만성 통증을 치료하기 위해 먹는 것은 체중 증가의 원인으로 간과되기도합니다. 며칠 또는 수년간 고통을 경험 한 사람들은 종종 비만이나 과체중의 부수적 인 손상으로 고통받습니다. 과식은 통증 자체에 대한 반응, 우울증 및 / 또는 통증으로 인한 불면증으로 발생합니다. 너무 많은 체중은 뼈, 관절 및 근육의 통증을 악화시킬 수 있으며 * 이동하기가 훨씬 어려워 부드러운 운동을 어렵게 만듭니다.
고통은 종종 밤에는 덜 견딜 것 같습니다. 아마도 산만 함이 적기 때문일 것입니다. 흔히 통증이 우리를 침대에서 몰아 내고 우리가 집에 돌아갈 수 있도록 통증이 줄어들기를 바라며 집안을 돌아 다닙니다. 고통을 덜어주기 위해 간식을 먹고 잠을 자지 못하는 것에 대한 불안과 좌절이 일반적입니다. 그리고 과식은 졸린 몸과 마음에 깨어나기를 먹이기 위해 다음날로 옮깁니다.
갑작스런 수면과 만성 통증의 부족은 종종 우울증을 동반합니다. 즐거운 밤이나 고통이없는 삶을 누리지 못하면 누가 우울하지 않겠습니까? 항우울제는 종종 처방되지만 강렬한 갈망과 과식을 유발할 수 있습니다.
물론 통증 자체가 과도한 음식 섭취를 유발할 수 있습니다.
나는 동료가 초콜릿을 가지고 있는지 묻는 우리 사무실에 열중 한 광란의 방법을 아직도 기억하고있다. 누군가는 그녀에게 초콜릿 바를 건네 주었고, 그녀는 그 종이를 찢어 버렸고 몇 초만에 그것을 꺼내 들었습니다. 그녀는 일반적으로 극단적으로 통제되고 고의적이었습니다. 그녀가 할 수있는 가장 충동적인 일은 모기를 죽이는 것이므로 그녀의 행동에 놀랐습니다.
"나는 편두통을 앓고있다."라고 초콜릿이 먹은 후에 설명했다. "나는 보통 한 음식을 먹을 때 단 음식을 들고 다닌다. 그러나 나는 나와 아무 것도 먹지 않았다. 제가 설탕을 먹을 수있게되면 때때로 고통이 더 심해지는 것을 멈출 수 있습니다. "
만성 통증의 결과로 과식하는 것은 급격한 통증이있는 에피소드 동안 먹는 것보다 더 흔합니다. 고통스런 수술로 회복 한 후 체중 감량 상담을 받기 위해 나에게 온 젊은 여성은 "나는 단지 과자를 먹고 싶다! 나는 이유를 모르지만, 고통을 견디기가 더 쉬워졌으며, 몸무게를 얻는 것이 통증이없는 순간만큼 중요하지는 않습니다. "
고통스러운 상태를 견디고 체중을 늘리지 않기 위해 먹을 수 있습니까?
예. 식사가 무차별적인 것이 아니라 오히려 고통을 줄이고 올바른 부분 크기로 먹는 음식에 초점을 맞 춥니 다. 고통을 줄이는 특정 종류의 음식이 있습니다 : 이들은 단맛과 녹말 탄수화물입니다. 단백질은 통증을 완화시키는 효과가 없으며 지방도 없습니다. 베이컨 치즈 버거 나 바베큐 스페어 갈비를 먹는 것은 고통을 덜어 주지만, 신경계의 고통스러운 신호에 대한 두뇌의 인식을 약화시키지 않습니다.
그러나 탄수화물 (과일 설탕, 과당을 제외하고)은 뇌 세로토닌을 증가시킴으로써 불편 함을 감소시킬 것입니다. 탄수화물은 뇌가 세로토닌을 만드는 아미노산 인 트립토판 (tryptophan)의 뇌에 들어가는 것을 강화함으로써 이것을합니다. (트립토판이 단백질에서 발견 되더라도 단백질을 섭취하면 세로토닌이 생성되지 않습니다.)
세로토닌 (Serotonin)은 기분 조절 및 식사 조절과 관련된 다중 작업 신경 전달 물질로서 통증을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 사실, 이것이 세로토닌 활성을 증가시키는 항우울제가 때때로 섬유 근육통 및 요통의 만성 통증에 대해 처방되는 이유입니다. 그러나 이러한 약물은 뇌의 세로토닌 양을 증가시키지 않습니다. 탄수화물 만 섭취하면됩니다.
프레첼, Cheerios 또는 오트밀과 같은 무 지방 또는 매우 저지방 탄수화물 식품 25 또는 30 그램은 뇌 세로토닌 수치를 높이기에 충분합니다. 통증을 줄이기 위해 하루에 2-3 그램의 25 그램 스낵을 먹으면 하루 칼로리 총량에 300-400 칼로리가 넘는다. 이것은 현대 베이글의 칼로리 함유량보다 적습니다. 그러나 소화 속도를 높이기 위해 공복시에 탄수화물을 섭취하는 것이 중요하므로 통증이 더 빨리 감소합니다. 지방은 소화 속도를 떨어 뜨리고 불필요한 칼로리를 추가하기 때문에 쿠키, 아이스크림, 감자 튀김, 칩 및 초콜릿과 같이 지방 처리 된 탄수화물을 피하는 것도 중요합니다. 물론 찐 쌀이나 떡보다는이 음식을 먹는 것이 더 즐겁습니다. 그러나 오래 지속되는 탄수화물은 미뢰에 미치는 영향이 아니라 세로토닌 증가에 미치는 영향에서 비롯됩니다.
급성 또는 만성 통증을 앓은 사람은 누구나 그 끝을 갈망합니다. 먹는 탄수화물은 이것에 관해서 가져 오지 않을 것입니다. 그러나 그렇게하면 적어도 몇 시간 동안 고통을 견딜 수 있고 작은 경감이 환영받을 것입니다.
