외로움 다루기
외로움은 인간 상태의 일부입니다. 모두가 그것을 경험합니다. 가족을 떠나거나 좋은 친구가 따로 따로 생길 때와 같이 식별하기 쉬운 상황이 원인 일 수 있습니다. 그것은 표면에 꿈이 실현되는 것처럼 보이는 관계의 배경에서 g아 먹을 수 있습니다. 우리는 건강에 해롭지 만 친숙한 관계를 유지하는 것과 같은 우리 자신의 결정으로 인해 외로움을 느낄 수도 있습니다. 외로움은 고통 스러울 수 있으며 마법에 대한 치료법은 없습니다. 그러나 그것은 우리의 인식을 변화시키고 우리가 기꺼이 들어야한다면 새롭고 중요한 통찰력을 제공 할 수 있습니다.
따라서 외로움을 치료할 수있는 팁을 제공하는 대신 여기에 동의 하고 길을 탐색하며 성장할 수있는 여섯 가지 제안을하십시오.
1. 즉각적인 구호를위한 충동을 거부하십시오.
불교 교사 인 Pema Chodron은 "뜨거운"것과 "차가운"외로움을 구별합니다. 여기에서 "뜨거운"은 심리학자들이 정서적으로 반응 하는 것을 말합니다. 기본적으로, 그것은 우리의 외로움이 우리를 뜨거운 혼란처럼 행동하게합니다. 우리는 외롭다는 불편한 느낌을 피하기 위해 식사, 음주, 성매매 또는 쇼핑과 같은 탈출 행동에 충동 적으로 참여합니다. 이러한 행동은 단기적인 구제 조치만을 제공하며 나중에 종종 후회합니다. 반면에 "시원한"외로움은 "너무 외로워 서 차갑다"는 의미가 아니라 경감을 느낄 필요없이 외로움을 느끼고 만족감을 느끼는 것입니다. 심리학자들은 이것을 고조 수준의 충동 조절로 간주하여인지 과정을 사용하여 우리의 고통으로부터 행동하는 것이 아니라 관찰하고 조회합니다 (Metcalfe & Mischel, 1999). 시원한 외로움을 연습함으로써, 우리는 불편 함에도 불구하고 우리 자신과 함께 할 수있는 능력을 배양합니다. 이것은 다른 사람들과 – 그리고 우리 자신과 건강한 관계를 키우고 발전시키는 열쇠입니다.
- Facebook Unfriended : 누구를 위해 일어난 전화?
- 파트너와 함께 성적인 경계를 탐색하는 방법
- 관계로드 블록? 가치 정의
- 당신의 희열을 찾고 행복을 찾으십시오.
- 공감은 치유 될 수 있습니까?
2. 과거의 경험을 시각적으로 표현하십시오.
우리는 다른 사람들에게 전적으로 의존하는 삶을 시작했습니다. 우리는 식량, 물, 보온과 보호를 제공하는 보호자가 필요했습니다. 우리의 몸은 생존을 위해 유대감이 강합니다 (Bowlby, 1971, Fisher, 2016). 안전한 유대를 유지하는 데 도움이되는 부모와 자녀 사이에서 신경 화학 물질의 오케스트라가 활성화됩니다. 남겨진 정서적 고통은 경각심으로 작용하고 다른 사람들을 가까이에서 붙잡아 두도록 동기를 부여합니다. 말 그대로 친애하는 삶을 위해서입니다. 어린이로서 우리가 무엇을 하든지간에 우리의 간병인들과 달라 붙어야한다고 느꼈을 것입니다. 이 무력한 어린 시절의 감정은 우리가 어른으로 외롭다고 느끼면 재현 될 수 있습니다. 첨부 파일 알람은 낭만적 인 파트너 또는 huggable 룸메이트의 출발로 설정 될 수 있습니다. 그들의 부재는 우리 몸이 일종의 화학적 인 철수로 들어가게 할 수 있습니다. 그것은 감정적으로 매우 고통 스러울 수 있으며, 우리가 아이들로 느꼈던 강도와 절박함을 가지고 있습니다. 우리가 죽을 것처럼 느낄 수 있습니다. 이것은 많은 성인들이 혼자가되는 것에 대해 가장 두려워한다는 느낌입니다. 우리는 이제 선택의 폭이 넓어지고 다른 사람에 대한 의존도가 훨씬 낮아지는 것을 기억해야합니다. 알람이 오래되어 정확하지 않습니다. 긴박감 이 가라 앉을 것이다 . 아이들처럼 우리는 버려 질 수도 있지만 어른으로서 우리는 단지 남았습니다. 상처 받지만 삶의 위협은 거의 없습니다.
3. 왜 묻지 마시고, 무엇을 물어 보십시오 .
우리가 혼자서 만났을 때, 물어 보는 것은 당연합니다. 왜 이런 일이 일어 났습니까? 아니면 왜 외로움을 느낍니까? 우리가 불행한 일이 왜 처음에 일어 났는지를 알아내어 반복적 인 것으로부터 벗어나는 것을 막을 수 있다고 믿는다면 실제로 좋은 생각처럼 보일 수는 있지만 실제로 우리를 비난과 비난의 토끼 구멍으로 보낼 수 있습니다. (Kross, et al. 2005). 어떤면에서 우리는 "왜"에 초점을 맞출 때, 우리는 우리의 한계와 관련 패턴이 효과가 없다고 주장하며, 더 견고해진다. 연구에 따르면 "왜"우리를 더 나쁘게 만드는 것 이외에 "왜"우리가 새로운 정보를 발견하도록 열어 놓았는지 묻는 동시에 변화에 더 저항하게 만듭니다 (Hixson & Swann, 1993). 새시 ( Insight) 에서 Tasha Eurich는 인트로 스펙 션의 함정 중 일부를 밝혀 내고 연구 결과를 바탕으로 "왜 희생과 성장의 차이가 될 수 있는지에 대한 전환"이라고 결론 짓는다. 나는 너무 외롭다? "물어 보아라."나는 이것으로부터 무엇 을 배울 수 있습니까? 나에게 다음은 무엇입니까 ? "
4. 개인 성장의 일부로 외로움을보고 인생에서 (건강한) 위험을 감수하십시오.
큰 삶의 변화는 종종 혼자서 만들어집니다. 고독 속에있는 시간은 우리가 다른 사람들과 끊임없이있을 때 분명하지 않은 현실화로 인도합니다. 스스로와 함께 할 수 있고 자신이 믿는 것을지지 할 수있는 능력을 가지고 있다면 외로움을 겪을지라도 필요하지 않은 관계 나 상황에서 벗어나고 싶을 때 필요한 단계입니다. 익숙한 사람들을 버리고 새로운 것을 위해 신앙을 가지기까지하는 사이에는 종종 외로움을 느낍니다. 데이비드 리코 (David Richo)의 < 어른이되는 법> 에서 발견 된 E. & M. Polster의 좋아하는 인용문 (대명사가 변경됨)은 고독하고 기분 전환적인 삶의 전환이라는 느낌을 포착합니다.
"한 그네에서 다음 그네로 스윙하는 곡예사는 그녀가 떠나야 만 할 때를 압니다. 그녀는 절묘하게 그녀의 석방을 측정하고 잠시 동안 그녀는 그녀 자신의 추진력을 위해 아무것도하지 않습니다. 우리의 마음은 그녀의 호를 따르고 우리는 지원받지 못하는 순간을 위험에 빠뜨려 그녀를 사랑합니다. "
자신을 신뢰하고 언제 떠나야하는지 알면 자신이 원하는대로 인생을 변화시키고 외로움을 일시적인 것으로 보일 수 있습니다. 아이러니하게도, 당신의 가장 깊은 지식으로부터 혼자서 그것을하는 것은 당신이 진정으로 믿는 것을지지 할 용기를 가지고 존경하고 존경하게 될 사람들을 당신에게 끌어 들일 수 있습니다.
5. 외로움을 평상시처럼, 심지어 항상 존재하는 관계로 생각하십시오.
우리는 "그 중 하나"를 찾으면 다시는 외롭지 않을 것이라고 믿을 수 있습니다. 하지만 거의 그런 경우는 아닙니다. 우리는 자신을 행복하게 바라보고 외로움을 진압하기 위해 조건을 갖추 었습니다. 그러나 우리가 얼마나 많은 사랑을 하든지간에 다른 사람들은 자신의 존재와 사랑의 관심을 완전히 (그리고 계속적으로) 만족시킬 수 없습니다. 불교 신자 인 마크 엡스타인 (Mark Epstein)은 지적했듯이, 가장 가까운 관계에서도 "분리의 맛"이라는 고유 한 외로움이 있습니다. 우리가 그들과 분리되어 있기 때문에 단순히 다른 사람이 채울 수없는 우리 자신의 부분이 있습니다. 그래서 우리는 항상 긴밀한 관계 속에서도 외로운 느낌을 가질 수 있습니다. 우리는 자신을 돌보고 자신의 감정을 어른으로 여겨야합니다. 그래서 절망에서 벗어나 다른 사람과 연결할 수 있으며 자신과 우리의 취약점을 깊이 알고 받아들이게됩니다. 이런 식으로 우리는 외로움을 느낄 때 필요가 없거나 해방을 기대하지 않으면 실제로 다른 사람들에게 다가 갈 수 있습니다. 이것은 모든 관계에서 진정한 자유입니다.
6. 기억하십시오 : 모두는 외롭다고 느낍니다.
Love Hurts 라는 책에서 Lodro Rinzler는 모든 사람들이 외로움을 경험한다는 것을 상기시켜줍니다. 언제든지 수십억의 사람들이 외롭다고 느끼는 수백만의 사람들이 있습니다. 외로움에서 결코 혼자가 아닙니다. 이것은 외로움의 일부가 될 수있는 고립감을 줄이는 놀라운 부작용이있는 자기 동정 (self-compassion )의 일부입니다 (Neff, 2004). 우리가 외로움을 포함한 모든 고난이 공통된 인간 경험이라는 것을 인식하면, 그 자체로 연결의 기초가됩니다. 우리 모두가 함께하고 있음을 기억하십시오.
연결 유지 : Facebook 커뮤니티 페이지에서 토론에 참여하십시오. 감정, 자기 인식 및 명상 관리에 대한 추가 팁과 기사를 찾을 수 있습니다. 또한 클리어 미러 (Clear Mirror)를 방문하여 스트레스를 줄이고 동정심을 키우는 자각 능력 향상, 트위터 및 Instagram을 매일 업데이트하고 7 일간의 명상 챌린지 (Mirror Meditation Challenge)를받은 편지함으로 전달해보십시오.
저작권 타라 음, 2017 년 판권 소유.
