불쾌한 감정을 행복의 비밀로 받아들이 는가?
분노, 불안, 상심, 또는 다른 유형의 부정적인 감정을 느낍니까? 그렇다면 좋은 소식이 있습니다. 최근의 연구에 따르면 불쾌한 감정을 경험할 수있는 기회가 주어졌으며 모든 것을 가장하는 것이 Pollyanna가 됨으로써 늠름한 것이 아니라면 장기적으로 기분이 나아질 것입니다. 지난 주에는 슬픔이나 고통의시기에 진정한 감정을 받아들이는 것의 이점에 대해 두 개의 독립적 인 연구가보고되었습니다.
버클리 캘리포니아 대학 (University of California, Berkeley)의 정서적 수용에 대한 첫 번째 연구는 실제로 억압 받거나 낙담 한 느낌을 느낄 때 낙관적 인 태도를 취하는 것이 심리적 타격을받을 수 있음을 발견했습니다. 이 발견은 8 월 10 일 Journal of Personality and Social Psychology에 발표되었습니다 . 이 연구의 주요 테이크 아웃은 다음과 같습니다. "기분이 나쁘다고 느끼는 것은 실제로 당신을 더 나 빠지게 만들 수 있습니다."
이 다방면 연구를 위해 실험실과 온라인 설문지를 사용하여 다양한 코호트에 대해 세 가지 실험을 수행했습니다. 이 연구의 온라인 부분은 1000 명의 참가자들에게 "나는 내가 느끼는 방식을 느끼지 않아야한다고 스스로에게 말한다."와 같은 성명서에 얼마나 강하게 동의하는지 평가하기 위해 설문 조사를 작성하라고 요청했다. '기분이 좋지 않다'는 느낌이 들지 않는 사람은 부정적인 감정을 느끼는 사람들보다 자신의 기분이 더 좋았습니다.
너의 영혼에 다시 가면이있을거야.
Berkeley 연구진은 "전반적으로 정신적 경험을 판단하는 것이 아니라 받아들이는 사람들은 수용력이 스트레스 요인에 대한 부정적 감정을 덜 경험할 수 있기 때문에 더 나은 심리적 건강을 얻을 수 있습니다."라고 결론지었습니다.
기상 은유를 사용하여이 연구는 어두운 분위기를 구름이 일시적으로 긍정적 인 감정과 관련된 햇빛을 차단하는 것으로 보는 것이 장기적인 심리적 안녕에 도움이 될 수 있음을 제시합니다. 이 선을 따라, 프랭크 기 포드는 자신의 팀이 축구 경기를 잃을 때 긍정적 인 사고 방식을 유지하는 것으로 유명했습니다. "회색 하늘은 지나가는 구름입니다."나는 연관성이있다. 나 자신이 냉소적이거나 희망이 없다고 생각할 때마다, 나는 내 영혼을 부추기 위해 내가 사용하는 만트라 (나 자신이 여전히 우울함에 빠지게하면서)는 "너의 영혼에 햇빛이 다시 생길 것이다."라고 생각 나게하는 것입니다.
최신 UC 버클리 연구는이 설명 스타일의 이점을 재확인합니다. 연구자들은 순간에 부정적인 감정이나 생각을 받아들이면 일시적인 부정적인 정신적 경험에 대한 재앙이나 거주를 피할 수 있음을 발견했습니다. 결론은 판단하지 않고 부정적인 감정을 수용하거나 변화시키지 않으면 사람들이 다양한 유형의 스트레스에보다 효과적으로 대처할 수 있다는 것입니다.
성명서에서 버클리의 감정과 감정 조절 연구소 책임자 인 아이리스 마우스 (Iris Mauss)는 "습관적으로 부정적인 감정을 받아들이는 사람들은 부정적 감정을 덜 경험하게되어 더 나은 심리적 건강을 얻는다. 어쩌면 당신이 부정적인 감정에 대해 받아들이는 태도를 가지고 있다면, 당신은 그들에게 많은 관심을주지 않을 것입니다. 그리고 아마, 당신이 당신의 감정을 끊임없이 판단한다면, 부정성이 쌓일 것입니다. "
불쾌한 감정을 행복의 핵심 요소로 받아들이 는가?
감성 수용에 관한 두 번째 교차 문화 연구에는 미국, 브라질, 중국, 독일, 가나, 이스라엘, 폴란드, 싱가포르 등 8 개국의 2,324 명의 대학생들이 참여했으며 마야 타밀어와 샬롬을 비롯한 국제 연구원이 실시했습니다. H. Schwartz는 예루살렘의 히브리 대학, Shige Oishi는 버지니아 대학의 Charlottesville, Min Y. Kim은 계명 대학교의 한국이다. 그들의 논문 "행복에 대한 비결 : 기분이 좋았거나 기분이 좋았습니까?"는 Journal of Experimental Psychology : General 에서 8 월 14 일 온라인으로 출판되었습니다.
UC Berkeley가 부정적인 감정을 수긍 할 때 얻을 수있는 이점에 대한 연구 결과를 바탕으로 본 연구의 결과를 도출합니다. Tamir et al. 또한 사람들은 그 감정이 부정적이거나 불쾌한 경우라도 그 당시 적절한 것으로 보이는 감정을 스스로 느낄 수있게 될 때 더 행복해하는 경향이 있다는 것을 발견했습니다.
성명서에서 감정과 자아 조절 실험실을 지휘하는 마야 타밀 (Maya Tamir)은 팀의 연구 결과를 다음과 같이 설명했다. "행복은 기쁨을 느끼고 고통을 피하는 것 이상입니다. 행복이란 의미있는 귀중한 감정을 포함하여 의미 있고 가치있는 경험을하는 것입니다. 모든 감정은 어떤 상황에서는 긍정적 일 수 있고, 즐겁거나 불쾌한 것에 관계없이 다른 상황에서는 부정적 일 수 있습니다. "
연구자들은 다양한 문화에 걸쳐 긍정적이고 부정적인 감정을 경험할 수있는 사람들이 삶의 만족도를 높이고 우울증의 증상을 줄이는 경향이 있음을 발견했습니다. 특히 Tamir는 "사람들은 서양 문화 특히 미국에서 항상 매우 기분이 좋고 싶어한다. 대부분의 시간 동안 기분이 좋았다고해도 여전히 기분이 나아 져야한다고 생각할 수도 있습니다.
최신 심리 조사에 따르면 부정적인 감정을 신랄한 것으로 받아들이는 것은 좋을 뿐만 아니라 장미 빛 안경 두 개를 착용하고 머리를 모래에 묻어 모든 것이 치퍼라고 생각하는 것보다 정신 건강에 더 좋습니다. 그렇지 않을 때.
"당신이 분노하지 않으면,주의를 기울이지 않을 것입니다."- Heather Heyer (1985-2017)
의심 할 여지없이, 우리 모두는 개인적인 삶의 경험이나 일화적인 증거에 기반한 우리의 불쾌한 감정을 받아들이거나 부정하는 최근의 경험적 연구와 관련 될 수 있습니다. 예를 들어, 2017 년 8 월 12 일 헤더 헤이 어 (Heather Heyer)의 끔찍한 살인 사건을 포함 해 지난 주말 샬로 츠 빌에서 일어난 잔학 행위는 미국 전역 (그리고 전 세계) 수백만 명의 사람들이 계속해서 파문을 일으키는 파급 효과를 창출했습니다 매우 불쾌한 감정의 범위.
지난 밤, UVA 캠퍼스에서 열린 촛불 집회는 우리의 진정한 감정을 개별적으로 또는 집단적으로 받아들이는 심리적 이점을 조명했습니다. 헤더 하이어 (Heather Heyer)의 마지막 페이스 북 게시물에서 "당신이 분노하지 않는다면주의를 기울이지 않는다."라고 쓰여진 보라색 티셔츠를 입었습니다. 물론이 감정은 증오에 대한 면허가 아닙니다. 어제, 추수 감사절에서, 헤이 어의 어머니는 분노하는 것이 모든 유형의 증오를 영속화시키는 명백한 요구가 아니라고 강조했다.
미국인으로서 우리는 함께 서서 강하게 선언해야합니다. 싫어하는 곳은 없습니다. 우리 중 많은 사람들이 분노와 슬픔을 받아들이고 처리하는 것이 궁극적으로 궁극적으로 폭력과 자비심을 줄이고 정신 건강을 향상시키고 미국 전역의 모든 삶을 사는 사람들을 위해 정신 건강을 향상시킬 것입니다. 미국.