질투의 놀라운 선물

당신이 정말로 필요로하는 것에 마음을 다시 세우는 방법.

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“어떻게 그가 빨간 차 를 얻었습니까? 나는 그 차를 원했어! “라고 샌드 박스에 앉은 비꼬아는 말한다. 그의 마음은 한 가지로 설정되어 있었고 지금은 다른 사람이 가지고 있기 때문에 아무것도 남지 않았습니다. 절대 아무것도! 글쎄, 그가 가진 모든 것을 제외하고는 아무것도. 그러나 그것은 문제가 아닙니다. 이 특정한 순간에, 그가 가진 모든 것은 그가하지 않은 한 가지로 인질로 잡혀있는 것처럼 보입니다.

우리 모두는 그 아이를 알고 있습니다. 우리는 수십 년이 지난 지금도 그 아이입니다. 우리의 천적 또는 친한 친구조차도 우리가 원하는 것을 정확하게 가지고있을뿐만 아니라, 우리가 승자가 될만한 가치가 있다고 생각하거나 생각하는 것에 대한 접근을 막는 것처럼 승용차를 선전하는 것을 상상합니다. 한 대의 자동차와 한대의 자동차 만 있고 그들은 가지고 있으며 우리는 그것을 원합니다. 우리는 승리자의 행운을 사퇴하고 원망하지만, 우리가 샌드 박스 데이를 넘으면, 우리는 처음부터 질투의 독을 마시고 더 진화되지 않고 단순히 다른 누군가의 성공에 만족한다고 비난합니다.

• 관대함은 행복의 배당금을 지불합니다
• 일부 S ** t는 먹지 않을 것입니다.
• 다른 사람들에게 유익 함
• 감정 이입, 음악 듣기 및 거울 뉴런은 서로 얽혀 있습니다.
• 관계 쇠퇴는 과소 평가됩니다

왜 우리는 그렇게 고통 받는가? 그 차가 그렇게 중요할까요?

우리가 다른 사람들에게 상처를 남길 수는 있지만, 그 차의 의미, 우리 자신에 관한 것, 사물이 어떻게되어야하는지에 대한 우리의 신념입니다. 우리의 마음과 감정의 이야기를 만들어내는 무릎 앓이 반응은 정장을 따른다. 좋은 소식은 우리가 다시 쓸 수 있다는 것입니다. 다른 사람들이 판촉, 신차, 약혼 반지 또는 남자 친구를 마 법적으로 몰수 당하게 할 수는 없기 때문에 우리는 그 신념에 대해 사실 확인을하고 스스로 구제를 할 수 있습니다.

질투는 우리 자신의 삶에서 사라진 것이 무엇인지 (즉 우리에게 그렇게 느낀다) 식별하기 시작할 수 있도록 우리가주의를 우리 자신에게로 향하게해야한다는 표시입니다. 질투는 “당신이 여기 있습니다”라는 표시를 명확하게 표시하고 동시에 당신에게 당신이 가고 싶은 곳을 제안합니다. 그것이 선물입니다. 그 방책은 우리 삶에서 정말로하고 싶은 길을 밝혀줍니다. 우리가 누락 된 느낌을 자세히 살펴보면, 우리가 전혀 빠뜨리지 않고 있다는 것을 알 수 있습니다.

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우리의 고통과 고통이 그렇지 않다고 말하지만, 우리가 시기심의 손길을 뗄 때 우리는 그다지 집중하지 않습니다. 우리는 독수리 눈을 다른 사람에게 초점을 맞 춥니 다. 불공평 함, 행운, 불행, 예측할 수있는 과장법은 우리의 입에서 나온 것입니다. “다른 모든 사람들은 항상 원하는 것을 얻습니다. 나는 결코하지 않습니다!” 왜 그런지 물어 우주에서 우리의 주먹을 흔들어! 간략히 말하자면, 누군가의 성공에 의해 방해 받았다고 느끼면서, 우리는이 모든 일에서 벗어날 수있는 한 사람, 즉 우리에게 모든 것을 집중시킵니다.

그러나 이것은 질투에 대한 좋은 소식입니다. 실제적인 장애물은 없습니다. 장애물을 만드는 것은 머리 속에 서술이기 때문에 우리는 그것을 해체 할 수 있습니다.

실망에도 불구하고 어떻게 당신의 마음을 다시 설정합니까?

요약하면 다음과 같습니다. 적어도 너 자신에게.

질투에서 벗어나지 말고 다른 사람에게 열심히 집중하여 자신의 필요 사항을 알아 채지 못하게하고 왜 그렇게 잘못해서 자신이 원하는 것을 얻지 못하게하십시오. 코트를 벗고 잠시 머물러 라. 아니요, 처음에는 편한 느낌이 들지 않지만 가장 가치있는 일은 편안하지 않습니다. 기대다. 자신에게 물어보십시오. 이것에 대해 가장 큰 상처는 무엇입니까? 만약 당신이 정말로 다른 것을 원했을 때 상황이 어떻게 진행 되었습니까?

당신은 자신의 고의 나 다른 사람의 분노로 포로로 잡히지 않아도됩니다. 질투의 선물을 풀고 과정에서 자신을 자유롭게하는 전략은 다음과 같습니다.

구체적으로 : 당신의 인생에서 정말로 빠진 것은 무엇입니까? 다른 사람이 갖고 싶은 것을 정말로 원하니? 너의 인생에서 정말로 뭔가 빠져 있니? 그것이 애도하기보다는 오히려 그것을 지적하십시오. 그것은 성취입니까 아니면 인생에 접근하는 방법입니까? 모방은 아첨의 가장 높은 형태입니다. 자신이 누구인지를 파악하면서 다른 사람의 직업 윤리, 관대함 또는 과감한 방식으로 자신의 머리카락을 사용하려고 시도하는 방법이 있는지 확인하십시오. 노력에 해가되지 않습니다. 또는 당신이 불행하다고 느끼는 것이 더 많고 다른 사람의 행복의 단순한 사실이 찌르거나 상기시키는 느낌 ​​인 경우, 당신의 인생에서 더 많이 갖고 싶은 경험 유형을 식별 할 기회를 얻으십시오. 당신의 삶에서 의미를 가져 오는 것들을 더 많이 포함시키기 시작하는 작은 방법을 생각해보십시오.

감정과는 다른 사실 실제적인 위협에 대해 경계하지 않고, 부정적인 사건에 대한 우리의 최초의 반응 (동료가 당신이 열심히 노력한 보조금을 얻었으며 자녀가 여행 축구 팀을 만들지 않았 음)과 같은 말을하면서 격렬하게 왜곡합니다 그 상황의 규모와 의미. 사실을 확인하고 설명이 진실인지 거짓인지 결정하십시오. 당신은 승진을 얻지 못했기 때문에 (일시적으로) 쓸데없는 느낌을 갖지만, 사실은 달라지기를 바랍니다. 다른 사람의 성공은 당신의 가치를 변화시키지 않지만 당신의 감정을 색칠 할 수 있습니다. 감정이 오락가락한다. 우리의 가치는 그렇지 않습니다.

더 많은 것들 변화, 더 많은 것들이 동일하게 유지 우리가 그 일을하거나 그 한 가지를한다면 우리는 행복 할 것이라고 확신합니다. 사실은 복권 수령자조차도 6 개월 이내에 기본 수준의 행복으로 되돌아갑니다. 우리의 행복에 대한 응답은 우리의 범위 내에서 더 많을 수 있습니다. 당신의 질투의 대상을 가지고 당신의 삶이 정말로 바뀌는 방법에 대해 열심히 생각하십시오. 그만한 가치가 있니? 그렇다면, 그것을 위해 가십시오. 그렇지 않다면, 무엇을 위해 가십시오.

지체하지 마십시오. 어쨌든 할 일이 새로운 일이 당신의 방식으로 오면 당신이 할 수 있다고 생각하는 지금 당신이하지 않은 일은 무엇입니까? 그 목록에 실제 상황 변화에 의존하지 않는 것이 있는지 확인하십시오. 당신이 할 수있는 것을 통제하십시오 : 당신이 외모를 다루기 전에 체중 감량을 기다리고 있다면 – 왜 기다려야합니까? 소셜 네트워킹을 원한다면 먼저 규칙을 세워야합니다.

근원에 가까이 가십시오 질투는 우리 자신과 다른 사람들 사이에 거리를두고 고립감과 부적합 함을 만들어냅니다. 우리의 분노와 부러움은 누가 필요로하는지 말합니다! 우리의 부적절 함은 선제 적으로 그들이 성공이나 행복에서 우리를 필요로하지 않는다고 결정합니다. 그러나 누가 누구와 떨어져 있나? 팔을 길게 유지하는 사람들과 직접 상호 작용하여 가까이에 도달하십시오. 그들은 정말로 당신 같은 사람입니다. 이상화 시키거나 조롱하는 대신, 왜 칭찬하지 않거나 적어도 더 잘 알게됩니다. 당신은 그들이 가지고있는 것과 동일한 투쟁을 공유하고, 도움이 될만한 조언을 찾을 수 있으며, 친구가 될 수도 있다는 것을 알 수 있습니다.

삶의 희소성 모델을 사지 말라 종종 우리의 질투는 제한된 자원으로 세상이 한정되어 있고 다른 누군가가 그것을 얻고 있다면, 너무 많은 관심이있는 것처럼, 아름다움, 성공, 인텔리전스 – 상품이 무엇이든 상관없이, 돌아 다니고 싶다면, 운이 없다. 그러나 인생은 제로섬 게임이 아닙니다. 한 사람의 성공이 다른 사람의 성공을 부정하지 않습니다. 그 생각을 그 머리에 대면 어떻게 될까요? 영감을주는 사람, 재능있는 사람 또는 그다지 좋아하지 않는 사람들 주위에있을 수있는 기회가 있다면 – 선택하겠습니까? 위대한 일을하는 사람들 주위에있는 것이 당신을 너무 고양시켜줍니다. 당신의 그룹은 당신을 데려 올 수 있지만, 전체가 파트의 합보다 더 큽니다.

가치 당신은 가지고 있고 당신은 그것을 얻었습니다 그러나 나는 최선이 아닙니다 … 나는 내가 알고있는 “것이”없습니다. 이것이 고통 스럽습니다. 우리가 엘리베이터 피치, 별 SAT 점수, 가리킬 공상의 차, 가장 좋은 상 또는 그 보너스가 없다면 우리는 아무것도 없다고 생각할 때. 우리는 아무것도 아니다. 당신이 누구인지에 대한 그림을 완성 해보십시오. 자신의 가치이기 때문에 아마 가치가 줄어들 것입니다. 다른 사람의 업적이라면, 응원 해 주겠습니까? 흠, 나 자신과 나누지 않으시겠습니까?

“불공평합니다”라는 인사를 찾으십시오. 불공정은 항상 까다로운 용어이며, 우리가 여러면에서 우주의 불공정 한 추첨의 우위에 있다고해도, 고립 된 비교는 우리를 괴롭힐 수 있습니다. 그러나 식별하고 이해하는 것이 중요한 “불공정”이상의 감정이 있습니다. 공감을 선택하고 공란을 채우기 위해 스스로에게 자문 해보십시오. 슬픔, 실망, 분노, 두려움, 걱정 때문에 … ”

우리는 그 유명한 빨간 차를 오래 동안 부러워 할 필요가 없습니다. 질투는 우리 자신과 우리의 진정한 필요에 대해 알아야 할 것에 대해 우리가 가지고 있지 않은 것들로부터 우리의주의를 돌릴 수 있습니다. 질투를 넘어서는 풍성한 삶이 있습니다. 뛰어 들어가서, 당신의 마음이 뒤따를 것입니다.

© 2018 Tamar Chansky, Ph.D. 불안으로부터 벗어나 자녀를 불안으로부터 자유롭게하는 저자.