도랑의 완벽 함과 진보를 받아들이십시오.
회복이란 개인이 건강과 웰빙을 개선하고, 스스로 지시 된 삶을 살며, 모든 잠재력 (SAMHSA)에 도달하기 위해 노력하는 변화 과정입니다. 사랑하는 사람들이 중독에 의한 황폐화로부터 어떻게 회복되기 시작합니까? 우리는 어떻게 깨닫지 않고, 비난하고, 걱정하고, 설교하고, 싸우고, 껴안고, 논쟁하고, 협박하는 것을 멈 춥니 까? 우선 중독 질환 (SAMHSA)에 관해 최대한 많이 배워야합니다. 그렇다면 우리는 약물 남용자를 통제 할 수 없다는 사실을 받아 들여야합니다. 대신 우리가 통제 할 수있는 변화 과정에 집중해야합니다. 우리는 완벽주의에서 진보로 우리의 관점을 바꿀 수 있습니다. 우리는 현재 머물기 위해 우리의 정신을 훈련 시키려고 노력할 수 있습니다. 우리가 바닥에 다음 신발을 기다리는 데 많은 시간을 소비하기 때문에 확실히 도전합니다.
내 성숙한 아들은 오랜 세월 동안 회복기에왔다 갔다 왔습니다. 그가 건강하고 생산적인 시대에 감사하지만, 나는 그가 다시 재발 할까 봐 걱정합니다. 나는 내 머리 속에 미래의 시나리오를 연습하거나 과거에 대해 반추한다. 전화기를 쓰다 보니 목소리가 어색하거나 분위기가 바뀌었다. 나는 너무 많은 관여하는 질문을한다, 또는 나는 이것을 상기시킨다. 치과 진료 약속을 했니? 차에서 기름을 바꿨습니까? 이번 주에 NA 회의에 참석 했습니까? 나는 내 자신의 사업을 염두에두고 노력하지만, 항상 따라하지는 않습니다.
재발은 중독의 일부입니다. 사랑하는 사람들은 불확실성과 함께 살고 있습니다. 불확실성은 만성 스트레스로 이어질 수 있습니다. 네이처 커뮤니케이션즈 (Nature Communications)의 최근 연구에 따르면 고통스런 감전을 입을 확률이 50 %라는 것은 사실상 100 %의 감전 가능성이있는 것보다 스트레스가 적다는 것을 발견했습니다. 다른 말로하면, 고통이나 어떤 일이 일어나지 않을 수도있는 나쁜 것을 예측하는 것은 당신이하는 일과 상관없이 스트레스가 많습니다.
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나는 아들의 선택을 통제 할 수 없다는 것을 알고 있습니다. 그래서 나는 내 숟가락을 내 자신의 사발에 넣어 더 적은 것을 염려하고 자신을 더 잘 돌볼 목표를 세웠습니다. 나는 미끄러질 때 큰 실수로 생각합니다. 완전히 날려 버렸어. 나는 이제 더 잘 알아야한다. 이러한 자멸적인 생각이 내 회복을 가로막고 있습니다.
몸무게를 줄이거 나 실패한 사람은 규칙적인 운동 루틴을 사용하여 미끄러짐이나 뒤통수가 흔하다는 것을 인식합니다. 당신의 목표가 6 개월 만에 30 파운드를 잃는 것이라고 말하십시오. 그리고 2 개월 후 6 파운드를 잃었습니다. 목표를 달성하지 못할 것이라고 생각합니다. 말 위로 올라가는 대신에, 당신은 낙담하게되고 자신을 때려 눕히십시오. Anne Lammot은 "완벽주의는 압제자의 목소리"라고 말합니다. 그 날카로운 목소리는 "너는 뚱뚱 하네." "너는 못 생겼어." "자제력이 없다." "너는 결코 패배하지 않을거야. 그 무게. "
어떤 목표를 달성하는 과정은 아무도 완벽하지 않기 때문에 실제적인 실수에 관한 것이 아닙니다. 오히려 불완전 성을 다루는 방법에 관한 것입니다. 실수가 발생합니다. 인간은 실수를 저지른다. 인생이 다 그렇지. 자신과 사랑하는 사람들을 위해 회복하려면 의식적인 인내심과 반복이 필요합니다. 여기에서부터 거기로가는 것은 투쟁이 될 필요가 없습니다. 중독병이 모든 사람에게 영향을 미치는 데 종종 오랜 시간이 걸리고 회복하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 자신과 사랑하는 사람을 너무 많이 요구하지 마십시오. 완벽주의를 포기하십시오. 연민을 키우십시오. 당신이 부족할 때, 그 말에 위로 올라가십시오. 아무리 작아도 앞으로의 움직임을 축하하십시오.