용하지 않는 구독에 대해서는 비용을 계속 지불해야합니다.

자기 파괴 태세 극복

1. 5 점 이상을 평가 한 습관을 생각해보십시오.

“나”라는 퀴즈를 읽은 경험이 많으면 자신의 삶과 인간 관계에 가장 부정적인 영향을 미치는 패턴을 연구하거나 집중하는 데 가장 매력적인 것을 선택하십시오.

2. 패턴을 보았 으면 대신 행동 계획을 세우십시오.

예를 들면 다음과 같습니다. 부정적으로 인해 관계에 영향을주는 경우 두 가지 전략을 사용할 수 있습니다. (1) 직장에 출석하는 모든 회의에서 긍정적 인 의견을 표명하고, (2) 저녁에 배우자를 볼 때 가장 먼저 말하는 것이 긍정적 인 표정이 될 수 있도록 목표를 설정하십시오.

3. 당신이 생각해내는 모든 행동 변화 계획에는 상황에 맞는 방아쇠가 필요합니다.

즉, “X가 발생하면 나는 Y를 할 것”이라는 식의 말입니다. “회의 중일 때 나는 긍정적 인 발언을 할 것입니다.”

4. 자신의 삶에서 모든 자멸적인 행동을 제거 하기보다는 습관을 향상 시키 십시오 (1, 10 또는 20 퍼센트로).

그 완벽주의 유형은 그 자체로 스스로 패배합니다! 시간이 지남에 따라 점진적으로 개선하면 예상보다 더 많은 것이 추가되고 탄력적 인 새로운 습관을 창출하기 위해 기본 사고 방식을 재조명하는 데 도움이됩니다. 보기를 위해,이 포스트를보십시오.

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