4 가지 방법으로이 봄에 건강을 향상시킬 수 있습니다.

우리는 디지털 세계에 살고 있습니다. 이 현실은 장점과 잠재적 인 단점을 함께 제공합니다. 한편, 우리는 끝없는 정보와 엔터테인먼트에 대한 우리의 접근을 좋아합니다. 다른 한편으로, 우리는 화면을 보면서 너무 많은 시간을 보내고 있다고 걱정할 수도 있습니다. 웹 서핑을하는 데 몇 시간을 소비하거나 Netflix에서 네 번째 (또는 다섯 번째) 연속으로 '다음 에피소드보기'를 누를 때 죄책감을 느낄 수 있습니다 …

우리는 또한 큰 기술 사용자들에게 수치 스럽습니다. 비디오 게임을하는 사람들은 좀비로 묘사됩니다. 우리는 "밖으로 가라. 휴대 전화에서 눈을 떼고 활발한 활동을하십시오! 컴퓨터에서 떨어져 나와 건강을 향상 시키십시오! "

그러나 우리 삶의 두 영역 인 건강과 기술은 상호 배타적이어야합니까?

나와 함께 말해봐 : "아니!"

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인터넷 및 휴대 전화 기반 건강 프로그램은 우리에게 건강을 긍정적으로 영향을 미치는 도구로 테크를 사용하는 방법을 제공합니다. 좋은 소식 : 이번 봄에 건강을 개선하기 위해 기술을 거부 할 필요가 없습니다. 다음은 디지털 장치의 도움을 받아 건강을 유지할 수있는 네 가지 방법입니다.

1. 금연 : 담배 를 끊으려고 할 때, 담배를 피우는 것이 좋습니다. 그러나이 모든 시간 동안 당신과 함께 할 것입니다 : 당신의 휴대 전화. 건강 증진 프로그램 인 StopMySmoking (SMS)을 사용하면 나만의 여행을 유도하고 안내하는 개인화 된 문자 메시지를받을 수 있습니다. SMS는 'quit day'를 골라 내고 하루 동안 여러 주 동안 문자 메시지를 보냅니다. 특히, 갈망을 가장 잘 겪을 수있는 시간대에 문자 메시지를 보냅니다. 이 프로그램에 대한 연구에 따르면 StopMySmoking 사용자의 39 %가 금연 종료 4 주 후에 종료했다고합니다. 그리고 무엇보다 : 그것은 무료입니다!
2. 다이어트 개선 : 인생이 바쁠 때 건강을 먹기가 어려울 수 있습니다. 그들의 식단에 대해 누가 생각할 시간이 있습니까? 그것이 앱이 도움을 줄 수있는 곳입니다. Cron-O-Meter와 같은 프로그램은 컴퓨터 나 스마트 폰에 다운로드 할 수 있으며, 먹는 음식을 추적하고 영양가있는 음식을 식단에 추가하며 새롭고 건강한 요리법을 배울 수 있습니다. 연구에 따르면 음식 저널을 유지하는 것이 체중 감량과 관련이 있습니다 [2] [3]. 종종 우리는 우리가 우리 몸에 어떤 양으로 투입하고 있는지 알지 못합니다. 추적자는 우리에게 이러한 인식을 주며, 이는 변화의 첫 걸음이 될 수 있습니다.
3. 눈의 피로를 덜어줍니다 : 사무실에서 일하든 학생으로 일을하든, 컴퓨터 화면을 오랜 시간 동안 보면서 눈의 피로를 경험했을 것입니다. 이는 확장 된 기술 사용의 단점 중 하나입니다. 그러나 기술을 통해서도 화면의 영향을 줄일 수 있습니다. EyeLeo와 같은 '안구 휴식'앱을 컴퓨터에 다운로드하면 안구 운동과 휴식 시간을 특별히 시간 간격으로 받아 볼 수 있습니다.
4. 피트니스 목표를 충족하십시오 . 체육관이 너무 비싸거나 시간이 많이 걸리거나 아니면 너무 공개적 일 경우 피트니스 앱을 사용해보십시오. 운동 앱에 대한 최근의 연구에 따르면 이러한 앱을 사용하는 사용자는 운동을하지 않는 사람들보다 운동을 많이하는 것으로 나타났습니다. 8 피트로 피트니스 계획을 세우고 목표에 맞는 운동을하고 진도를 추적 할 수 있습니다. 또는 Sworkit은 맞춤형 비디오 운동을 제공합니다. 휴대 전화 또는 태블릿은 개인 트레이너가 될 수 있습니다. 당신이 원하는 운동의 유형을 선택하면 응용 프로그램은 당신의 욕망에 맞는 비디오와 당신을 연결합니다. Fibits 및 Apple 시계와 같은 웨어러블 기술은 일상적으로 얼마나 활동적인지 (또는 그렇지 않은지) 더 나은 인식을 얻도록 도와줍니다. 틀림없이, 그들은 애플보다 비싸다. 포켓몬 고 (Pokemon Go)와 같은 앱조차도 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 신체 활동을 증가시켜 많은 사용자의 건강을 개선했습니다 [5].

물론, 검토가 중요합니다. Tech의 건강에 미치는 영향은 좋거나 나을 수 있습니다. 그것은 우리가 사용하는 방식으로 전부입니다. 시간이 지나면 화면 시간이 줄어들어 사랑하는 사람과 연결하거나, 필요한 수면을 취하거나, 신체 활동을 유지할 수있는 시간을 절약 할 수 있습니다. 균형을 추구하십시오. 건강을 향상시키지 않고 건강을 유지할 수있는 도구로 디지털 기술을 채택하십시오.

혁신적인 공중 보건 연구 센터의 연구에 대해 자세히 알아보십시오.

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감사 인사 :이 블로그에 대한 그녀의 공헌에 대해 Hannah Madison에게 감사드립니다.

참고 문헌 :

[1] Ybarra ML, Holtrop JS, Prescott TL, Rahbar MH, Strong D. Pilot Stop My Smoking USA의 RCT 결과 : 젊은 성인을위한 문자 메시지 기반 금연 프로그램. 니코틴 및 담배 연구. 2013; 15 (8) : 1388-1399.

[2] Kong A, Beresford SAA, Alfano CM, 외. 폐경기의 비만 과체중 여성에 대한자가 모니터링 및식이 관련 행동은 12 개월 체중 감량과 관련됩니다. 2012 년 영양학과 학회지, 112 (9) : 1428-1435.

[3] Burke LE, 왕 J, Sevick MA. 체중 감소의 자체 모니터링 : 문학의 체계적인 검토. American Dietetic Association 저널. 2011; 111 (1) : 92-102.

Litman L, Rosen Z, Spierer D, Weinberger-Litman S, Goldschein A, Robinson J. 모바일 운동 앱 및 여가 시간 운동 활동 증가 : 자체 효능 및 장벽의 역할에 대한 중재 매개 분석. 저널 의학 인터넷 연구. 2015, 17 (8) : e195.

[5] McFarland M. Pokemon Go는 사용자의 삶에 2.83 백만 년을 추가 할 수 있습니다. CNN. 2016 년