당신의 상사가 CBT (Cognitive Behavior Therapy)를 필요로합니까? 현재 문제의 범위, 특히 우울증에 대한 가장 인기있는 심리 치료는 평판이 좋고 빠르고 빠르며 … 따라서 많은 사람들에게 호소합니다.
50 년 전 아론 벡이라는 미국의 정신과 의사는 자신과 환자 주변의 모든 사람들에게 깊은 도움이되지 않은 수많은 환자의 자동 왜곡 된 사고에 주목했습니다. 그들이 어떻게 생각하고 그들에게 일어난 사건을 이해하려고 애쓰는 방식은 문제의 주요 원인 인 것 같았습니다. 따라서 생각은 당신이 사고 방식을 바꾸면 문제를 해결할 수 있다는 것입니다.
대부분이 왜곡 된 생각은 사람들 자신의 행동에 관한 것이었고, 이것은 그들에게 불안과 우울증을 유발하는 것처럼 보였습니다. 따라서, 예를 들어, 당신은 당신의 운전 테스트에 실패했다는 사실을 설명 할 수 있습니다. 왜냐하면 당신은 조화가 잘 못되었거나, 교통량이 많아서 다중 작업을 할 수 없기 때문입니다. 동일한 결과를 보는 또 다른 방법은 당신이 가난한 운전 강사, 불충분 한 수업을 받았거나, 특별히 힘든 시험관을 가졌을 것입니다.
최악의 경우 내부, 안정 및 글로벌 요인을 사용하여 실패를 설명하고 외부 요인, 불안정 요인 및 특정 요인을 통해 성공을 설명하십시오. 예를 들어, 시험을 통과하지 못했을 것입니다. 왜냐하면 당신은 꽤 어둡고, 항상 있었고 이것은 당신의 삶을 약화 시켰기 때문입니다. 그리고 불행하게도 떠난 훌륭한 선생님이 있었기 때문에 (운 좋게) 다른 시험을 통과했습니다. 결과는 중요하지 않았습니다. CBT를 통해 성공에 대한 공로를 인정하고 실패의 다른 원인을 고려하도록 배웁니다.
대부분 CBT는 사람들이 스스로를 다르게 생각하도록 돕는 것을 목표로합니다. 그러나 다른 사람들에 대한 왜곡 된 신념이 있다면 어떨까요? 그들과 함께 일하는 사람들이나 그들을 위해 일하는 사람들에 대해? 이것은 실제로 자기 자신 일 수있는 실패에 대해 다른 사람들을 비난하는 것입니다.
왜곡 된 생각의 원래 목록으로 돌아가려면 다음 사항을 고려하여 자신 또는 상사가 그 중 어떤 것을 표시하는지 스스로에게 질문하십시오.
모두 또는 아무것도 생각하지 않음 : 물건은 모두 검은 색 또는 흰색, 좋거나 나쁨, 잔치 또는 기근, 황소 또는 곰 시장입니다. 작고 일시적인 방법으로 부족한 부분이 있으면 전체적인 실패입니다. 그래서 당신은 영웅과 악당 사이에서 흔들 리기 때문에 항상 당신이 한 캠프에 있는지, 그리고 왜 다른 캠프에 있는지 알지 못합니다. 그리고 프로이드가 "나쁜 물건"이라고 부르는대로 대부분의 시간을 보내십시오.
지나치게 일반화 : 이것은 단일, 작거나 심지어 중요하지 않은 증거를 토대로 큰 결론을 내리고 있습니다. 단일 실수는 오류가 발생하기 쉬운 오류임을 의미합니다. 단어 '항상'과 '전혀'이 여기에서 자주 발생합니다. 이러한 행동이 드물게 발생한다는 증거에도 불구하고 '늦게, 서투른, 불평하는'경우가 있습니다.
네거티브에 머무르다 : 여기 하나의 썩은 사과가 배럴을 망가 뜨리며, 하나의 단 하나의 부정적인 사건과 주거를 의미하며, 하늘이 어두워지고 어둡게 유지되도록 그것에 집중하고 집착합니다. 모든 성공은 잊혀지지 만, 당신의 실패는 항상 기억되고 끌리고 당신과 당신 주위의 모든 것을 반복해서 처벌하는데 사용됩니다. 유리는 항상 비어 있습니다. 하늘이 점점 어두워지고있다. 끝은 가깝다.
긍정적 인 할인 : 사람들의 평가에 포함되지 않는 괴상한 사건, 수차 및 반복 할 수없는 우연한 사건으로 긍정적 인 결과를 얻고 있습니다. 행운, 기회 및 운명은 성공의 원인입니다. 판매를 성취 한 것은 당신의 능력과 매력이 아니 었습니다. 클라이언트는 어둡고, 단정적이었습니다.
마인드 리딩 : 다른 사람들이 생각하고 느끼는 것에 대해 임의의 가정을하고 결코 그걸 들여다 보지 않아도됩니다. 이것은 아마추어 심리학자 중 최악의 종류입니다. 그들은 종종 다른 사람들이 실제로 반대하고 말하는 사실에도 불구하고 다른 사람들이 실제로 믿고 생각하는 것을 말할 수 있다는 것을 확신합니다. 따라서 상사는 직원이 당신을 존중하지 않는다는 것을 알고 고객은 당신을 신뢰하지 않으며 동급생은 주로 당신을 경멸합니다.
충만한 자기 만족 성 예언 : 너에게 나쁜 일이 일어날 것이라고 믿는다. 왜냐하면 그 일이 실제로 일어날 정도로 행동해야하기 때문이다. 너가 진짜로 가치가있는 나쁜 재료 전부를 얻는 는다는 것을 확인한.
격변 (catastrophizing) : 부정적인 기대를 충족시키기 위해 비례하지 않고 작은 일을 부순다. 작은 실수 또는 오류를 본격적인 주요 에피소드로 만들어 파일에 들어가고 반복해서 연습합니다.
부인 : 사장의 무능력에 관한 중요한 정보 나 사건을 무시하거나 최소화하거나 경시하십시오.
감정적 추론 : 부정적인 감정은 사물이 실제로 어떤지를 정확하게 반영한다고 가정합니다. 나는 그것이 사실이라고 느낍니다. 나는 당신이 2 학년이고 당신을 그렇게 대우한다고 느낍니다.
해야만하고해야하는 동기 부여 : '해야한다'또는 '해야한다'또는 '해야한다'와 같은 다양한 단어를 사용하여 행동을 모양으로 채찍으로 만들려고합니다. 아무 이유없이, 그냥 죄책감을 갖습니다.
레이블 지정 : 행동을 설명하거나 이해하려고 시도하는 대신 사람들은 매우 감정적 인 언어로 표시됩니다. 당신은 "신뢰할 수 없다", "신뢰할 수 없다", "무능한 자"입니다.
개인화 : 이벤트의 원인으로 누군가를보고 중요한 역할을 할 수있는 다른 모든 요소를 고려하지 않습니다. 업무의 성공과 실패로 이어지는 모든 요소와 요소를 이해하지 마십시오.
