가족 휴가 시간에 대한 생존 가이드
Eli Hilman, LCSW
휴일은 가족과 연결하기에 좋은 시간입니다. 우리는 중후 한 안전과 소속감을 느낄 수 있습니다. 그러나 일이 잘 풀리지 않으면 우리는 격렬한 부정적인 반응을 나타낼 수 있습니다. 우리가 긴장하고 압도 당할 때, 우리는 회피하거나, 보류하거나, 논쟁을 일으킬 수 있습니다. 염두에 둔 거리를 유지하는 것은 우리가 가족 관계에서 선을 붙잡고 고통을 초래하는 것을 용인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
긴장한 순간을 준비하는 방법
준비를 통해 긴장된 대인 관계의 가족 조우를 관리하고 긍정적 인 기억으로 전환시키는 법을 배울 수 있습니다.
- 왜 거기에 있는지 기억하십시오 . 이상적으로 가족은 상호 존경과 감사를 공유합니다. 우리의 핵심에서, 우리는 다른 사람들을 돌보고 다른 사람들을 돌보고 싶다고 생각하고 연결하고 싶습니다. 우리가 갈등을 겪을 때, 불화가 연결에 대한 더 깊은 욕망이라는 것을 상기시키는 것이 중요합니다.
- 너의 감정을 잊지 마라. 긍정적이고 부정적인 생각을 모두 기록하십시오. 이러한 사고에 수반되는 긍정적이고 부정적인 감정이 있습니다. 우리가 생각, 감정을 모두 염두에두면 부정을 용인하고 긍정적 인 것을 즐기는 것이 더 쉽습니다. 부정적인면이 긍정적으로 보이지 않으므로 가까이 다가 갈 수있는 기회를 놓치게됩니다.
- 다른 사람의 행동을 맞춤 설정하지 마십시오. 부정적인 감정을 경험할 때, 우리는 상대방의 행동을 개인적으로 받아들이는 경향이 있습니다. 종종 어떤 사람이 행동하기로 결심 한 방식은 우리와 관련이 거의 없거나 전혀 없습니다. 우리 모두가 어떻게 분리되어 있으며 우리 자신의 행동에 책임이 있는지를 염두에두면 다른 사람들을 "그들이있는 방법"으로 볼 수 있습니다. 많은 경우 반응이 필요하지 않습니다.
- 타임 아웃을하십시오. 타임 아웃 및 재 그룹화를 수행하는 것은 상쾌하고 건강 할 수 있습니다. 혼자만의 시간은 우리가 더 좋은 부분을 찾아 내고, 전체를 느끼고 분리감을 회복하는 것을 도울 수 있습니다. 그것은 우리 환경에 대한 통제감을 용이하게합니다. 시간을내어 우리의 생각이 떠도는 동안, 우리는 긴장을 풀고, 긴장감을 줄이고, 더 열린 마음을 느낄 수 있습니다.
- 모든 질문에 답할 필요가 없습니다. 질문이나 주제가 너무 개인적으로 느껴질 때 우리는 정중하게 다음 주제로 나아갈 수 있습니다. 너무 비공개로 느껴지는 질문에 대답 할 때 우리는 종종 침입과 노출을 느낍니다. 우리가 편안한 느낌을주는 질문에 응답하고 그렇지 않은 질문을 거부 할 때, 우리는 더 큰 감각을 경험하게됩니다.
마리사
Marisa, 대학 선배는 추수 감사절에 사촌을보아야한다고 불평했다. "내 사촌이 내가 어떻게하고 새로운 것이 무엇인지에 대해 묻는 방식으로, 나는 항상 나를 움직이는 불안정한 소녀로 생각한다"고 말했다. 그의 질문에 진정한 호기심의 요소가 있다는 것을 알아 차리면, 마리사가 그를 더 편안하게 교환하는 것이 더 쉬웠습니다. "그가 약간의 경멸감이 있지만 내게 질문 할 때 그의 목소리에 흥분감이있다."그러나 Marisa는 그녀가이 내부 교대를 성취하기 위해 자신의 경험 계층을 염두에 두어야했다.
그렉
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그렉은 그의 어머니를 횡포로 여기며 "이것은 분노와 같습니다. 일이 길을 떠나지 않으면 그녀의 분노를 느낍니다. 나는 그녀와 시간을 보내고 싶지 않다. 그것은 나에게 큰 시간을 촉발시키고, 나는 싸움 모드로 나아 간다. "그의 엄마가 그를 어떻게 돌 보느냐하는 것을 염두에두고 그렉은 더 많은 포용력으로 분노를 느낄 수 있었다. "그것에 대해 생각할 때, 엄마는 자기 방식으로 돌보아줍니다. 그녀의 모든 계획과 조직 및 준비는 그녀가 염려하는 것을 보여준다. 그러나 그녀는 통제 할 수 있어야합니다. "
게리
사업 임원 인 게리 (Gary)는 숨이 차는 말투로 "나는 금년 동생 인 브랜든 (Brandon)을보고 싶지 않다. 그는 너무 개인적이고 도발적입니다. 그는 압도적이며 논쟁의 여지가 있습니다. "형의 문의가 방해가 될 수 있으며 자신의 질문에 대답 할 의무가 없다고 생각한 후에 게리는 안심할 수 있습니다. "당신도 알다시피, 그것은 응답 할 의무가 있다고 느끼지 않도록 자유롭게 해줍니다. 나는 결코 전에 이것을 깨닫지 못했고, 항상이 긴 논쟁에 매여 있었고, 그 후에 헛수고가 느껴졌다. "
우리가 자신과 타인 사이의 경계를 유지할 수있을뿐만 아니라 행동하지 않고 감정을 염두에두면 우리는 긍정적 인 기억을 확증하고 일 년 내내 소중히 여길 수있는 새로운 추억을 만들어내는 가족의 시간을 가질 수 있습니다.
