유도 된 이미지는 우리의 신념, 욕망, 경험 및 목표에 대한 생생한 정신적 표현을 창조하는 우리의 두뇌 자연스러운 경향을 이용합니다. 또한 증상을 진정시키고 긍정적 변화를 창출하는 간단하면서도 값 싸고 강력한 도구입니다.
다양한 문제에 대한 이미지의 효율성에 대한 많은 연구가 있습니다. 우리 몸에 관해서는, 이것은 홍조, 수술후 통증 및 진통제 사용의 심각성을 줄이는 것을 포함하지만 이에 국한되지는 않습니다. 메스꺼움 완화; 골관절염의 이동성 증가 및 통증 감소, 천식 증상 개선 등이 포함됩니다. 이미지는 또한 스트레스와 불안을 완화하고, 자신감을 향상 시키며, 성공을 시각화하고, 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 타이거 우즈 (Tiger Woods)를 비롯한 유명한 운동 선수들은 게임을 개선하기 위해 이미지를 사용하고 정당한 이유가 있음을 솔직하게 받아 들였습니다.
최면과 마찬가지로 이미지는 내부 흡수 상태를 촉진하거나 부드럽게 집중합니다. 당신이 좋은 책에 빠지면, 당신의 마음은 경치, 인물, 그리고 그들이하는 일에 대한 이미지를 만듭니다. 이미지는 다 감각적이며, 따라서 할머니 캐릭터가 굽거나, 캘 리포 링 된 앞치마 또는 큰 회색 링글렛을 "보거나"볼 수있는 빵을 "냄새 맡거나"맛 보거나 부드럽고 약간 강조된 목소리를 들으십시오. 지칠대로 지친 여름날에 부엌에서 치열한 열을 느낍니다. 우리가 얼마나 열중하고 있는지에 따라 이러한 경험은 아주 현실적으로 보일 수 있습니다.
우리가 육체, 육체적 감각, 잠재력, 또는 우리의 도전에 대해 창조 한 이미지는 우리의 현실을 형성 할 수 있습니다. 우리는 마치 우리가 "진짜"경험을 가진 것처럼 생생한 이미지에 관여하는 것에 두뇌가 반응한다는 많은 연구 결과를 알고 있습니다. 그것은 동일하지는 않지만 전혀 다르지 않습니다. 시각적으로 어떤 것을 상상할 때, 우리의 청각 피질이 청력 노래 나 대화 등을 상상할 때와 마찬가지로 시각 피질도 활동적입니다.
그러나 이미지의 힘은 동기 부여, 자부심 또는 목표 달성과 관련하여 도움이되거나 방해가 될 수 있습니다. 예를 들어 다가오는 음악 리사이틀을 염려하는 학생은 실수로 체중 감량 목표를 가진 사람이 과체중이라는 생각을 풀기가 힘든 것처럼 자신의 공연 도중 불안한 마음을 강화할 수 있습니다. 불안한 운동 선수는 중요한 다이빙이나 달리기 전에 긴장을 푸십시오. 종종 우리의 감정과 행동은 우리의 신념을 따르므로 자신이 가지고있는 이미지를 알고 필요한 경우이를 바꾸는 것이 중요합니다.
다음은 효과적인 이미지를 만들기위한 몇 가지 팁입니다.
1. 먼저 최종 목표를 결정하십시오 .
2. 큰 목표를 염두에두고 도달하기 위해 필요한 각 단계를 적어 두십시오 . 현실적이고 설명력이 있어야합니다. 예를 들어, 목표가 50 파운드를 잃고 주 당 2 파운드를 잃는 것이 현실적이라면,주고 받거나 걸리는 6 개월 동안의 여행을 계획하십시오. 식사의 크기와 구성, 참여할 운동의 유형 등과 같은 세부 사항을 포함하십시오.
3. 다중 감각적 인 이미지 (보는 감각 , 청각, 감각, 냄새, 시음, 움직이는 느낌)을 사용하십시오. 회의에서 성공적으로 발표를 보거나 훌륭한 골프 경기를 즐겨보십시오. 몸이 가벼워 져서 자부심, 기쁨, 성취감을 느낄 수 있습니다. 그 피아노 협주곡을 아름답게 연주하는 것을 들어보십시오.
4. 관찰 할 수있는 변화 (예 : 더 가늘고 길어 지거나 길게 달리는 것) 와 내부의 것 (예 : 자신감, 건강한 음식에 더 만족감을 느끼는 것, 작은 부분으로 사람이되는 것을 알아 차리는 것 ) 에 초점을 맞 춥니 다. 누가 건강한 몸에 있는지).
5. 이전의 대처 도구 (예 : 과식)를 잃을 까봐 두려움과 같은 목표에 대한 장벽을 알게 될 때, 성공에 의해 다른 사람이 위협받을 것이라는 걱정이나 자신이 정말로 원하는 것을 할 수 없다는 생각 그렇게하기 위해서는 구체화하고 뒤에 남기는 것을 상상해보십시오 . 나는 환자가 더 이상 호흡으로 쉽게 흘러 나오지 못하게하는 대처 방법을 허용하고 거리로 안전하게 날아갈 수있는 말린 나뭇잎이나 다른 파편으로 상상할 것을 환자에게 제안합니다. 또 다른 도움이되는 이미지는 당신에게 더 잘 어울리는 뭔가를 위해 오래된 스타일의 옷을 벗기는 것을 상상하는 것입니다.
6. 장래보다 현재의 순간에 기반을 둔, 긍정적이고 성공 지향적 인 언어를 사용하십시오 . 그래서 "행복 할거야 …"보다는 "행복하고 운동과 영양가있는 음식을 즐긴다."
7. 이미지를 전달하면서 자신을 기록하십시오 . 사랑스럽게 당신을 격려하는 자신의 목소리는 변화를 창조하기위한 매우 강력한 도구가 될 수 있습니다.
치료사가 지시하거나, 오디오 다운로드 방식으로 전달되거나, 자체 제작 된 녹음을 통해 유도되는 안내 영상은 신체를 진정시키고, 마음을 진정시키고, 중요한 목표를 달성하고 전반적으로 기분을 좋게하는 데보다 긍정적 인 이미지를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
잘 지내라!
Traci Stein 박사는 인증 된 임상 최면 요법 사이자 건강한 자기 존중감을 지닌 가이드 자기 최면 오디오 프로그램의 창시자입니다. 깊고 회복력있는 수면을 조장하면서 자부심을 강화합니다. 지연을 극복합니다. 자세한 정보는 페이스 북 (https://www.facebook.com/DrTStein), 트위터 (@DrTraciStein) 또는 블로그 (DrTraciStein.wordpress.com)를 참조하십시오.