불안에 대해 알아야 할 5 가지
"나는 지금 너무 스트레스를 받고있다." 우리는 종종 이것을 듣고 우리는 그것을 말할지도 모른다. 직장에서 중요한 회의가 열리거나 은행 계좌에 딥이 생기거나 중요한 다른 사람과 긴장이되면 긴장감이 생길 수 있습니다. 그러나 때로는이 긴장감이 불안으로 넘어 가고 때로는 불안이 당신의 삶을 혼란스럽게하는 본격적인 장애로 넘어갑니다.
다음은 모두가 불안에 대해 알아야 할 다섯 가지입니다.
1. 당신의 몸은 당신의 두뇌가 불안하더라도 당신이 걱정 스럽다는 것을 안다.
때때로 우리는 불안을 전혀 느끼지 못합니다. 그러나 당신의 의식이 그것을 인식하지 못한다하더라도, 당신의 몸은 그렇습니다. 불안의 일부 신체 증상으로는 근육 긴장과 과민성 장 증후군 (IBS)이 있습니다. 근력이 느껴지고 주먹을 휘젓고 턱이나 다리를 움켜 쥐거나 풀어 주거나 변비 나 설사로 고통받는 경우에는 불안감이 나타날 수 있습니다. 정신 – 신체 활동을 전문으로하는 심리 치료사는 당신의 두뇌와 신체를 동기화시키고 당신의 불안을 일으키는 원인을 밝혀내는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 불안은 분노에 대한 표지가 될 수 있습니다.
분노보다 우리 문화에서 불안감이 더 잘 받아 들여집니다. 사람들이 분노를 두려워하는 반면, 불안을 가진 사람들은 공감할 수 있습니다. 그래서 때때로 사람들은 분노에 대한 근심을 대신합니다. 불안은 당신이 화가났다는 것을 시인하는 것을 막는 방비 역할을합니다. 부모님이나 배우자에 대한 분노를 표현하면 포기로 이어질 수 있으므로 두려워 할 수도 있습니다. 그래서 당신은 그것을 잡습니다. 당신은 불안해하고, 생각은 경주하고, 항상 걱정하고 끊임없이 움직입니다. 당신의 불안이 분노에 대한 표지인지 알아 내려고, 다음에 걱정할 때 조용한 곳에서 앉아서 자신의 감정을 탐험하십시오. 숨을 쉬고 감정을 키우고 진화 시키십시오. 당신의 걱정이 분노로 변하는 지보십시오. (나는이 기술을 나의 책에서 깊이 논한다.)
3. 다른 사람들을 염려합니까? 그것은 사회적 불안이 될 수 있습니다.
- "너를 수치스러워! 너는 느끼지 않아야 해!"
- 교실에서 수동적 – 공격적 행동
- 트럼프, 스트레스 반응성, 트랜스 및 윤리
- 웃음은 양날의 검이 될 수 있습니다.
- 사람들이 수동적으로 공격적으로 만드는 것은 무엇입니까? 6 가능한 원인
집에서 불안은 가라 앉습니다. 그러나 다른 사람을 둘러 보거나 다른 사람들과 이야기를 나누거나 공개적으로 이야기해야 할 곳에서 일어날 사건이있을 때, 불안은 과장되게됩니다. 당신이 잘못 될 수있는 모든 사소한 일에 대해 생각하고있는 파티에 가기 전에 일주일을 보내거나, 또는 당신이 말하거나 나중에 한 모든 것에 머물러 있다면, 당신은 사회적 불안감을 느낄 것입니다. 증상으로는 복통, 근육통, 심박수 증가, 모든 사람이 당신을 판단하고 판단하는 느낌이 포함됩니다. 사회 불안이있을 수 있다고 생각되면 외출 전에 명상을 해보십시오. 몇 분을 조용히 호흡하고 중심에 두십시오. 완벽한 모든 것을 그림으로 그려보십시오. 마음이 최악의 시나리오로 떠돌 때마다 잘 돌아가는 이미지로 되돌립니다.
4. 당신의 염려가 가라 앉지 않으면, 당신은 Generalized Anxiety Disorder를 가질 수 있습니다.
모두가 수시로 불안해합니다. 그것은 스트레스가 많은 사건에 대한 전형적인 반응이며, 스트레스 요인이있을 때 불안감은 사라집니다. 그러나 불안한 마음, 집중력 장애, 불면증과 같은 증상과 함께 6 개월 이상 불안한 느낌이들 때마다 불안 장애가 나타날 수 있습니다. 당신의 불안이 당신의 삶에서 당신의 삶의 방식으로오고 고통스럽게한다면, 당신은 치료사 또는 정신과 의사를 찾아야합니다.
5. 불안은 강박 장애로 변할 수 있습니다.
당신은 명확한 대답없이 항상 질문에 머물고 있습니까? 나는 그와 함께 있어야 하는가, 아니면 그를 버려야 할까? 이 직업 제공을 받아야합니까, 아니면 가지고있는 것을 유지해야합니까? 그러한 질문에 대한 대답은 거의 흑백이 아닙니다. 불확실성을 처리 할 수없고 걱정이 당신을 통제하는 것으로 보인다면 걱정하지 않을 수도 있습니다. 너는 강박적일지도 모른다. 강박 관념은 강박 장애 (OCD)가되어 의식을 바꾸면 마음이 안정됩니다. 집을 떠나기 전에 자물쇠를 정확히 5 번 점검해야하고, 그 확인이 일을 늦게하는 경우, 강박 관념이있을 수 있습니다. 원치 않는 생각은 또 다른 증상입니다. 아무리 노력하지 않더라도 마음이 괴로워집니다. 당신이 밤에 걸을 때 당신을 공격하는 누군가를 묘사하는 것을 멈출 수는 없기 때문에, 멀리 여행 할 필요가 없을 때에도 택시 나 Uber 타기에 수입의 상당 부분을 소비하게됩니다.
긴장은 불쾌한 경우 정상적이고 건강 할 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 훨씬 더 큰 문제가 될 수 있습니다. 우리는 모두 우리의 삶에서 불안을 기대할 수 있지만 불안이 끝나면 이야기를 나누며 도움을 얻을 때입니다.
"중독과 불안 사이의 연결을 설명하는 유용한 가이드 "가 있습니다.
불안과 스트레스에 대해 자세히 알아 보려면 내 웹 사이트를 방문하고, 뉴스 레터에 가입하고, 나를 페이스 북에서 팔로우하십시오.
