올해의 분노 습관을 바꾸려고하십니까?
새해의 시작은 항상 새로운 습관에 대한 낡은 습관을 해결하고 거래하기에 좋은시기입니다. 슬레이트가 깨끗한 것처럼 느껴질 때입니다. 체중 감량, 체력 향상, 관계 개선을위한 새로운 시작이 될 수 있습니다. 그리고, 그것이 임의적으로 느껴지 긴하지만, 건강한 분노에서 습관을 키우는 것은 언제나 좋은 때입니다. 우리의 행동을 변화시키는 것과 일치하는 진정한 도전은 우리의 동기 부여를 유지하는 것입니다.
분노를 관리하는 방법을 바꿀 생각을 할 때, 개성의 많은 부분이 고정되어 있지 않다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 오히려 그것은 생각, 느낌 및 행동 습관으로 구성되어 있습니다. 최근 뉴스의 신경 과학 연구가 뒷받침하는 좋은 소식은 당신이 생각할 때, 새로운 방식으로 느끼거나 행동 할 때 – 당신은 당신의 두뇌를 훈련하는 것입니다. 이 새로운 습관에 더 많이 관여할수록, 뇌에 신경 연결의 수를 강화하고 증가시킵니다. 따라서, 연습과 함께, 새로운 습관은 당신의 레퍼토리의보다 자동적 인 부분이됩니다. 이것은 분노를 관리하는 것과 마찬가지입니다. 그것은 삶의 모든 영역에서 변화하는 습관을위한 것입니다.
다가오는 포스트에서 나는 건강한 분노를 키우기위한 다양한 효과적인 전략을 발표 할 것입니다. 나는 주로 다음에 뿌리를 둔 실천에 초점을 맞출 것입니다 : 사고의 패턴뿐만 아니라 정서적 및 신체적 상태에 관한 자기 인식의 증가; 마음 챙김과 명상 묵상, 그리고; 연민 중심의 기술.
이러한 관행을 받아들이거나 다른 사람들과 결합하든, 새로운 것을 배우려면 인내심, 시간 및 헌신이 필요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 다음 전략은 건강한 분노에 대한 새로운 습관을 키우려는 의지를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 책을 쓰는 것은 어떨까요?
- 친밀한 관계 역학 극복
- 무한히 북극곰 : 양극성 장애의 희귀 한 묘사
- 당신이 그것을 만들 때까지 그것을 위조 할 때 (그리고 당신이하지 말아야 할 때)
- 건강한 관계에서의 역 동성
1. 건강한 분노를 실천할 이유 목록을 적어보십시오. 이렇게하면 의사 결정에 대한 더 큰 소유권을 얻을 수 있습니다. 이러한 변화가 당신에게 어떻게 유익한지를보다 분명하게 알게 될 것입니다. "나는 무엇을 성취하기를 희망 하는가?"와 "내 삶은 어떻게 변할 것인가?"라고 자문 해보십시오.
2. 현실적인 단기 및 장기 목표 개발 : 더 큰 목표를 달성 할 수 있도록 미니 목표를 정의하십시오. 예를 들어, 신체 활동을 조장하고 점차 마음 챙김 관행을 통합하기 위해 이완 운동을 연습 할 수 있습니다.
3. 시각적 리마인더 설정 : 스티커 메모, 사진, 포스터, 팝업 미리 알림 또는 기타 형식을 사용하여 의도를 상기시킵니다. 명확하게 진술되고 간략하게 설명하고 특정 행동을 정의하는 메모를 작성하십시오.
4. 당신의 기대에 현실적이십시오 : 습관은 경작하는데 시간이 걸립니다. 특정 작업에 소요되는 시간과 그 시간 내에 얼마나 많은 성공을 달성 할 수 있는지를 결정할 때 현실적입니다. 진행은 분노의 강도, 기간 및 빈도 감소로 측정 할 수 있습니다.
5. 좌절감을 기대 하십시오 : 당신이 "해야"한다고 생각하는 진전을 이루지 못한 것에 대해 가혹하게 판단하는 것에 유의하십시오. 변화하려는 의지를 무시할 수있는 경쟁 동기에 유의하십시오. 오래된 습관을 포기하면 박탈감을 느끼거나 화를 낼 수도 있습니다. 당신은 당신이 "진정한"자신이 아니란 것처럼 느낄 수 있습니다. 이 감각은 종종 성장을 동반하고 새로운 습관을 포용하기 때문에 의미가 있습니다.
6. 내면의 동정심 개발 : 자기 동정 의 저자 인 크리스틴 네프 (Kristin Neff)의 연구에 따르면, 자기 동정심이 커짐에 따라 탄력성, 좌절감, 책임감이 증진되는 것으로 나타났습니다. 실수를하거나 목표에 도달하지 않을 때, 거친 자기 비판 대신 자신에게 "시간이 걸립니다" "어렵습니다."또는 "지금은 부적절하다고 생각합니다. 이것은 완벽한 의미입니다. 전에 이것을 한 적이 없었습니다! "(http://www.selfcompassion.org 참조)
7. 진보의 순간을 맛보십시오 : 진보 의 세부 사항을 알아 채고 맛보는 것에 유의하십시오. 목표를 공유하는 다른 사람들, 진도를 맛 볼 수있는 사람들로부터 도움을 얻으십시오.
건강한 분노는 앉아서 생각, 감정 및 감각을 포함하는 분노의 경험을 건설적으로 관리 할 수 있다는 것입니다. 그것은 감정적 인 두뇌를 무시할 수있는 합리적인 두뇌를 강화하는 것을 포함합니다. 그리고이 도전에 대한 빠른 대답이 있다고 생각하기 쉽지만, 인내심, 시간 및 헌신을 필요로하는 복잡한 과정입니다.
