절친한 친구의 딸인 엘레 노어 (Eleanor)는 어머니와 내가 그녀의 귀엽지 않은 신생아에게 우정으로 갔을 때 그녀의 출산 옷을 입은 채 사과했다.
"미쳤어!"그녀는 그녀의 헐렁한 바지와 셔츠를 지적했다. "출산 이후 2 주 동안 나는 12 파운드를 얻었습니다. 나는 먹는 것을 멈출 수 없다. 그리고 나는 그것이 단지 모유 수유 때문 만이 아니라는 것을 안다. 나는 시럽에 담긴 도너츠, 쿠키, 아이스크림, 와플 만 먹는 것이 싫다. "
그녀가 방을 나왔을 때, 그녀의 어머니는 딸이 매우 변덕스럽고 피곤함과 압도감을 느끼며 그녀가 좋은 엄마가 아닐 것이라고 걱정했다. "그녀는 또한 너무 짜증이났다 … 내가 아기 돌보기를 제안했을 때 그녀는 집에서 나올 수 있었고 그녀는 조언을 그만 두라고 말했다."
어머니는 딸이 돌아 오는 것을 들었으므로 속삭였다. "아기 블루스가 있어야합니다."
산후 블루스 또는 베이비 블루스는 산후 우울증과 동일하지 않지만 일부 증상은 동일합니다. '블루스'는 출산 후 첫 주 동안 약 80 %의 엄마에게 영향을 미치며, 증상은 3-5 일 사이에 피크를 이룹니다. 새 엄마의 에스트로겐 및 프로제스테론 수치가 재조정됨에 따라 세로토닌 활동이 감소함에 따라 기분 변화, 음식 갈망, 피로감 및 우울증이 초래되고 있습니다. 어떤면에서 증상은 PMS와 유사합니다. PMS는 호르몬 수준이 바뀌고있는 생리주기가 끝날 때 발생합니다. 산후 블루스는 출산 후 약 2 주가 지나면 사라지지만 엄마와 아기가 밤잠을지기까지 피로와 안개가 더 오래 지속될 수 있습니다.
산후 우울증은 산후 블루스와 달리 수개월 지속될 수 있습니다. 증상은 훨씬 더 심각하며 의학적 / 정신과 적 개입이 필요합니다. 산후 우울증을 가진 여성은 일반적으로 세로토닌 활성을 증가시키는 항우울제 인 SSRI와 대화 치료 및 아기와 가정 돌보는 데 도움을줍니다.
산후 블루스는 일시적인 성격 때문에 항우울제로 치료하지 않습니다. 그러나 이것은 새로운 어머니가 슬픔, 피로, 집중력 부족, 자신감, 불안 또는 과민 반응 같은 느낌을 며칠 동안 겪지 않아야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 수면은 이러한 모든 증상을 돕습니다. 너무 적은 수면의 영향을 느낄 수있는 간호 엄마가 될 필요가없고 며칠 동안 계속 될 때도 있습니까? 뒤 따르는 혼란과 기분 변화는 매우 비참 할 수 있습니다. 밤에는 간호사가되기 위해 매 2 시간마다 깨우고 아침에 일어나 가족의 나머지를 보살 피는 작업을 계속 수행하면 이러한 '블루스'를 악화시킬 수있는 충분한 이유가됩니다.
우리 문화에 종사하는 여성들은 출산과 가족의 요구, 심지어는 직장에서 벗어나 거의 휴식을 취하지 않습니다. 중국인과 같은 다른 문화는 따뜻하게 유지하고, 고지방을 먹고 영양이되는 수프와 스튜를 간호를 유지하고 아기를 먹이지 않을 때 잠을 드는 것을 제외하고는 여성이 30 일 동안 외딴 곳에 있어야한다고 주장합니다. 우리 문화에서 산후 블루스는 새로운 엄마가 그녀의 가족 및 가정 일을 도와줌으로써 자고, 집을 나갈 수있는 기회를 만들고, 건강하고 아기 중심이 아닌 세계에 참여함으로써 최소화 될 수 있습니다 … 그녀가 육체적으로 능력이 있다고 느낄 때 운동 할 수 있습니다.
달콤한 탄수화물에 대한 엘레 노어의 욕구는 그녀의 산후 블루스를 향상시키는 또 다른 빠르고 효과적인 방법으로 이끌었다. 그녀가 섭취 한 음식은 식용 진정제처럼 행동했습니다. 왜냐하면 그들의 소비가 좋은 기분의 화학 물질 인 세로토닌의 수준을 증가 시켰기 때문입니다. 그녀는 설탕 탄수화물을 섭취하여 세로토닌 활성을 증가 시켰지만 인스턴트 오트밀, 팝콘 주머니 또는 구운 감자와 같은 딱딱한 탄수화물도 효과적입니다. 탄수화물 (과일 설탕 제외)을 먹는 것에서부터 세로토닌에 이르기까지의 경로는 조금 복잡하지만, 결과적으로 음식이 소화 된 후 더 많은 세로토닌이 만들어지고 그 모든 고통스러운 증상이 제거됩니다. Eleanor는 아마도 그녀가 필요로했던 것보다 더 많은 양의 탄수화물을 섭취하고있었습니다. 약 30 그람 (지방이없는 음식에서 120 칼로리)은 약 3 시간 동안 세로토닌 수치를 높이기에 충분했을 것입니다. 낮과 저녁에 2 ~ 3 개의 작은 탄수화물 스낵을 먹으면 그녀의 기분이 덜 우울 해지고 우울해졌습니다.
주의 사항 : 탄수화물은 공복시 또는 적어도 단백질을 섭취 한 후 2 시간 이내에 섭취해야합니다. 단백질 식품이 소화 될 때 아미노산 함량은 세로토닌이 뇌에 들어가는 것을 막아 세로토닌이 생성되는 것을 막아줍니다.
엘레노어는 물론 출산에서 간호사에게 회복하기 위해 필요한 영양소가 들어있는 음식을 먹기 위해 노력해야합니다. 쿠키와 브라 우니의 다이어트는 그녀의 몸의 영양 요구와 양립 할 수 없습니다. 그러나 탄수화물을 섭취하면 세로토닌을 증가시켜 스트레스를 줄이고 평온함과 평온을 유도해야합니다. 어머니와 아기가 필요로하는 것입니다.
