재설정 버튼을 누르는 7 가지 비밀

Michael Roizen 박사는 Cleveland Clinic Wellness Institute의 메디컬 디렉터이며, RealAge와 YOU 시리즈의 4 번 1 번 뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가 인 Mehmet Oz와 공동 저술했습니다.

그의 최신 저서 인 This is Your Over-Over : 체중 감량, 더 오래 사는 7 가지 비밀, 원하는 삶에서 두 번째 기회를 얻으려면 Roizen이 새로운 방식으로 단계적인 변형 여정을 안내합니다. 생활과 연습 웰빙. 그렇습니다. 그는 체중 감량과 육체적 건강에 대한 간단한 실습을 제공하지만 심리적 화장을 실현할 수있는 도구를 제공합니다.

의사를위한 웰빙 강습을 가르치는 동안, 나는 탄력성을 향상시키는 15 가지 기술, 전략 및 원칙 목록을 만들었습니다. 이 단계의 대부분은 긍정적 인 심리학의 행복 증가 원리와 일치하며, 7 가지 Do-Over 비법은 이러한 긍정적 인 심리 및 탄력성 이데올로기를 구현합니다.

출처 : Neil Farber

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Dr. Roizen의 7 가지 처방전은 다음과 같습니다.

1. 친구 시스템 구축 : "친구"는 친구, 배우자, 가족 또는 유료 코치가 될 수 있습니다. 친구는 권력, 영감, 지식 및 지원을 제공합니다. 친구들은 또한 정직하고 궤도에 서서 책임감을 제공합니다. 친구들이 당신에게 가장 가까운 사람들의 습관을 자주 챙기는 것을 포함하여 여러 가지 이유가 있습니다. 긍정적 및 사회적 심리학 연구에 따르면 대부분의 시간을 보내는 사람들의 특성을 자주 구현하기 시작합니다. 이것은 친구들의 압력이나 욕망에 맞을 수도 있고, 아니면 당신의 거울 뉴런이 당신을 똑같이 몰아 넣고 있기 때문일 수도 있습니다. 친구들이 제공하는 사회적, 정서적 지원은 낮은 혈압, 더 나은 수면 및 중독을 극복 할 수있는 더 큰 능력에서 볼 수 있습니다. 또한 중요한 "지원"을받는 사람들은 더 오래 살 수 있습니다. Dr. Roizen이 말했듯이, 가장 효과적인 중독 치료제는 갈망의 약 3-5 %만을 치료합니다. 친구를 추가하면 큰 효과가 있습니다. 그 수를 35 퍼센트로 늘리십시오! 연구 결과에 따르면 buddying up은 당신의 "경향적이고 친구가되는"호르몬 인 옥시토신을 증가시킵니다. 열정, 친밀함, 지역 사회 감각을 느끼는 것과 같은 기분 좋은 신경 생식 화학 물질입니다. 그렇습니다. 친구들은 신체적 인 목표를 달성하는 데 도움을 줄뿐만 아니라 심리적 인 향상과 즐거움을 제공합니다. 너에게 맞는 친구를 찾고 있니? 영감있는 이야기를 듣고 Sharecare에 대해 더 자세히 알아보십시오.
2. 운동에 대한 헌신 : 체중 감량을하면 당뇨병과 심장병의 위험이 줄어 듭니다. 그것은 더 나은 신체 조건에있는 것이 유익하다는 이유를 제시합니다. 그러므로 운동 프로그램을 시작해야합니다. Dr. Roizen이 설명 하듯이이 이야기에는 더 많은 것이 있습니다. 육체적 인 Do-Over를 얻는 것은 매일 매일 10,000 걸음 걷고 저항 훈련을하는 것입니다. 걷는 것은 모든 육체적 인 고통에 대한 치료뿐입니다. 그러나 걷는 시간은 담배를 피우거나, 술을 마시거나,해서는 안되는 음식을 먹거나, 소파에 앉아서 TV를 보는 시간입니다. 보행의 물리적 이점에는 인슐린 저항성 감소 (당뇨병 예방) 및 심장 질환, 뇌졸중 및 특정 암 위험 감소가 포함됩니다. 워킹은 또한 면역 기능, 간 기능, 신장 기능 및 성기능을 향상시킵니다. 다행히도 심리적, 정서적 인 이점은 마찬가지로 크다. 운동은 기존 뉴런의 생존을 돕고 새로운 뉴런과 시냅스의 성장을 돕는 뇌 파생 신경 영양 인자 (brain-derived neurotrophic factor, BDNF)를 증가시킵니다. 이것은 특히 해마, 피질 및 기저 뇌와 같은 영역에서 두드러지며 학습, 기억 및 추론에 중요한 영역입니다. 뇌 세포가 증가하는 것 외에도 적절한 걷기가 뇌로의 혈류를 향상시켜 더 똑똑 해집니다. 운동은 스트레스, 불안 및 우울을 줄이면서 분위기, 긍정적 영향, 자존심 및 대처 능력을 크게 향상시킵니다. 연구에 따르면 운동은 우울증 치료를위한 일부 처방약 (부작용이 적은)보다 효과적 일 수 있습니다.
3. 적보다 나은 플레이트 : 시간을 거슬러 몸을 변형 시키면 식습관이 바뀝니다. 건강식이란 식단에서 특정 "음식 중범"을 제거하는 것을 의미합니다 (나는 음식 중죄자의 목록을 살펴 보지 않습니다 – 책을 읽으면 그 내용을 알 수 있습니다). 책에서 가장 중요한 점 중 하나가이 장에 있습니다. "우리는 매일 매일 두 가지 선택을 할 수 있습니다. 1. 변명을하십시오. 2. 일이 일어나도록하십시오."내 블로그를 정기적으로 읽는 사람들이 알고있는 바와 같이, 이것은 나의 진언입니다. 음식 선택이나 다른 라이프 스타일 선택에 적용 되든간에, 당신은 당신의 행동 (또는 비 활동)을 제어 할 수 있습니다. Roizen 박사가 보여 주듯이 "나쁜 식사를하지 않아도됩니다."특정 음식은 단백질, 지방 침착 및 당 대사를 변화시킵니다. 그 결과 심장 문제, 당뇨병, 비만 및 암입니다. 그게 육체 야. 심리적, 감정적 측면은 어떻습니까? 식품은 정신 분열증, 우울증, ADHD, 알츠하이머 병과 같은 특정 정신 건강 문제의 개발과 예방에 중요한 역할을합니다. 매일 신선한 과일이나 과일 주스를 먹지 않는 사람들에게 매일 정신 건강 문제를보고하는 경우가 많습니다. 이것은 신선한 채소, 샐러드 및 유기농 식품에도 해당됩니다. 칩, 패스트 푸드 또는 간식과 같은 건강에 해로운 음식을 더 많이 섭취하는 사람들은 우울증, 스트레스 및 불안 등 정신 건강 문제가 더 많이 발생한다고보고합니다. 필수 지방, 복잡한 (단순하지 않은) 탄수화물, 아미노산, 비타민, 미네랄을 적당량으로 섭취하면 균형 감각을 줄이고 스트레스를 줄이며 건강 증진에 도움이되며 장기간 지속되는 에너지를 제공합니다 (5 병에서 몇 시간).
4. 습관 형성 :이 처방은 중독을 깨는 데 중점을 둡니다. 담배, 술, 특정 음식과 같은 중독은 몸에 가해지는 외상과 부상으로 인해 신체적으로 해로울 수 있습니다. 이러한 중독을 깨면 연대 시계를 재설정하고 Do-Over를 얻을 수 있습니다. 중독은 심리적으로 해롭다. 왜냐하면 우리는 스스로가 아닌 다른 것에 통제권을 포기했기 때문이다. 자부심, 자신감, 기분, 그리고 웰빙이 손상을 입습니다. Roizen 박사는 알콜 중독자가 될지에 대한 유전 적 선호가있을지라도 알콜 중독자가되는지 여부는 전적으로 귀하에게 달려 있으며 동시에 자신 만의 알콜 중독자가 될 수는 없습니다. . 지원 요청, 자신에 대한 동정, 책임 성 네트워크 구축은 가장 까다로운 의존성조차 없애는 핵심입니다. 이 과정은 도전적으로 힘을 실어주고, 계몽하고, 활력을 불어 넣을 수 있습니다. 나쁜 습관과 중독은 의도하지 않은 뇌 재 배선을 통해 발생합니다. 좋은 소식은 의도적으로 신경 전기공이되어 좋은 습관을 통합하기 위해 다시 배선하는 것입니다. 이 좋은 습관은 건강에 해로운 중독으로부터의 해로운 "높은"것보다 훨씬 더 오래 가고 건강한 "높은"것을 제공합니다.
5. 스트레스 해답 : Dr. Roizen은 스트레스가 몸에 악영향을 미치는 여러 가지 방법으로 미니 의학 학교 과정을 안내합니다. 어떤 사람들에게는 조난이 무엇인지, 다른 사람들에게는 eustress (건강한 스트레스)가 될 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 스트레스는 사건이나 우리가 경험하고있는 것에 내재적이거나 암묵적이지 않습니다. 우리가 스트레스를 많이받는 공격인지 또는 어려운 상황인지를 정의하는 이벤트를 해석하고 이에 반응하는 방식입니다. 스트레스로 인한 신체적 문제의 목록은 놀랍습니다. 당뇨병부터 심장병, 뇌졸중, 염증성 장 및 암에 이르기까지 모든 것. 우리 중 대부분은 스트레스 해소에 도움이되는 방법을 가지고 있습니다. 일부는 효과적이며 다른 것은 효과적이지 않습니다. 스트레스를받을 때 운동, 요가, 마사지, 요리, 정원, 섹스, 조용한 방에 앉아, 명상, 산책, 목욕, 또는 개와 놀아요? 아무리 당신이 그것을 달성, de 스트레스 릴리스 도파민과 같은 좋은 neurochemicals 느낌. 스트레스를 줄이면 육체적 인 Do-Over를 달성하는 데 도움이 될뿐 아니라 인생의 모든 과제에 대처하고 기분을 개선하며 일반적인 증상을 줄이고 전반적인 웰빙 감을 향상시키는 능력을 향상시킵니다. Roizen 박사가 명상, 요가 및 호흡과 같은 사기를 감소시키기 위해 제안한 솔루션은 행복과 양성을 향상시키는 멋진 전략이기도합니다.
6. 네 인생에서의 사랑 : 네, 연구 결과 사랑스럽고, 일부일처 제 (단조롭지 않은) 성관계는 당신의 수명과 전반적인 건강에 엄청난 유익한 효과가 있음을 보여줍니다. 빈번히 친밀한 사람들은 면역 증진, 심장 질환 감소, 균형있는 호르몬 수치 감소, 혈압 감소, 수면 개선, 일부 암 위험 감소 등의 효과가 있습니다. 배우자 나 중요한 다른 사람과 사랑을 나누는 것도 많은 심리적 이득을 가져옵니다. Roizen이 정확하게 암시 하듯이 우리의 주요 성기는 뇌입니다. 당신이 사랑하는 관계에있을 때, 당신의 옥시토신 수치가 올라갑니다. 남자는 화성 출신이기 때문에 상승하는 옥시토신 수치가 각성을 높입니다. Venus에서는 옥시토신이 여성의 안전감을 높여줍니다. 증가 된 옥시토신 수치는 공감을 느끼고 가까이있는 사람들과 더 강한 유대감을 형성하도록 도와줍니다. 성은 기분과 자부심을 높이고, 스트레스 해소, 진정 효과 제공, 항우울제와 진통제 역할을합니다. 그렇습니다. 빈번한 성행위는 행복에 대한 성취의 통로가 될 수 있습니다.
7. 탐색 및 참여 :이 처방전은 인생의 목적을 찾은 다음 열정적으로 추구하는 것입니다. 이전에 작성한 것처럼 목표를 달성하는 비결은 "WHY"가 붙는 것입니다. 왜 당신의 개인 생활 사명입니다. 이것은 시간이 힘들 때 당신을 계속 지켜줄 것입니다. 이것은 삶에 의미를 부여하고 회복력을 향상시키는 것입니다. 강력한 목적 의식을 가진 사람들은 적극적으로 건강 상태를 유지하고 달성 할 가능성이 더 큽니다. 목적 의식이 있으면 가족 및 직업에 대한 참여와 만족도가 향상됩니다. 긍정적 인 심리학에서는 "탐험"에 대한 권고도 중요합니다. 사실, 탐구 (즉, 창의성과 사회 사회적 영역 확장)는 긍정적 인 감정의 존재에 대한 기술적 이유 중 하나입니다 (Barbara Fredrickson의 The Broaden and Build Theory). 자신이 선택한 선택에 따라 내재적 인 동기 부여 능력을 발휘할 수 있습니다. 귀하의 Do-Over를 달성하기 위해 Roizen은 긍정적이고 낙천적 인 사람들과 함께 몸을 감싸고, 마음가짐을 연습하고, 자원 봉사하고, 감사를 표시하고, 아무런 이유없이 친절하다고 제안합니다. 이것은 행복과 긍휼의 삶을 사는 성공적인 공식의 일부입니다.

Dr. Roizen의 "This is Your Do Over"는 신체 건강을 향상시키는 또 다른 지침으로 보입니다. 다행스럽게도 그것은 목적이나 열정이 뒤따른다면 긍정적 인 정신 건강, 행복, 복지를위한 매뉴얼이기도합니다. Mike Roizen이 저에게 말했듯이, "이 책의 7 가지 Do-Over 증서에 참여하고 즐기는 것은 당신의 연대 시계를 더 어린 나이로 되돌리고 정신 상태를 행복한 곳으로 되돌립니다."

출처 : Mike Roizen

출처 : Mike Roizen

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