왜 관계에 대한 감사가 그렇게 유익한가요?
우리가 기부 또는 수령 중인지 여부에 관계없이 감사의 마음이 좋은 것은 비밀이 아닙니다. 여러 연구 조사에 따르면 감사를 실천하면 우리의 삶의 만족도가 증가하고 강한 관계로 이어지는 것으로 나타났습니다. 우리 모두가 감사하다고 느끼기 때문에 감사하는 것이 왜 도움이되는지 이해하는 것은 어렵지 않습니다. 그러나 감사하는 것이 왜 도움이되며 감사의 관행이 가장 큰 이익을 가져다 주나요?
Limerick 대학의 연구자 팀이 이러한 질문 중 일부를 설명하고 임상 심리학 저널에 연구 결과를 발표했습니다. 그들은 예의 바른 표본 크기 (192 명, 그 중 91 명은 연구 완료)와 강한 디자인을 포함한 엄격한 연구를 수행했습니다. 참가자들은 무작위로 3 그룹 중 한 그룹에 배정되었으며, 모두 3 주 동안 일주일에 3 번 저널에 쓴 (문자 메시지 알리미를 보냈습니다).
- 반사적 인 감사 : 첫 번째 감사 그룹은 그들의 날을 생각하고 "당신과 상호 작용하고 감사하는 사람들"에 대해 쓰도록 지시 받았다.
- 사려 깊고 표현적인 감사 : 첫 번째 감사 그룹에게 주어진 지침 위에이 그룹은 참가자가 원했던 어떤 방법 으로든 (예 : 대면, 이메일, 소셜 미디어).
- 액티브 컨트롤 : 마지막 그룹은 그날의 사건에 대해 글을 쓰는 것이었다. 그들은 다른 그룹이 한 일을했기 때문에 "능동적 인 통제"로 간주되어 감사 구성 요소를 제외했습니다. 중요하게도, 그들은 글이 유익 할 것이라고 말했고, 다른 그룹과 마찬가지로이 운동에서 많은 이익을 기대했습니다. 따라서 우리는 결과의 차이를 다른 수준의 기대치로 돌릴 수는 없습니다.
연구원은 참가자의 감사 (분명히), 삶의 만족도, 긍정적 인 것과 부정적인 감정 (그들이 "영향 균형"이라고 부르는 것), 관계 만족도 및 우울 점수에 이러한 개입이 미치는 영향에 관심이있었습니다. 이 연구의 또 다른 강점은 종단 설계였습니다. 참가자들은 기준선 (글쓰기 연습 이전)에서, 3 주간의 글쓰기 후에, 그리고 1 개월과 3 개월 후에 완성했습니다.
몇 가지 흥미로운 결과가 나타났습니다. 개입이 끝날 때 반사 + 표현 적 감사 그룹은 부정적 감정과 비교하여 긍정적 인 영향 균형에서 가장 긍정적 인 변화를 보였으며 우울 점수가 크게 감소했습니다. 이러한 효과는 1 개월 및 3 개월 추적 관찰에서 시간이지나면서 희미 해 보였습니다. 대부분의 참가자가 운동을 중단했을 가능성이 높다는 점을 고려하면 놀라운 결과는 아닙니다.
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추적 분석 결과, 반사감 + 표현력 그룹의 감정적 균형이 향상 되었음이 나타났습니다. 즉, 감사의 표현이 많을수록 기분이 좋을 것입니다. 우리의 감사에 대해 생각하고 쓰는 것만으로는 효과가 떨어집니다.
이 발견에 대한 또 하나의 주름이있었습니다. 우울증에 시달린 사람들은 감사의 마음을 나타냅니다. 따라서 우리가 기분이 좋을 때, 우리가 감사하고 감사하는 사람들에게 감사하고 감사하는 것이 더 중요 할 것입니다.
연구 저자들은 감사의 표현이 왜 그렇게 중요한지에 대해 많은 논의를하지 못했습니다. 나는 우리가 그들에게 감사하는 사람이나 그들이 한 일을 통해 우리의 관계를 강화하고, 아마도 감사의 호혜적인 쇼를 초대 할 것이라고 추측합니다. 우리의 관계가 향상됨에 따라 우리는보다 긍정적 인 감정과 기분을 경험하게됩니다. 더 강한 대인 관계와 복지 간의 연결은 이러한 설명을 뒷받침합니다. 물론 이러한 결과를 더 잘 이해하기 위해서는 더 많은 작업이 필요합니다.
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그동안 귀하의 삶에서 고맙게 여기는 사람들을 알아 채고 알리는 데는 많은 이유가 있습니다. 오늘 (연구의 지시에 따라) 다음 중 하나를 시도해보십시오.
- 그들이 한 일에 대해 직접 대면 한 사람에게 감사드립니다.
- 친구에게 이메일을 보내 감사를 표하십시오.
- Facebook이나 다른 소셜 미디어에 감사 메시지를 작성하십시오.
- 손으로 감사의 개인적인 메모를 작성하고 친구 나 중요한 다른 사람에게 건네십시오.
- 평생토록 감사의 마음을 표하는 짧은 메시지를 보내십시오.
시도하는 모든 것에 대해 다른 사람의 반응과 자신의 감정을 알아 채십시오. 연구 결과에 따르면, 계속적인 감사의 관행을 통해 우리는 우리 자신과 우리 관계 모두를 위해 계속 혜택을 누릴 수 있습니다.
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