여름의 불면
현충일이 지나고 비공식적으로 여름이 시작됩니다. 외부 온도는 매주지나면서 상승하고 있습니다. 따뜻한 계절이 길어지면 바깥을 보냈다가 바닷가와 바베큐 파티에 참석하지만, 수면 일정과 불편 함의 변화로 인해 밤에 던지거나 돌아서기도합니다. 수면에 열이 미치는 영향을 처리 할 준비가되어 있으면 여름의 개가 와서 에너지와 기분에 대한 경이를 할 수 있습니다.
생체 리듬은 타고난 생체 시계로 우리 몸의 많은 기능을 제어합니다. 특정 호르몬의 방출과 언제 일어나고 언제 졸 리는지의 타이밍을 포함합니다. 좋은 수면기가 잠자기 때, 그들의 일주기 리듬이 들어와 코어의 체온이 약간 떨어지는 것을 경고합니다. 밤이 계속되면 일상적인 아침 각성이 일어나기 약 2 시간 전까지 온도가 약간 떨어집니다. 간단히 말해서, 뇌는 밤에 기온을 낮추어 졸린 상태로 만들고 아침에 잠에서 깨기 직전에 서서히 온도를 상승시키는 내부 온도 조절기가 있습니다.
더 차가운 방에서자는 것은 이상적입니다. 핵심 체온을 낮추고 자하는 내부 온도 조절기를 향상시키는 데 도움이되기 때문입니다. 즉, 너무 추운 방과 극한의 (덥거나 차가운) 잠자는 것이 수면의 양과 질을 혼란시키는 것으로 나타났습니다. 우리 모두가 약간 다른 서모 스탯을 가지고 있기 때문에 모든 사람들에게 "적절한 온도"를주는 것은 어렵습니다. 나는 보통 두 사람이 온도를 좋아한다는 것을 거의 보지 못합니다. 대개 너무 추워서 다른 사람은 너무 덥다고 생각합니다. 저는 보통 환자에게 가장 편안한 것을 찾아야합니다. 보통 60-72도 범위 내에 있습니다. 귀하와 귀하의 파트너가 내부 온도 조절기가 크게 다른 경우, 침대 파트너는 침대에 두 개의 다른 퀼트 또는 침대보를 보관하는 것이 좋습니다. 한 사람은 무거운 사람을 사용할 수 있고 다른 한 사람은 더 가벼운 사람을 사용할 수 있습니다.
여름이 더워지면 72도 이하로 방을 유지하는 것은 창의력을 필요로 할 수도 있습니다. 운이 좋으면 에어컨을 사용할 수 있으므로 꼭 사용하십시오. 에어컨이 없으면 창문을 열어 바람을 피하고 팬을 사용하여 실내 공기를 순환시킵니다. 낮에는 뜨거운 공기와 햇빛이 들어오지 못하도록 따뜻한 빛과 햇빛을 유지하기 위해 차광으로 빛을 차단하는 창문을 닫으십시오.
다단계 주택에 거주하는 경우 열이 상승한다는 것을 기억하십시오. 위층에서 너무 덥다면 아래층에서 자거나 지하실을 고려하십시오. 말도 안 들릴지 모르지만, 침대 앞에 방석과 베갯잇을 냉장고에 보관하는 것을 고려할 수도 있습니다. 밤에는 추위를 유지할 수 있도록 설계된 특별 베개를 구입할 수 있습니다. 최악의 경우, 밤에 더 시원한 곳에서 하루나 이틀 동안 다른 사람의 집에서자는 것을 고려하십시오.
침실을 시원하게 유지하고 차갑지 않게 유지하는 것이 여름밤의 숙면을위한 열쇠가 될 수 있습니다. 좋은 수면으로 모든 야외 여름 활동을 즐길 수있는 더 많은 에너지를 얻습니다!
