물리적 고통을 극복하기위한 7 가지 실용 팁
지난 주 나는 고통의 에피소드를 일으키는 원인이되는 상태의 플레어를 가지고있었습니다. 불편 함을 극복하기 위해 필자는 필자가 훈련에서 얻은 많은 전략을 사용했으며, 이것을 공유해야한다는 것을 상기시켰다.
다음은 심리적 기술을 사용하여 신체적 고통을 관리하기위한 개인적인 팁입니다.
1. 자신이 겪고있는 것에 대처할 수 있음을 상기시킵니다.
내 최신 에피소드는 2015 년 5 월 이후 최악이었습니다. 제 에피소드는 며칠에서 수개월까지 지속될 수 있습니다. 에피소드가 얼마나 오랫동안 계속 될지 또는 얼마나 나쁠 지 모르기 때문에 나는 고통에 대해 공포감을 느끼고 있음을 깨달았습니다. 당연히 고통에 대해 당황하는 것은 그것을 더욱 악화시킵니다.
- 수동적 인 공격적 행동의 이해
- 화학 불균형의 신화에
- Freaks 및 Approval-Holics 제어 (1 부)
- 소셜 미디어의 다크 사이드는 우리의 민주적 제도를 오염시켰다.
- 아니, 포르노에 붙을 수 없다.
내가 공황 상태에 빠지기 시작하면 나는 천천히 숨을 쉬며 고통의 위치로 숨을 쉬는 것을 상상해보십시오. 나는 또한 내 고통이 참기 어려울 정도로 느끼기 시작하면 내가 할 수있는 여러 가지 일이 있음을 상기시킨다. 나는 실제로 이것들 중 몇 가지를 나 자신에게 열거한다. 예를 들면, 필자는 필요할 경우 에피소드 예방, 매일 집안일이나 육아에 대한 도움, 심지어 응급실로가는 등의 목적으로 매일 약물 치료를받을 수 있음을 상기시킵니다. 이러한 옵션이 있음을 상기시켜줌으로써 나는 덜 무력감과 통제 불능을 느끼게됩니다.
2. 모든 재미를 선택 해제하지 마십시오.
지난 주에 며칠 동안 아이를 돌보는 것 외에 다른 일을 할 수 없었습니다. 나는 일하기에 충분히 집중할 수 없었고, 내가 무엇인가 할 수있을만큼 충분히 개선된다면 나는 일을 따라 잡아야한다고 생각하고 싶어졌다.
한 친구가 나 한테 한 시간 동안 할로윈 트릭을 부탁하거나 우리 아이를 대접하는 txt를 보냈습니다. 나는 갈 수 있을지 확신하지 못했지만, 결국 나는 갔다. 그것은 고통의주기를 깨뜨릴 수있는 최선의 방법 중 하나였습니다! 그래, 나는 불편했지만 여전히 재미 있었다. 긍정적 인 감정의 산만 함과 향상은 내가 필요로하는 것이었다.
고통을 겪고있을 때 사회적 불안감을 느끼기 쉽습니다. 예를 들어, 나는 새로운 사람들을 만날 때 다른 사람들 앞에서 울거나 찡 그리거나 질겁하게하는 등 당혹 스럽은 일을 할 것을 두려워합니다.
일어날 확률은 매우 낮지 만, 나는 집에 안전하게 운전할 수 없을 정도로 고통이 갑자기 더 심해질 것이라고 걱정합니다.
내가 훈련에서 알 수있는 것을 알고, 나는이 사고 패턴이 불안 장애 경험을 가진 사고 패턴 (일부)과 매우 유사하다는 것을 알고 있습니다. 예를 들어, 이러한 유형의 사고는 공황 장애가있는 사람들에게 공통적입니다. 몸의 통제를 벗어나거나 사회 상황에서 갇혀 빠져 나올 수 없게되는 것을 두려워하는 것이 일반적입니다. 사회적 상황을 피하는 것이 이러한 불안감을 더 좋게하기보다는 악화시키는 경향이 있습니다.
나에게 전형적인 것처럼, 한 번 사회적으로 외출해도 긍정적 인 유행 효과가있었습니다. 다음날 나는 기분이 좋았고 사교 행사에 다시 나갔다. 나는 내 딸을 우리 도서관의 30 분 음악 행사에 데려 갔다. 이것은 즐겁게 혼란 스럽지만 그렇게하지 않는 활동 유형입니다.
3. 진통제는 양날 검이 될 수 있습니다.
조절되지 않는 통증은 스트레스가 발생하여 고통을 지속시키고 증폭시키는 스트레스가 많은 경험 일 수 있습니다. 그러므로 진통제를 복용하면 기분이 좋아지고 빨리 회복 할 수 있습니다.
그러나 진통제는 어떤 경우에는 리바운드 아픔을 일으킬 수 있습니다. 통증 약물은 또한 몸이 실제로 필요한 것이 약간의 휴식과 회복 일 때 "계속"할 수있을 정도로 고통을 감추기도합니다.
따라서 이러한 찬반 양론의 균형을 맞출 필요가 있습니다. 물론 개인 의사 상황을 의사와상의해야합니다.
진통제, 예를 들어 열기 / 얼음 팩, 명상, 요가, 호흡 기술 등에 의존하는 것보다 여러 가지 방법을 사용하여 통증을 관리하십시오.
너무 주저하거나 약물 치료를 받기에 너무 열망하는 경향이 있는지 알아보고 어떤 편견에 적응하려고 시도하는지 알아보십시오.
4. 진정으로해야 할 일을 재평가하십시오.
나는 열심히 일하는 것을 즐기며 종종 진정으로 필요한 것 이상으로 자신을 밀어 붙입니다. "오늘 X를 완료해야합니다."라는 라인에 따라 자체 규칙이 있는지 확인하십시오.
나는 기분이 좋지 않아 소득이 줄어드는 것을 싫어하지만, 나는 또한 나의 법안을 지불 할 수 없다는 위험에 처하지 않는다. 따라서 며칠 동안 쉬어야 할 경우 진정으로 시급히해야 할 일이별로 없습니다.
"내가 회신해야합니다 …"또는 "나는 전화해야합니다 …."라고 스스로 생각할 때, 나는 정말로 그렇게 할 필요가 없다는 것을 상기시킵니다.
5. 당신을 위해 일하는 특이한 대처 방법을 찾으십시오.
다양한 유형의 대처법을 사용하여 가장 진정되고 유용한 것을 발견하십시오. 당신이 유용하다고 생각하는 특별한 종류의 자기 대화가있을 수 있습니다. 예를 들어, 나는 내 자신에게 "내 아이는 괜찮아요. 따라서 모든 것이 좋습니다."라고 말하면서 진정된다는 것을 알게되었습니다. 그것은 당신을 위해 효과가있을 수도 있고, 역효과를 줄 수도 있습니다. 모두가 개인이므로 실험을 스스로해야합니다.
소량의 육체적 인 노력이 필요하고 조직적이라면 정신적으로 과세가 아닌 경우 특히 정신이 산만 해집니다. 예를 들어 세탁을합니다.
내가 아는 무엇인가 나를 위해 중요하다. 충분히 먹고있다. 고통 때문에 내가 먹는 것처럼 느껴지지 않습니다. 그러나 먹지 않는 것은 전체적으로 훨씬 나 빠지게 만든다. 때때로 나는 내가 먹을 수있는 것처럼 느껴지는 것을 먹을 필요가있다. 그 에너지 증가는 내가 더 영양가있는 무언가를 먹을 수있을 정도로 기분이 나아지게 만듭니다.
나는 짧은 사교 모임이 나에게 도움이된다고 이미 언급했다. 그들은 또한 내가 퇴각하고 집에있을 충동을 가질 때 자신이 할 수있는 가장 힘든 일입니다.
6. 자신이 처분 할 수있는 자원을 생각 나게하십시오.
저는 가족이 멀리 떨어져 있기 때문에 가능한 사회적 지원이 제한되었지만, 다른 한편으로는 도시에 살고 필요한 모든 종류의 배달 서비스에 쉽게 접근 할 수 있습니다. 예를 들어 식료품 쇼핑을 나가기 위해 기분이 들지 않으면 Uber Eats를 주문할 수 있습니다. 나는 레스토랑 식사가 비싸기 때문에 일반적으로 그렇게하지는 않지만, 이번 주에해야했습니다.
친구들로부터의 지원 이건 다양한 서비스의 활용 이건 상관없이 당신이 액세스 할 수있는 자원은 무엇이든지, 당신이 필요로하는 것들을 사용할 수 있는지 확인하십시오.
7. 고통이 덜한 순간을 즐기십시오.
지난 주 이틀 동안, 나는 완전 통증이 없어지는 시간이 없었다. 그러나, 나는 나의 고통이 온화한 것보다는 온화한 것일 때가 있었다. 이 순간에, 나는 그들에게 긴장을 풀고 상대적인 평온을 누리려고 노력합니다. 이것은 당신이 노동을 할 때 수축 사이에서 휴식하는 것과 비슷한 원리입니다. 기분이 좋을 때나 적어도 덜 끔찍한 느낌을 받았는지 확인하십시오.
당신이 스스로를 재난에 빠뜨리며 오랫동안 계속 고통 스러울 것이라고 생각한다면, 반대 의견도 고려하십시오 – 당신의 통증 에피소드는 예상보다 짧을 수 있습니다. 최악의 시나리오를 고려한다면 최상의 시나리오를 고려해야합니다.