휴일 동안 정신 건강을 관리하는 방법
웰빙을 유지하는 5 가지 실용적인 방법.
휴일은 많은 사람들에게 즐거운 시간이 될 수 있지만, 확실히 모든 사람들에게는 그렇지 않습니다. 일부에게는 올해의 가장 멋진 시간이 될지도 모르지만 다른 사람들에게는 스트레스 또는 공포의 때가 될 것입니다. 우리는이 계절을 행복과 사랑의 멋진 감정과 연결 시키며, 아마 우리는 잘못을 저 지르게됩니다. 추수 감사절 준비에서부터 새해에 울릴 때까지 많은 사람들이 피로, 긴장, 좌절, 외로움, 슬픔, 분노와 같은 불쾌한 감정을 겪습니다.
불안이나 우울증의 일시적인 경험 인 홀리데이 블루스는 비현실적인 기대감과 재정 및 상업화에 대한 여러 가지 이유로 부상 할 수 있습니다. 따라서 홀리데이 블루스를 다루는 첫 번째 단계는 무엇이 당신의 고통을 초래할 수 있는지를 반영하는 것입니다. 스트레스가 있습니까? 노스탤지어? 독성이 있다고 생각하는 사람들과의 접촉은 어떨까요? 홀리데이 블루스의 일반적인 원인과 이번 시즌 동안 정신 건강을 유지하는 방법은 다음과 같습니다.
“지출 할 압박감이있다”
많은 사람들이 상업화로 인해 우리가 계절의 이유를 놓치게된다고 주장합니다. 축하해야 할 우리의 사유가 다를지라도, 우리는 겉으로는 모든 가게에서 쓰는 보편적 인 압박을 부정 할 수 없습니다. 또한 편지함,받은 편지함 및 집에 빠르게 들어가기위한 알림. 사교 모임에서의 대화, 행복을 얻으려는 유혹, 존스 부부를 따라 잡는 협박도 도움이되지 않습니다.
이로 인해 어려움이 발생하면 자신의 가치관을 상기시켜 자신을 접지하십시오. 왜 이번 시즌을 축하하니? 어떤 결론을 내리 든, 선물은 최우선 순위가 아니라는 확률이 있습니다. 이번 시즌에 당신의 이유를 사용하십시오. 선물을 구입하는 경우 우선 순위를 미리 계획하고 예산을 사용하십시오. 가능하다면 사랑, 숭배 및 / 또는 감상을 다른 창조적 인 형식으로 보여줄 수 있습니까? 마지막으로, 앞으로 지불하는 것을 고려하십시오. 이번 시즌에는 자원 봉사의 기회가 많습니다. 귀중한 자선 기회에 기여하는 것이 당신의 정신을 고양시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
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“나는 단지 드라마를 원하지 않는다”
이것은 일년 내내 공통적 인 감정 일지 모르지만 연말에 모임이 늘어나면서 우리가 불편 해하는 다른 사람들을보아야한다는 압력이 심해질 수 있습니다. 갈등의 이유는 방대하지만 갈등 해소에 대한 탄력성을 피하기 위해 자급 자족에 집중합시다.
첫째, 차이점을 받아들이려고하십시오. 이것은 결코 당신의 의견을 바꾸거나, 다른 사람들의 행동을 용인하거나, 횡포 한 사람의 그림자로 축소 할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 그러나 공휴일은 십자군 전쟁을 시작하는시기가 아닐 수도 있습니다. 다음에는주의 깊게 선택하십시오. 자신의 감정을 조정하고 무시하는 것을 피하십시오. 휴일 파티는 종종 부정적인 대처법 (예 : 과식, 폭음)에 대한 유혹으로 가득차 있으며, 귀하의 방아쇠를 알게되면 충동 적으로 반응하는 것을 도울 수 있습니다. 마지막으로 양성을 추구하십시오. 긍정적 인 사람들에게 끌리는다면 갈등, 가십 및 독성이 더 쉽게 발견 될 수 있습니다.
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“나는 내 개인적인 삶에 대해 조사 받기를 원하지 않는다. “
홀리데이 모임은 가족과 친구들을 다시 만날 수있는 좋은 시간이 될 수 있습니다. 반면에 이러한 모임은 모두가 편안하지 못하도록 나누기를 기대할 수 있습니다. 더 많은 기대, 사회적 기술 및 문화적 변수가 문제를 복잡하게 만듭니다. 이러한 영향이 결합되면 개인은 자신을 불편하게 침묵하고, 복종하며, 얽히지 않게됩니다.
침입하는 사람들에 대해 걱정하는 경우, 자신이 말하는 것에 대해 불편한 점을 적극적으로 고려하여 자신을 준비하십시오. 이것은 토론하고 전화하기에 편안한 주제로 주제를 전환하는 데 도움이됩니다. 자신의 경계를 파악하고 그 경계를 유지하기 위해해야 할 일을 고려하십시오. 아마 당신은 사랑하는 사람과 당신의 불편 함을 나누거나 이벤트에서 도움이 됨으로써 상호 작용에서 혼란을 겪도록 선택할 수도 있습니다. 대화 자체에서 누군가가 당신의 경계를 두드리면, 당신은 직접적이고 존경하는 진술이 도움이 될 수 있지만, 어떤 사람들은 간접적 인 접근을 선호 할 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고 명확한 응답은 힘을 실어 줄 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 단순히 용서 받기를 요구하는 것만으로도 경계를 유지하면서 적응할 수 있다는 귀하의 필요를 존중하십시오.
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“사랑하는 사람을 볼 때 무력감을 느낀다.”
홀리데이 블루스는 누구나 경험할 수 있지만, 정신병에 관한 전국 연맹에 따르면 64 %의 정신 질환자가 홀리데이 블루스를 경험합니다. 사랑하는 한 투쟁을 보는 것은 어려운 경험이 될 수 있습니다. 이 과정에서 당신은 찢길 수 있습니다 : 한편으로는 도움을 원할 수도 있지만, 다른 한편으로는 자치권을 존중하고 싶을 수도 있습니다. 탐색하기 쉬운 경로는 아닙니다. 이 여행에 대한 제안은 사랑하는 사람이 정신 건강 도움을 필요로 할 때 무엇을해야하는지 읽는 것을 고려하십시오.
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“나는 사랑하는 사람이 그리워.”
사랑하는 사람을 잃었을 때 한때 즐거운 시간이었던 것은 그들의 부재를 일깨워줍니다. 휴일은 또한 무인 슬픔을 촉발시킬 수 있습니다. 사랑하는 사람의 상실을 애도하는 경우, 귀하의 절차를 포용하십시오. 당신의 감정을 무시하는 것은 그들을 통제하는 것과 같지 않습니다. 감정을 인정하면 사랑하는 사람을 존중할 수 있습니다. 감정을 피하면 당신이 고립되어 도움을 얻을 수있는 기회를 놓칠 수 있습니다. 또한, 상처받을 수있는 다른 사람을 열 수있는 용기를 쌓는 것은 협력 적으로 카타르시스적인 경험 일 수 있습니다. 마지막으로, 사랑하는 사람을 존중하기 위해 새로운 전통을 창조하는 것을 고려하십시오. 몇 가지 아이디어는 좋아하는 노래를 듣거나, 좋아하는 영화를보고, 사진을 탐색하거나, 좋아하는 추억을 공유하는 것입니다.
