안전하고 연결되어있는 신경 과학
우리가 “사회적 두뇌”를 사용하여 다른 사람들과의 연결성을 향상시킬 수있는 방법.
출처 : Harmen Piekema / 위키 미디어 공용어
인간으로서 우리는 (다른 포유류와 함께) 안전하고 다른 사람들과 연결될 수있는 것으로 진화했습니다. 신경계의 진화에 대한 이해는 우리가 갈등을 해결하는 능력을 어떻게 향상시킬 수 있는지에 대한 통찰력을 제공하며, 우리가 사랑하는 사람들과의 관계를 깊게합니다.
우리의 원시 신경계
몇 년 전, 고등학교 생물학 수업에서 우리 중 대부분은 교감 신경계와 부교감 신경계에 관해 가르쳐졌습니다. 우리는이 신경계를 모든 척추 동물, 심지어 물고기와 공유합니다. 우리는 교감 시스템이 “가스”를 제공하고 행동 반응을 시작한다는 것을 배웠습니다. 연못 근처의 개구리에 가까이 다가 가면 실제로 물을 먹을 지 여부와 상관없이 물속으로 뛰어 들어서 빠져 나옵니다. 이것은 “비행 반응”이라고 불리며, 그의 교감 신경계 (SNS)에 의해 관리됩니다. 당신이 익숙하지 않은 신경질적인 개에게 접근하면, 그는 자신을 지각 된 위협으로부터 보호하기 위해 당신을 물 수도 있습니다. 이 “싸우는 반응”은 또한 SNS에서 관리합니다.
부교감 신경계 (PNS)는 “브레이크”를 제공합니다. 신체가 소화와 정상적인 호흡과 같은보다 수동적 인 행동으로 되돌아 갈 수 있도록 심박수를 낮추고 근육을 이완시킵니다. 위협이 계속되거나 피할 수없는 경우, 동물은 “동결”반응을 보일 수 있습니다. 연못으로 뛰어 들었던 그 개구리는 물에 빠져 들었을 때 당신이 그를 보지 않기를 바라면서 완벽하게 앉았을 것입니다. 당신은 도마뱀이 똑같은 일을하는 것을 보았을 것입니다. 그들은 잠재적 포식자로부터 빨리 도망쳐 나서 얼어 버릴 것입니다.
인간은 다른 사람이나 동물의 위협에 대해 자동으로 비슷한 대응을합니다. 우리는 (구두 또는 육체로) 싸울 수도 있고 후퇴 할 수도 있습니다. 우리가 극도의 위험에 처한 것처럼 느낄 때, 우리는 심지어 멈추어 “동결”할 수 있습니다. 이것은 편도가 위험을 감지하는 뇌의 해부 체의 일부가 움직임을 막기 위해 뇌간에 신호를 보낼 때 발생합니다. 강렬한 두려움은 우리가 움직이거나 사고하고 추론 할 수있는 능력을 제한합니다. 우리는 신체가 두려움에 의해 문자 그대로 마비되는 강장한 부동력을 포함한 우리의 가장 기본적인 반응 만 남습니다. 비슷한 반응으로는 죽은 채로 움직이는 것처럼 보이는 붕괴 된 부동성과, 간격을 띄우고 비현실적이라고 느끼는 해리가 있습니다.
SNS (전투 또는 비행)와 PNS (동결, 사망, 해체)는 생명을 위협하는 상황에서 생존 할 수있는 가능성을 극대화하기 위해 발전했습니다. 이러한 행동이 개구리, 개 및 인간에서 발생한다는 사실은 진화 과정에서 매우 일찍 진화했다는 것을 나타냅니다. 그러나 이것이 우리의 유일한 반응 이었다면, 우리는 사회 생활이별로 없었을 것입니다! 우리의 신경계는 끊임없이 경계하고 있습니다. 안전은 우리 삶에서 예측할 수 없습니다. 확실한 위협이없는 것은 우리의 신경계를 진정시키기에 충분하지 않습니다. 예기치 않은 위협이 언제라도 발생할 수 있기 때문입니다. 원시적 인 신경계에, 각 이방인은 잠재적 인 위험입니다. 이것은 인간이 다른 인간과의 관계로부터 이익을 얻었 기 때문에 진화론 적 도전 과제를 제시했지만 우리는 우호적 인 방식으로 다른 사람들과 교전하기 위해 안전 단서를 받아야했습니다.
우리의 더 새로운 신경계 : 사회 뇌
사회화 (쌍, 가족, 공동체)의 필요성을 충족시키기 위해 세 번째 하위 시스템이 개발되었습니다. 그것은 “우리의 더 높은 사회적 두뇌”라고 불리며 “복부 미주 단지 (ventral vagal complex)”로도 알려져 있습니다 (Porges, 2011). 진화는 우리가 부드러운 목소리를 듣거나, 미소 지거나 편안한 얼굴을 보거나, 평온한 몸짓을 보았을 때 활성화되는 수정되고보다 복잡한 뇌간을 이끌었다. 이 표시는 우리의 사회적 안전 단서가되었습니다. 그들은 다른 사람과 가까운 거리에서 안전하게 느낄 수있는 능력에 기여합니다. 우리는 심지어 그들의 말을 듣고 그들과 감정적 인 차원에서 연결될 수있게됩니다.
갈등 상황에서 이것이 어떻게 당신에게 불리하게 작용하는지 상상할 수 있습니다. 귀하는 귀하의 파트너에게 표현할 우려가 있으며 귀하는 귀하가이 우려 / 불만에 어떻게 대응할 것인지에 대해 염려합니다. 자신의 불편 함 때문에 안면 근육이 긴장하고 목소리가 날카로 울 수 있습니다. S / he는 자신의 고민, 경비, 그리고 아마도 방어력으로 곤경에 응답합니다.
우리의 사회적 두뇌를 사용하여 행동 변화시키기
우리가이 지식을 사용하여 우리를 부정적인 루프에 빠지게하지 않고 어떻게하면 더 도움이되고 더 가까이 나아갈 수 있습니까? Stephen Porges에 따르면 우리는 사회적 안전 단서를 스스로 줄 수 있습니다. 여기에는 심호흡을 한 번 중단하고 잠시 멈출 수도 있습니다. “나는 내 관심이 들릴 것이라고 확신한다.”와 같은 자기 평온한 성명을 발표 할 수 있습니다. 우리는 다른 사람, 특히 그 사람이 파트너 일 때 동정심을 느끼기도합니다. 고통.
모든 자기 진정 행동은 우리 자신의 사회적 안전 단서를 활성화하는 데 도움이됩니다. 분쟁 해결의 이점은 분명합니다. 다른 사람들이 우리가 실제로 말하는 것을 경청 할 수있는보다 차분한 응답과 큰 수용력을 불러 일으킬 것입니다. 이점은 갈등 해소를 넘어서서 관계를 강화시키는 데 도움이됩니다. 스티븐 포지스 (Stephen Porges)는 다음과 같이 말했습니다 : “우리 자신과 다른 사람들에게 사회적 안전 단서를 줄 수있는 한, 우리는 더 정통한 우리 내부의 국가에 더욱 적응할 수 있습니다. 우리가 좀 더 정통 해지면 우리는 더욱 안전하게 취약 해지고 다른 사람들과 소통 할 수 있습니다. “http://nalandainstitute.org/2018/04/17/loves-brain-a-conversation-with-stephen-porges/
종결 사상
Porges는 “다른 포유 동물, 다른 인간, 심지어 애완용 개와 고양이와의 연결성은 실제적으로 매우 실용적인 방식으로 우리의 삶의 목적입니다.”나는 주관적인 견해라고 생각합니다. 당신 자신의 견해를 형성하기 위해 그것은 당신에게 달려 있습니다. 우리는 생존하기 위해서 살아남을 수 있습니까? 어느 쪽이든, 나는 우리가 사랑하는 사람들과 관련된 느낌의 가치에 동의 할 수 있다고 생각합니다.
참고 문헌
https : nolandainstitute.org/2018/04/17/loves-brain-a-conversation-with-stephen-porges/
Porges, Stephen W. (2011). Polyvagal 이론 : 감정, 첨부, 의사 소통 및 자기 규제의 신경 생리 학적 기초. 뉴욕 : WW Norton & Company.