많은 사람들이 새해 결심을 통해 더 잘 자게되었습니다. 나는 당신이 큰 성공을 거두었 으면 좋겠다. 하지만 나는 반복적으로 묻는 주제를 다루기를 원하며, 더 나은 밤의 수면을 위해 많은 사람들이 시도했거나 고려한 것일 수 있습니다.
멜라토닌이 내 수면을 돕기에 좋은가요?
정확하게 멜라토닌이란 무엇입니까?
멜라토닌은 호르몬입니다. 그것은 허브, 비타민 또는 미네랄이 아닙니다. 호르몬은 필요에 따라 자연스럽게 신체에서 생산됩니다. 어떤 사람이 멜라토닌 결핍증을 가지고있을 가능성은 희박합니다 . 멜라토닌은 자연적으로 간주 될 수 있지만, 대부분의 경우 지구에서 온 것이 아닙니다. 멜라토닌이 들어있는 음식에는 예외가 있지만, 이것은 당신의 두뇌에서 생산되는 것과는 다른 유형의 멜라토닌입니다.
멜라토닌 수치는 혈액 검사, 소변 검사 또는 타액 검사로 검사 할 수 있습니다. 실제로 멜라토닌이 부족하다고 염려되는 경우 의사에게 검사에 대해 문의하십시오. 멜라토닌 은 송과선에 의해 생성되며 뇌 의 수면 중추에서 수면 – 수면 순환을 조절 하는 신호 를 보냅니다 . 흥미롭게도, 멜라토닌은 망막, 피부 및 위장관에서도 생성되지만, 이것은 당신의 생물학적 수면 시계에 영향을주는 멜라토닌이 아닙니다.
이것은 당신이 멜라토닌에 대해 알아야 할 정말로 중요한 것입니다 : 멜라토닌은 수면 기증자가 아닌 수면 및 신체 시계 조절기입니다. Melatonin은 잠자기 때 당신의 두뇌에 말함으로써 당신의 생체 시계와 함께 작동합니다. 멜라토닌은 수면을 늘리지 않으며 수면을 필요로하지 않습니다.
멜라토닌은 주로 어둠 속에서 생산 되고 빛에 의해 억제 되기 때문에 "뱀파이어 호르몬"이라고 불립니다 . 한밤중에 멜라토닌 수치가 증가하고 아침이 아침으로 바뀌면서 점차적으로 낮아지기 때문에 침대에 들어가기 전에 빛에 노출되면 생체 시계가 잘못된 방향으로 밀려 멜라토닌이 효과적이지 않습니다.
멜라토닌은 일주일주기의 리듬 장애를 치료합니다 (신체의 정확한 시간은 자고 있지만 신체 시계는 잘못된 시간 임), 근무 수면 장애 및 아침 일찍 깨우기 – 자고 싶을 때의 타이밍을 다루는 모든 것. 멜라토닌은 불면증에 대한 효과적인 치료로 간주되지 않습니다.
알약 형태의 멜라토닌은 자연스럽게 생성 된 멜라토닌처럼 기능하지 않습니다 . 이것은 뇌가 빠르게 파열되어 신체가 자연적으로 생성되는 멜라토닌 경험이 느려지거나 느리게 씻겨 나가는 대신 시스템을 빠르게 떠납니다.
멜라토닌의 올바른 투여 량이 문제가 될 수 있습니다. MIT에서 실시한 연구에 따르면, 멜라토닌의 정확한 투여 량 은 0.3-1.0mg입니다. 많은 상업적으로 이용 가능한 형태의 멜라토닌은 몸이 필요로하는 양의 3-10 배입니다. 실제로, 더 많은 용량이 덜 효과적 일 수 있다는 증거가 있습니다. 유럽에서는 매우 많은 양의 멜라토닌이 피임약으로 사용되었습니다.
멜라토닌은 부작용이있을 수 있습니다. 멜라토닌 (2 ~ 3mg 또는 그 이상)은 다음과 같은 부작용을보고했습니다 :
멜라토닌은 또한 안전에 몇 가지 문제가있을 수 있습니다. 멜라토닌은 미국과 캐나다에서 일반 창구 (OTC)에서 구입할 수 있지만, 일부 국가 에서는 멜라토닌이 처방전으로 만 제공되거나 전혀 사용되지 않습니다. 미국에서는 멜라토닌이 의약품이 아닌식이 보조제로 판매되기 때문에 최근까지 멜라토닌은 처방 의약품과 동일한 순도 규칙 및 기준을 적용받지 못했습니다 . 2010 년 6 월에 시행 된 새로운 FDA 규정에 따라 모든식이 보조제는 제조 표준 및 라벨링의 준수를 포함하는 "우수 제조 관행 (GMP)"을 준수해야합니다.
멜라토닌을 보충제로 사용하고자한다면이 모든 것이 무엇을 의미합니까? 멜라토닌은 올바른 복용량 으로 3 개월까지 사용하면 건강한 사람들에게 안전 합니다 .
Over The Counter (OTC) 멜라토닌 :
멜라토닌의 다른 가능한 용도
멜라토닌을 사용할 때는주의해야합니다.
교대 근무자와 정기적 인 일주기 시계를 시험하는 작업 환경을 가진 사람들이 사용하기 위해 멜라토닌을 배달하기위한 패치가 새롭고 흥미로운 실험이 있습니다. 타트 체리는 천연 멜라토닌을 함유하고 있으며 타르트 체리 주스를 마시면 불면증을 치료할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 비타민 D, 비타민 B, 엽산 및 칼슘과 같은 비타민과 미네랄이있어 에너지와 휴식 모두를 돕습니다.
하루가 끝날 때 (수면을 의도하지 않음), 수면 장애에 대한 첫 번째 방어선 : 건강 증진과 수면 위생. 매일 끝날 때 몸과 마음을 준비하여 필요한 나머지를 얻는 습관을 만드십시오. 먼저 다른 것을 찾기 시작하십시오. 그리고 당신이 볼 때 조심하십시오.
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ™
당신이하는 모든 일, 당신은 좋은 밤잠을 더 잘한다 ™
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