의식이있는 느린 운동 : 운동보다?
심혈관 운동은 건강과 복지에 필수적인 것으로 알려져 있습니다. 그러나 운동이 유일한 운동 양식 인 경우에는 매우 균형 잡힌 식단이 아닙니다. 신체 감각 인식이있는 느린 동작은 그 자체로 그리고 정기적 인 운동 과정과 함께 놀라운 건강상의 이점을 가지고 있음을 보여주는 증거가 있습니다.
로스 앤젤레스 시대의 최근 기사에 따르면 통증 클리닉과 통합 의학 센터가 점점 더 많아지고 있습니다.이 센터는 통증 완화를위한 느린 운동, 의식 기반 요법 (예 : 요가와 태극과 같은) 류마티스 관절염, 섬유근통, 다발성 경화증 및 기타 질병 및 상태에 의해 야기되는 통증을 완화시켜줍니다. "알약을 버리십시오. 주사를 멈추시겠습니까? 통증 관리 치료 그룹을 스크랩합니까? 땀을 흘리는 운동을 중단 하시겠습니까? 아마도 전체적으로는 아니지만, 규칙적인 느린 동작 클래스는 신체에 필수적인 "영양소"를 갖는 것으로 점차 인식되고 있습니다.
표준 요양 조절 그룹과 비교하여 12 주간의 요가 수업을받은 만성 요통 환자들은 통증, 우울증, 장애가 적 었으며 삶의 질이 전반적으로 개선되었다고보고했습니다. 유사하게, 태극권의 12 주는 류마티스 관절염의 증상을 완화시키는 것으로 나타났습니다. 고통과 스트레스를 줄이고, 신체 인식을 높이며, 움직이는 데 더 많은 자신감을 가지게되었습니다. Google 학자에 대한 문헌 검색에서 이와 같은 더 많은 연구가 나타났습니다.
일부 통증 클리닉은 일종의 느린 동작 연습을 치료 프로토콜에 맞추기 위해 이러한 결과에 대해 충분한 감명을 받았습니다. 그러나 그들은 왜 일하는가? 건강과 복지를위한 심혈관 운동의 일반적인 이점이 hatha yoga와 tai chi와 같은 느리고 고의적 인 관행으로 확장된다는 주장은 어렵습니다. 일부 전문가들은 이러한 느린 방법이 대신 부교감 신경 이완 반응을 증가시켜 스트레스 반응을 줄이고 염증을 억제하고 치유를 자극하는 면역 기능을 촉진한다고 제안합니다.
이것은 모두 정확하지만 이러한 설명에는 한 가지 요소가 빠져 있습니다 : 신체 감각 의 역할. 이 블로그와 다른 곳에서 썼 듯이, 부교감과 면역계 사이의 연결 고리는 주변 센서와 신체의 이펙터를 뇌 기반의 변연 – 전두엽 – 감각 신경 네트워크와 연결하여 신체 인식 ( 신체 감각)을 위한 신경 회로망을 통해 증폭되고 강화됩니다 ) 및 자기 규제 전두엽 영역. 천천히 움직이고 인식을 가지고 이러한 모든 이점을 촉진합니다. 몸 감각을 가진 심장 혈관 운동은 운동에 비해 더 많은 이점을 가지고 있습니다. 신체에주의를 기울일 수있는 휴식 시간을 주기적으로하는 간격 운동은 오랫동안 운동 할 때와 그 이상의 효과가 있습니다. 느린 움직임은 느린 음식과 같습니다. 쇼핑, 준비, 섭취 및 소화와 관련된 모든 행동은 인식과 존재로 이루어집니다.
몸에주의를 기울이는 것은 고통의 영역에 직접적인 주목을받는 것과 같습니다. 고통에 집중할 수있는 좋은 생각은 아닌가? 실제로주의 집중 조명은 신체의 치유 자원을 영향을받는 영역으로 유도하는 데 도움이되므로 실제로 통증을 치료하는 최선의 방법입니다. 몸 감은 약 이다. 그것은 천천히 움직이는 관행에 의해 촉진 된주의 규칙의 실행이 치유를 향한 자신의 자원을 인도 할 준비가되어있는 신체와 결합하는 정신과 인간의 완벽한 조화입니다. 우리가 스트레스를 줄이고 천천히하고주의를 기울이는 경우에만 그렇게 할 수 있습니다.
요가, 태극권, 합기, 합기도 등 기존의 느린 동작 방식 이외에도 20 세기에 개발 된 몇 가지 운동 사례가 있으며 비슷한 정신 생리 학적 특성을 나타냅니다. 효과. Moshe Feldenkrais는 신체 운동 교육 시스템 (Feldenkrais method)을 발명하여 역학 (감각 운동) 학습을위한 역량을 다시금 습득하고 개발하며 조직합니다. 3 세 이전의 아이들은 감각 운동 경험에 의존하여 운동을 배우지 만, 기술 문화에서 나이가 많은 어린이와 성인은 종종 사회 기대에 따라 행동하고 신체적 감정과 거리를 둡니다. Feldenkrais "운동을 통한 인식"수업은 인식과 편리함으로 움직이는 것을 가르칩니다.
- 수용과 지각
- 행복을 목표로 후회에 도착
- 과도한 온라인 포르노 사용의 임상 초상화 (제 6 부)
- PornStar 엄마, SuperStar Stepomom … 아빠는 어떨까요?
- 수용과 나르시즘 사이의 노선은 어디에 있습니까?
현대 무용의 자유형 운동과 유아 운동 관측, 다른 운동 분야에서 영감을 얻은 운동, 현대 무용 수업은 전문가뿐만 아니라 초보자도 쉽게 이용할 수 있습니다. Bodymind 센터링은 댄스 교사와 물리 치료사 Bonnie Bainbridge Cohen에 의해 만들어지며 성인이 유아 감각 발달의 정상 단계를 기반으로 운동을 수행하는 운동 인식 방법입니다. 이런 식으로 고객은 자랄 때 잃어 버렸을지도 모르는 자기 발견을위한 신체 감각 과 가능성으로 다시 연결할 수 있습니다.
매리언 로젠 (Marion Rosen)은 물리 치료와 현대 무용 접근법에 기반한 운동 인식 방법을 개발했습니다. Rosen Movement 클래스는 음악을 연주하는 일련의 부드러운 움직임을 포함합니다. 운동과 자세 중 일부는 이웃 사람을 붙들거나 붙이지 않고 서클에 서있는 사람들과 함께합니다. 다른 운동은 앉아 있거나 누워 있거나, 바닥을 가로 질러 걷거나 때로는 파트너가없는 경우도 있습니다.
다른 운동에서는 팔을 위아래로 움직일 수 있습니다. 예를 들어, 파트너가 어깨 뼈에 부드럽게 닿는 동안 어깨 뼈가 팔과 관련하여 움직이는 방식에 대한 신체 감각을 향상시킵니다. Rosen Movement는 융통성을 높이고 다른 사람들과의 공동 규제를위한 자세를 보여 주며 구현 된 자기 인식과 운동의 즐거움을 강조하며 다른 사람들과 접촉하거나 이동하면서 편안함과 즐거움을 찾는 것에 대해 가르칩니다. Feldenkrais, Rosen 및 Cohen은 신체 감각을 향상시키기 위해 유사하게 적용되는 실습 차체 방법을 개발했습니다.
Debian과 Carlos Rosas가 개발 한 NIA (Neuromuscular Integrative Action)는 여기에 언급 된 다른 사례보다 더 적극적입니다. 심혈관 운동과 운동 인식을 결합하고 맨발로 음악을 연주합니다. NIA는 다른 방법들 중에서 태극권, 합기도, 현대 무용, Feldenkrais 및 요가 등의 요소를 사용합니다. 학생들은 음악의 소리와 침묵을 사용하여 민첩성, 이동성, 안정성, 유연성 및 강도에 대한 자각을 구현하도록 운동의 기쁨을 느낍니다. NIA 선생님들은 학생들이 적극적으로 듣고, 느끼고, 움직이는 몸을 관찰하도록 권장합니다.
이 모든 방법의 수중 버전을 수행 할 수 있으며 때때로 클래스로 제공됩니다. 몇 가지 다른 접근법을 샘플링 한 후에는 다른 방법의 움직임을 일상에 결합하여 자신 만의 연습을 만들 수 있습니다. 가사일이나 전용 세션에서 이동할 수 있습니다. 음악이나 침묵, 육지 또는 물, 서거나 앉아 있거나 누워있을 수 있습니다. 근육과 관절의 감각, 자세의 흔들림과 안정성, 그리고 이러한 움직임이 당신을 위해 가져 오는 감정적 인 느낌을 느리게 움직여야합니다. 자주 휴식을 취하고 자신을 부교감의 이완 반응 (느려지는 느낌, 존재감, 편안한 호흡, 한숨, 그리고 아마도 안도의 눈물)을 느끼게하십시오. 정기적으로 만나는 운동 수업이나 그룹의 일원 인 소셜 네트워킹에 건강상의 이점이 추가된다는 사실을 기억하십시오.
가장 중요한 요소는 연습이 당신에게 호소하며, 수업을 듣거나 혼자서 운동하는 것을 즐긴다는 것과, 끝내면 활기를 띠게된다는 것입니다. 슬픔, 분노 또는 슬픔 같은 육체적 고통과 감정적 고통을 더 잘 알고있는 것을 발견하면 실망하지 마십시오. 그것은 자신의 몸에서 살아있는 것처럼 자신의 감각을 넓히는 과정의 일부입니다. 연습을 계속할 때 고통의 관용이 증가하고 펠트의 통증이 감소되어 더 명확하고 행복하며 더 완벽하고 기능적으로 변합니다.
