치료사로서 가장 많이 듣는 질문 중 하나는 "내가 너무 불안해하는 이유를 알았을 때 미루는 이유는 무엇입니까?"당신은해야 할 일을 알고 있지만하지 않거나 기다릴 때까지 기다려야합니다. 마지막 순간. 그리고, 몇 번이고 그 패턴은 반복됩니다. 당신은 붙잡힌 느낌, 불안, 스트레스, 그리고 지연의 소용돌이에 갇혀. 많은 고객들이 혼란 스럽거나 게으르거나, 더 나쁜 이유는 그들이 충분히 신경 쓰지 않기 때문에 그들이 미루는다는 말을 들었거나 스스로에게 말했습니다. 대부분의 경우, 진실에서 더 멀어 질 수는 없습니다. 연기 전문가는 종종 똑똑하고 능력 있고 열심히 일하는 사람들입니다. 그들은 제 시간에 일을 마칠 수 없으며 그 이유를 알 수없는 것처럼 보입니다.
꾸물 거리는 이유에 대해 궁금한 점이 있다면 아래 퀴즈를보고 익숙한 소리가 들리는 지 확인하십시오.
자신에게 물어:
1. 작업에 직면했을 때, 그것이 잘못 될 수있는 모든 방법을 생각합니까?
2. 당신이 실패하면 인생에서 얼마나 중요한 사람이 반응 할 수 있었는지를 묘사하고 있습니까?
3. 최선을 다하고 실패하는 것보다 전혀 시도하지 않는 것이 더 낫다고 생각합니까?
4. 성공하면 새로운 책임의 가능성에 압도됩니까?
5. "내가 잘하면 다른 사람들이 내게 더 많은 것을 기대할 것"이라는 생각에 동의합니까?
6. 당신의 성공이 "진짜 당신"을 찾는 다른 사람들에게로 인도 할 것이라고 생각합니까?
7. 당신이 뭔가를하려고한다면, 당신은 그것을 완벽하게 시도해야한다고 믿습니까?
8. 일이 올바르게 진행되지 않을 때 계속 유지하기가 어렵습니까?
9. 불완전하게하는 것보다 뭔가하는 것을 피 하시겠습니까?
당신이 어떻게 대답했는지는 당신이 왜 미루는 지 많은 것을 말해 줄 수 있습니다. 1 번에서 3 번까지의 질문에 대한 "예"의 답변은 실패에 대한 두려움이 지연의 배후라는 것을 의미합니다. 노력을 기울이지 만 여전히 실패 할 것이라는 생각은 당신을 염려하게 만듭니다. 따라서 피하는 것과 피하는 것이 좋습니다. 이런 식으로 프로젝트가 실패하면 어쨌든 당신의 능력에 대한 진정한 테스트가 아니라는 것을 합리화 할 수 있습니다.
반대로, 4 번에서 6 번까지의 질문에 대한 "예"는 실패가 아니라 성공을 두려워 할 수 있음을 의미합니다. 지연은 더 높은 기대와 더 큰 책임으로부터 당신을 보호합니다. 그들이 실패를 두려워하기 때문에 미루는 사람들처럼, 도전을 피하고 일을 끝내서 진정한 한계에 직면하는 것이 안전합니다.
7 번에서 9 번까지의 질문으로 확인해 주시면, 완벽주의가 당신의 회피의 밑바탕이됩니다. 여러분은 일이 완벽하게 이루어져야한다고 믿기 때문에 결과는 전혀 이루어지지 않습니다. 과제에 직면했을 때 불가능한 기준으로 인해 압도 당하고 좌절감을 느낍니다.
지연의 이유는 다를 수 있지만 결과는 종종 동일합니다 – 불안, 회피 및 수치심의 끝없는 사이클입니다. 아무것도 끝나지 않고 머리 위로 매달아 죄책감을 느낄 수 없습니다. 어쩌면 당신은 프리젠 테이션을하는 대신 골프를 치기도하지만, 어쨌든 전체 경기 중 당신의 빛나는 보스의 이미지는 당신에게 머뭅니다. 항상해야 할 일이 있기 때문에 진정으로 진정할 수는 없습니다. 연기는 불안감을 지우지 않으므로 지연되지 않습니다. 지연만으로 지연됩니다.
그러나 좋은 소식 : 불안과 지연을 극복하는 효과적인 전략이 있습니다. 인지 행동 요법에서 추출한 방법을 사용하여 회피하고 통증을 줄이는 기술을 배울 수 있습니다. 자세한 내용을 보려면 다음 게시물을 찾으십시오.
