저는 우리의 일상 생활 방식과 우리가 누리는 건강과 행복 사이의 연관성에 매료되었습니다.
당신이 매일 매일하는 선택이 있습니다. 그 중 일부는 당신의 건강과 행복과 전혀 무관하게 보입니다. 정신적으로나 육체적으로 느끼는 방식에 극적인 영향을 미칩니다.
그 말로는, 당신이 행복하고 건강 해지는 것을 막을 수있는 10 가지의 일반적인 실수와 과학을 뒷받침하는 과학이 있습니다.
1. 깊고 의미있는 연결 (예 : 결혼, 친한 친구 관계, 가족과의 연락)을 피하십시오.
궁극적으로 인간의 경험은 다른 사람들과 연결하는 것입니다. 연결은 우리 삶에 가치와 의미를 제공합니다. 우리는 유선 연결을 통해 연구 결과를 증명합니다.
예를 들어, 사회적 유대가 강한 사람들은 건강 해지고 사망 위험이 낮습니다. 또한 나이가 증가함에 따라 사회적 유대가 강한 사람들은 오래 산다는 경향이있는 것으로 나타났습니다. 우정은 심지어 암과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
깊은 관계의 이점은 결혼에도 적용됩니다. 장기적인 관계에 있다는 것은 우울증, 자살 및 약물 남용의 위험을 감소시킵니다. 거의 6,000 명의 사람들에 대한 한 연구에 따르면 결혼 생활이 길어지면 장수가 늘어나고 결혼하지 않는 것이 조기 사망에 대한 가장 강력한 예측 인자가되었습니다.
마지막으로 여러 연구 (여기, 여기, 여기)가 강한 가족 관계는 오키나와 사람들이 국가에서 가장 가난한 나라 중 하나 임에도 불구하고 놀라운 수명을 가지고 있다는 주된 이유 중 하나라는 것을 보여줍니다.
이 모든 다른 연구들은 우리에게 무엇을 말합니까?
연결과 소속감은 건강하고 행복한 삶을위한 필수 요소입니다. 그것이 우정 이건, 결혼 이건, 가족 이건간에 인간은 건강하기에 긴밀한 관계가 필요합니다.
외로움과 건강의 관계에 대해 더 알고 싶으면, 필자는 친구 인 Dr. Lissa Rankin이 쓴 뉴욕 타임즈 베스트 셀러 정신 이상 의학 (Mind Over Medicine)을 읽는 것이 좋습니다.
2. 하루 종일 앉아.
일어 서고 싶을 수도 있습니다. 인터넷은 하루 종일 앉아서 일어나는 해로운 영향을 설명하는이 infographic 정보에 미쳐 버렸습니다.
짧은 버전은 TV 화면 앞에 앉아있는 것과 같은 "레크리에이션 앉아있는"것이 신체 활동과 상관없이 심혈관 질환 및 사망 위험을 높입니다. 분명히 직장을 구하기 위해 책상에 앉아있는 것도 좋지 않습니다.
이 문제가있는 데이터는 작은 표본 크기에서도 발생하지 않습니다. 이러한 추세는 한 연구에서 4,500 명, 다른 한 명은 8,800 명, 그리고 마지막 조사에서는 240,000 명이 넘습니다. 앉아있을 때 발생할 수있는 건강상의 위험에 대해 자세히 알고 싶다면이 New York Times 기사에서 몇 가지 기본 사항을 다루십시오.
3. 숨을 멈추지 마십시오.
몇 년 전, 저는 요가 강사와 이야기하면서 "사람들이 수업을 좋아한다고 생각합니다. 하루 종일 앉아서 숨을 쉬는 유일한 시간이기 때문입니다."
그것은 생각에 대한 흥미로운 음식을 제공합니다. 아침에 일어난 때부터 잠자리에 들기 전까지는 앉아서 숨을 쉬기까지 15 분이 걸릴 수 있습니까? 나는 거의하지 않는다. 그리고 그것은 명상과 명상의 이점이 거대하기 때문에 수치 스럽습니다. 명상은 스트레스와 불안을 줄여줍니다. 명상은 삶의 질을 향상시키고 면역 체계를 향상시킵니다. 교도소 수감자들 사이에서도 명상은 분노를 줄이고 수면을 개선시키는 것으로 나타났습니다.
4. 종교에 가입하지 않거나 공동체의 일부가되는 경우.
종교 및 영성의 긍정적 인 건강 영향을 발견 한 의학 연구가 흥미롭고 성장하고 있습니다. 과학은 반드시 종교에 대해 근본적으로 건강하다고 말하는 것은 아니지만 큰 변화를 가져올 수있는 종교를 실행하는 것은 모두 부산물입니다.
예를 들어, 강한 믿음을 가진 사람들은 자신의 고군분투와 걱정에 대한 통제권을 종종 고등 권력에 공개함으로써 불안과 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다. 종교 단체는 건강과 행복을 위해 매우 중요한 공동체와 우정의 근원을 제공합니다. 많은 경우, 동료 신자들과 형성된 우정의 힘은 수십 년 동안 지속될 수 있으며, 그러한 강한 유대 관계는 장기간의 건강에 결정적입니다.
자신이 종교인이라고 생각하지 않는다면,이 연구의 시체에서 가져올 교훈은 우리 모두가 우리 사회에서 소속감과 공동체 의식을 필요로한다는 것입니다. 자신의 신념을 사람들 공동체와 공유하는 것이 중요합니다. 기댈 것 같은 공동체를 가진 사람들은 그러한 유형의 지원이 부족한 사람들보다 더 행복하고 건강해진다.
출발점으로 여기, 여기, 여기에서 종교 건강 연결에 관한 연구를 읽을 수 있습니다.
5. 당신의 창조적 인 능력을 무시하십시오.
창의적으로 표현하면 질병과 질병의 위험을 줄이는 동시에 건강과 건강을 강화할 수 있습니다. 예를 들어, 하버드 공중 보건 학교 (Harvard Public Health School)의 이번 연구에 따르면, 예술은 스트레스와 불안을 줄이고, 긍정적 인 감정을 증가시키고, 우울증의 가능성을 줄이는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다.
Biobehavioral Medicine 저널에 발표 된 또 다른 연구는 창조적 인 글쓰기가 HIV 환자의 면역 체계 반응을 개선 시킨다는 것을 발견했습니다. 예술을 창조하는 것이 건강한 이유에 대한 더 많은 아이디어를 얻으려면 다음을 읽으십시오 : 창의력의 건강 이점.
6. 하루 종일 실내에서 보내는 것.
멀리있는 땅으로 여행하든, 또는 주변 지역의 숲을 따라 하이킹을하든간에 주위 세계를 탐험하면 정신적 육체적 혜택의 폭이 넓어집니다. 우선, 햇빛의 이점 (그리고 인공 조명의 부작용)은 연구에 잘 설명되어 있습니다.
또한 연구자들은 "모험 요법"으로 알려진 광야 여행은 체중 감량을 촉진하고 정신 질환자의 자부심을 향상 시키며 성범죄자의 체력 회복 속도를 줄일 수 있음을 발견했습니다.
이 모든 연구를 통해 실행되는 중심 주제는 실외를 탐험하고 자연에서 시간을 보내는 것이 자신감을 높이고 다른 사람들과 상호 작용할 수있는 능력을 향상시킬 수 있다는 것입니다.
7. 기여하는 대신 시간을 소비하는 것.
당신이 기부를 중단하면, 당신은 죽기 시작합니다.
-Eleanor Roosevelt
기여는 행복하고 건강하며 의미있는 삶을 사는 데 필수적인 부분입니다. 너무 자주 우리는 우리의 삶을 창조하는 대신에 우리 주위에서 세상을 소비하는 데 소비합니다. 우리는 낮은 품질의 정보를 과다 사용합니다. 우리는 앉아있는 삶을 살며, 우리 자신의 물건을 만들고, 공헌하고, 건축하기보다는 수동적으로 정보를 먹고,보고, 흡수합니다.
이 기사에서 썼 듯이 …
"당신은이 행성에서 보내는 시간을 제어 할 수 없지만, 당신이 여기있는 동안 당신이 기여한 것을 통제 할 수 있습니다. 이러한 공헌은 큰 노력 일 필요가 없습니다. 한 개를 사 먹는 대신 식사를 요리하십시오. 게임을 보지 않고 게임하십시오. 단락을 읽는 대신 단락을 씁니다. 당신은 큰 기여를 할 필요가 없으며, 매일 작은 것들을 살 필요가 있습니다. "
8. 당신이 사랑하지 않는 직장에서 일하십시오.
예상대로, 너무 많이 일하는 것은 위험합니다. 일본에서는 초과 근로 시간과 스트레스가 너무 심해서 실제로 사망 한 사람들에 대한 라벨을 붙였습니다. 카로시는 문자 그대로 "과로에 의한 사망"을 의미합니다.
근본적으로 당신의 직장에서 스트레스를받는 어떤 방식 으로든 건강에 좋지 않습니다. 예측할 수없는 통근 거리, 상사 또는 동료와의 긴장감 및 의견 불일치, 저평가 또는 절찬감을 느끼고 있습니다. 연장 근무조차도 외부 요인과 상관없이 관상 동맥 심장 질환의 위험을 증가시킵니다.
그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 물론 모든 사람들을위한 전략은 없지만 Shawn Achor의 Happiness Advantage의 원칙은 시작하기에 좋은 곳입니다.
9. 혼자 먹는.
코넬 교수이자 정신없는 식사의 저자 인 브라이언 위 싱크 (Brian Wansink)는 사람들이 혼자 먹을 때 큰 폭음을 먹을 확률이 높다고 기록했다. 또한 다이어트는 사람들이 혼자서 먹는 경우 고통을 겪습니다. 외로운 식사를하는 사람은 야채를 적게 먹고 건강식을 덜 섭취하는 경향이 있습니다. 우리가 다른 사람이 개입했을 때보 다 우리가 잘 먹는 노력을 덜한다는 것입니다.
3 명 중 1 명은 점심을 먹고 책상에서 점심을 먹는다면이 작은 선택들이 어떻게 장기간에 걸쳐 큰 건강 문제를 일으키는 지 알 수 있습니다.
10. 당신이 건강, 행복 및 사랑에 합당 치 않다는 것을 믿습니다.
Brene Brown은 휴스턴 대학 (University of Houston)의 연구원이며 10 년 동안 취약성을 연구했습니다. 최근 몇 년 동안, 그녀는 가장 인기있는 TED 토크 중 하나를 제공하고 대담한 게임과 불완전 선물을 포함한 여러 베스트 셀러 서적을 저술하면서 인기가 폭발적으로 늘어났습니다.
브라운은 두려움, 불확실성 및 취약성을 연구하면서 한 가지 핵심 통찰력을 발견했습니다 …
강한 사랑과 소속감을 가진 사람들과 그것을 위해 투쟁하는 사람들을 분리시키는 변수가 하나뿐입니다. 그리고 그것은 강한 사랑과 소속감을 가진 사람들이 그들이 사랑과 소속의 가치가 있다고 믿는 것입니다.
그게 전부 야. 그들은 그들이 합당하다고 믿습니다. 우리를 연결 상태에서 벗어나게하는 한 가지는 우리가 연결할 가치가 없다는 두려움입니다.
– 브렌 브라운
두려움이나 취약성 또는 부끄러움을 허용하여 진정한 자아를 보여주지 못하게하면 다른 사람과 완전히 연결되는 것을 막을 수 있습니다. 과거의 두려움, 판단, 불확실성을보다 건강하고 행복한 삶으로 옮길 수 있기를 원한다면 먼저 허가를 받아야합니다. 당신은 당신이 합당하다는 것을 결정해야합니다.
취약성에 대한 훨씬 더 깊고 유용한 토론을 위해 Brown의 책 [대담하고 대담한 선물]과 [불완전 성의 선물]을 읽는 것이 좋습니다.
건강을 위해 무엇이 필요합니까?
건강한 삶을 사는 것은 단지식이 요법과 운동 그 이상입니다. 그들이 건강과 행복에 중요한 역할을하기 때문에 위의 10 가지 영역을 잊지 마십시오.
내 친구 Lissa Rankin이 종종 말하기를 "당신의 몸은 무엇을 치유해야합니까?"
많은 경우에 더 좋은식이 요법이나 새로운 운동 프로그램이 아닙니다. 건강과 행복에 영향을 줄 수있는 영역 중 하나입니다.
제임스 클리어 (James Clear)는 JamesClear.com에서 행동 과학을 사용하여 습관을 익히고 건강을 개선하고 더 나은 업무를 수행하기위한 아이디어를 공유하는 곳을 씁니다. 정신적 육체적 성과를 높이는 방법에 대한 더 많은 아이디어를 얻으려면 무료 뉴스 레터에 가입하십시오.
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