회복 주의적 완전 주의자가되는 12 단계 프로그램

"완벽은 인간이 가질 수있는 가장 낮은 표준입니다."- Heather Forbes

자녀에게 완벽한 부모가 필요하다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 사실, 완벽 함을 추구하는 당신의 요구는 무조건 당신의 자녀를 무한정 사랑하게됩니다. 왜냐하면 그것은 당신을 무조건적으로 사랑하는 것을 멈추게하기 때문입니다. 자녀는 자신이 가지고있는 것을 자녀에게 줄 수 있습니다.

그럼 완벽을 포기하자. 완벽한 사람이되기 위해 열망하는 것은 당신을 완벽하게하는 것에 가까이 가지 않습니다. 그것은 단지 당신을 덜 사랑하게 만듭니다. 사실, 완벽은 부모가 가질 수있는 가장 낮은 표준입니다. 우리는 완전하지 않을 것입니다. 우리는 사랑에 빠질거야!

방법은 다음과 같습니다.

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1. 당신 자신의 눈이 충분하기 전에 당신이 다른 필요가있는 모든 방법의 목록을 버리십시오.

내가 무슨 뜻인지 알지. 네가 말하는 목소리는 함께 조금 더 얇고 조금 더 좋게 … 훨씬 더 좋은 엄마 또는 아빠 야. 맞습니다. 무조건적으로 사랑할 수있는 능력을 고치고 싶다면 무조건 자신을 사랑해야합니다. 그것은 조건이없는 것을 의미합니다. 안으로, 당신은 당신 자신을 정확하게 사랑합니다, "결점들"그리고 모든 것. (자신을 더 완벽하게 만듦으로써가 아닌, 자신을 더 사랑함으로써 성장할 수있는 기회로 자신의 잘못을 바라 보면 더 쉽게 이해할 수 있습니다!)

2. 사랑을 선택하십시오.

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주의를 기울이면 인생에 끊임없는 선택이 있음을 알 수 있습니다. 만약 당신이 그렇지 않다면 당신은 두려워하지 않기 때문에 당신은 당신의 아이와 가혹합니까? 배우자에게 당신이 옳았다는 것을 지적해야합니까? 당신은 스스로 청소를 멈추고 대신 자녀와 베개를 싸야합니까?

중핵에, 각 선택은 사랑과 공포 사이에서이다. 최대한 자주 사랑을 선택하십시오.

당신의 인생은 당신의 선택의 합계입니다. 너는 나쁜 것들을 만들거야. 그러나 당신은 이미 그 실수를 저질렀습니까? 그들은 장기적으로 중요하지 않습니다. 당신은 매일 새로운 기회를 얻으므로 당신의 사랑 비율을 바꿀 수 있습니다. 아무도 돌아가서 과거를 바꿀 수는 없지만 누구나 오늘 새로운 미래를 만들기 위해 시작할 수 있습니다.

3. 공포에 주목하십시오.

당신이 당신의 마음에 잡담을 녹음했다면, 당신은 완벽하다고 생각할 것입니다. "그건 바보 같았어요 . 나는 바보 같은 사람 이었어. 나는 오직 더 나은 엄마 / 아빠 였어.. 내가 뭘 잘못했는지. 그녀가 이런 식으로 행동했다는 …. 나는 그를 평생 동안 타박상에 빠뜨 렸나? … 나는 더 잘 알았어 야했다 … "

불행히도, 우리의 마음은 우리를 행복하게하지 않고, 우리를 안전하게 지키기 위해 고안된 낡은 믿음 체계에서 움직입니다. 그래서 우리의 생각은 끊임없이 걱정하고 모든 것에 결함을 찾습니다. 그래서 우리는 일을 더 잘하기 위해 노력할 것입니다! 우리가 충분하지 못하고 사물을 엉망으로 만들고있는 믿음 체계에 사들 일 때마다 우리는 두려움을 강화합니다. 두려움은 사랑의 반대입니다. 그래서 우리는이 사고를 두려워하는 습관을 알아야합니다.

4. 당신의 마음으로 이동하십시오.

부정적인 생각의 악순환을 막을 수있는 유일한 방법은 그러한 생각에서 마음으로 옮기는 것입니다. 당신의 마음은 부정적 일 수 없습니다. 그것은 더 높은 수준에서 기능합니다. 당신의 마음은 연결과 성장을 찾고 있습니다. 동정심 만이있을 수 있습니다.

그래서 다음에 자신에 대한 부정적인 생각을 알게되면, 그만, Drop (생각)과 Breathe. 심호흡은 당신의 생각에서 테이프 루프에서 당신을 뽑습니다. 이제 선택의 여지가 있습니다. 당신의 손에 당신의 손을 얹고 당신의 가슴에 사랑을 불어 넣으십시오. 그것이 도움이된다면 만트라를 사용하십시오. 예를 들어, "나는 충분합니다. 나는 정확히 그렇습니다 ." 의식적으로 사랑을 느끼고, 너의 온 몸을 움직이는 느낌을 지켜보십시오.

5. 자신을 지원하고 안심 시키도록 내부의 잡담을 바꾼다.

앤 라모트 (Anne Lamott)는 다음과 같이 말합니다 : "유머 감각이 뛰어나고 작은 치료법이 많은 가장 친한 정신적 인 친척이 되듯이 그 날을 지켜 보십시오." 그래서 그 비평가를 변형시키지 않고 자신의 요정 대모가 되십시오.

자기 비판을 느낄 때마다 목표가 완벽하지 않다는 것을 상기하십시오. 당신과 당신의 목표는 당신 자신과 다른 사람들을 사랑하는 것입니다. 마음을 사로 잡으십시오. 그것이 대격변을 시작할 때, 코스를 바꾼다 :

"아무도 1000 마리를 태우지 못해 … 너는 이것을 처리 할 수있다 … 앞으로 2 걸음, 앞으로 나아가는 길은 당신이 가고 싶은 곳으로 가져온다 … 쉬운 일이다 … 이것 역시 지나갈 것이다 … 두 걸음 앞으로 나아가 자. 가고 싶다 … .. 나는 충분하다. …. 내 아이는 내가 가지고있는 것보다 더 나은 양육을하고있다, 롤; 그는 괜찮을 것이다 …. 나는 무엇을해야 할지를 알 필요가 없다. 단지 그것을 통해 그를 사랑해야만한다 … 나는 나의 본능을 믿을 수있다. … 결코 사랑은 실패하지 않는다. "

6. 용서하십시오.

Ok, 당신은 실수를했습니다. 그것은 당신이 완벽을 추구하는 것을 멈추었 기 때문에가 아니라, 당신이 인간이기 때문입니다. 우리 모두는 항상 그들을 만듭니다. 정말. 당신은 여전히 ​​행복하고 책임 있고 멋진 삶을 살고 좋은 부모가 될 수 있습니까? 예! 열쇠는 너 자신을 용서하는 것이고, 그래서 너는 너의 불완전 함을 은혜롭게 받아 들일 수있다. 그렇게하면 엉망이되었을 때 인정하고, 보상을하는 것이 더 쉬워집니다. 당신이 자신을 때리고 자 할 때 당신은 당신의 아이를 불쌍히 여길 수 없습니다. 최선을 다하고 올바른 방향으로 나아가십시오.

7. 보상을하십시오.

그래서 당신은 실수로 당신이 문제를 만들었다는 것을 알기에 충분히 성숙합니다. 자녀를 위해 얼마나 훌륭한 역할 모델입니까? 비난이나 죄책감이 아니라 문제를 해결하는 데 집중하십시오. 자신을 용서할 수있는 한, 자녀와의 작은 갈라진 틈을 수리 할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 이는 당신의 관계를 강화하는 방법입니다. 당신의 아이는 당신의 실수에서 살아남을 것입니다. 실제로, 당신이 혼란스럽고 사과하고, 관계를 수리하려고 노력할 때, 아이는 인생에서 가장 중요한 교훈을 배웁니다.

8. 완벽한 부모가 되려하지 마라. 인간적으로 불완전한 상태에서 은혜를 모델로 만들어보십시오.

그녀는 인간이기 때문에 완벽하지 않습니다. 그래서 완전한 부모를 갖는 것이 끔찍한 역할 모델이 될 것입니다. 당신의 아이가 당신을 완벽하게 본다면 그녀는 자신이 아님을 알고 있기 때문에 자기 자신에 대해 더 안타까울 것입니다. 당신의 자녀가 당신을 불완전한 것으로 보지만 기꺼이 인정하지 않는다면, 당신은 무엇을 모델링합니까?

우리는 당신이 완벽했다면 아이가 끔찍할 것이라고 확언했습니다. (해방, 응?) 아이가 필요로하는 것은 우리가 표를 놓친 때, 사과하는 법, 그리고 보상하는 법을 은혜롭게 인정하는 방법에 대한 역할 모델입니다. 그래서 완벽을 포기하십시오. 인간이라는 것에 대해 용서하십시오. 지옥, 인간이되고 당신이 할 수있는 한 완벽하게 살기 위해 자신을 적용하십시오. 그 말은 당신이 실수 할 것임을 의미합니다. 당신이 그 (것)들에서 성장하고 당신이 창조하는 어떤 문제를 고치는 경우에 그들은 실수가 아니다. 그들은 더 많은 것을 사랑할 기회입니다. 너 자신부터 시작해.

9. 수치심과 죄책감에 대한 해독제를 실천하십시오.

감사와 감사는 부정적인 생각을 방해하고 더 많은 사랑을 누릴 수있게 해줍니다. 자신을 비판하는 것을 발견하면 기어를 바꾸고 자신에 대해 감사 할만한 것을 찾으십시오. 감사 할 것이 없다? 너는 그것을 바꿀 수있다. "비록 …"으로 시작하십시오.

"때때로 나 자신에게 짜증이 났지만, 나는 깊이 사랑하고 자신을 받아 들인다. … 때때로 나는 성질을 잃어 가고 있지만, 점점 더 내 아이와 함께 인내심을 가지고있다. … 실수하더라도, 나는 충분하다. 비록 내가 항상 해야할지 잘 모르겠지만, 나는 내면의 지혜를 듣고 더 잘들을 수있다. … 나는 때때로 두려워하고 피곤하지만, 나는 내 몸의 힘과 에너지를 사랑한다. 하루가 끝나고 피곤할지라도 나는 아이들, 집, 건강, 잠자리에 드는 침대, 내일이면 다시 시작할 수있어서 너무 감사합니다. "

10. 용서를하십시오.

우리 모두는 가혹하게 판단합니다. 용서 관행은 그 성향을 치유하고, 우리가 표를 놓친 시간을 속죄 할 수 있도록 도와 주며, 우리 자신에 대한 연민을 키울 수 있습니다. 모든 종교와 지혜의 전통에는 하나가 있습니다. 내 개인적으로 좋아하는 것은 하와이 (Ho'oponopono)기도입니다.

"미안 해요 … 제발 용서해주세요 … 사랑해 … 고마워."

당신이 용서를 구하는 것이 무엇인지 모를지라도, 자기 용서를 위해이기도를 반복하십시오. 다른 누구보다도 자신을 용서하는 것이 실제로 어렵습니다. 우리 모두는 연습 할 필요가 있습니다. 귀하의 과거에있는 사람이나 당신에게 일어난 사람에게 당신이 말하는 것을 (당신의 마음에) 말하십시오. 비록 당신이 용서를 요구하고 있는지 확실히 모르더라도. 용서받는 것에 대해 생각할 필요조차 없습니다. 모든 것을 용서하십시오! 손상된 부분을 수리하는 것으로 간주하십시오. 경험에 비추어 볼 때,이 작은 만트라를 매일 수 분간 사용하는 것은 매우 강력합니다.

11. 용서할 것이 없다는 것을 깨달으십시오.

맞춰봐? 당신은 완벽하지 않습니다. 당신은 결코 없을 것입니다. 너는 인간이야. 그러나 걱정하지 마십시오. 목표는 완벽하지 않습니다. 목표는 당신의 마음을 넓히고 세상에서 더 많은 사랑을 창조하는 것입니다.

자신을 사랑으로 채우면 주변의 모든 사람에게 자동으로 넘칩니다. 어서. 무한한 부드러움으로 몸을 키우십시오. 당신의 마음이 그 경계를 넘어서게하십시오. 사랑을받을 자격을 얻으려면 변화 시키거나 할 필요가 없습니다.

당신은 이미 당신보다 더 충분합니다.

12. 매일 반복하십시오 ….

…. 당신이 무조건적으로 사랑할 수있는 능력을 치유하고 있음을 주목하십시오.

당신의 삶과 당신의 육아를 변화 시키십시오.