너의 건강은 휴일 러시에 의해 영향을받을 수있다.
휴일에도 살아 났습니까?
우리 모두는 휴일 스트레스와 관련이 있습니다. 크리스마스, 하누카, 콴자, 세 왕의 날, 깨달음의 날을 기념하든, 새해를 축하하든이시기는 이보다 더 많은 스트레스와 입원을 유발합니다.
스트레스는 내부 또는 외부 스트레스 요인에 관계없이인지 된 위험에 대한 신체 및 / 또는 정신의 반응입니다. 외부 스트레스는 우리 외부에서 비롯되는 반면, 내부 스트레스는 우리 내부에서 비롯되며 외부 스트레스 요인에 대처하는 우리 신체의 능력을 결정합니다.
- 외부 스트레스터에는 뇌진탕이나 뇌졸중과 같은 부상으로 인한 질병, 만성 통증, 수면 부족 또는 덥거나 차가운 온도에 대한 반응과 같은 신체 조건이 포함됩니다. 다른 외부 스트레스 요인은 오염, 외상, 타인과의 관계, 자동차 문제 및 / 또는 재정적 문제입니다.
- 내부 스트레스에는 걱정과 불안감을 유발할 수있는 생각, 감정, 신념이 포함됩니다. 두려움과 불확실성. 내부 스트레스 요인은 일과성 (hot flash)에 대한 반응, 라임 병과 같은 감염이나 염증, 심리적 인 문제와 같은 신체적 증상 일 수도 있습니다.
스트레스는 직장이나 집을 잃는 것과 같은 즉각적인 위협과 같이 심각 할 수 있습니다. 심리적으로 불안 장애에 대한 불안감과는 다른 불안감을 유발합니다. 불안 장애가있는 경우 스트레스는 원인과 관계없이 불안 장애의 증상 만 높입니다.
스트레스는 또한 신체적 및 / 또는 정신적 장애가있는 사랑하는 사람에게 돌보는 사람, 노인 간병인, 어린이, 어려운 사람들과 일하는 것과 같이 만성적 일 수 있습니다. 만성 스트레스의 심리적 부분은 우울한 느낌입니다. 다시 우울증에 빠지는 느낌은 생화학 적 및 / 또는 호르몬 성의 임상 우울증과는 다릅니다. 만성 스트레스는 계절 우울 장애 (Seasonal Affective Disorder)라고 불리는 겨울 동안 햇빛의 부족과 마찬가지로 임상 우울증의 증상을 높일 수 있으며 높여줍니다.
또한, 스트레스는 만성적이며 동시에 급성 일 수 있습니다.
건강에 해로운 휴가 라이프 스타일로 인해 증상이 심해집니다.
연휴 기간 동안, 우리는 양쪽에서 양초를 태우는 경향이 있습니다. 사회적 약속, 쇼핑, 장식, 요리 및 가족 모임과 같이 단기간에해야 할 일들이 있습니다. 또한 연말 연시에는 더 많은 설탕과 알코올이 섭취됩니다. 당신이 알코올, 담배, 마약 및 과식으로 급성 또는 만성 스트레스를 해결하려고 노력하는 수백만이나 사람들 중 하나라면 순간적으로 어떤 안락감이나 기분 전환을 느낄 수 있지만 장기적인 효과는 스트레스 자체. 이것은 악순환이되어 스트레스 반응이 더욱 높아져 수면 문제가 심각 해지고 약물 및 알코올 남용이 증가합니다. 설탕은 스트레스 반응을 증가시키는 주요 요인입니다. 특히 뇌진탕, 뇌졸중 또는 뇌 수술과 같은 뇌 손상이있는 경우 특히 그렇습니다.
그런 바쁜 한 해의 결과로 일어나는 수면 부족을 막기 위해 카페인 섭취량도 증가합니다. 너무 많은 카페인은 실제로 만성 스트레스에서 생성되는 것과 유사한 혈압과 스트레스 호르몬 수치의 변화를 일으킬 수 있습니다.
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러시가 끝났습니다. 이제 복원 할 시간입니다.
휴일 후에 어떤 사람들은 쇠퇴를 경험합니다. 파티가 끝나고 일과 일상에 돌아 왔습니다. 시체는 지나치게 과격 함, 수면 부족 및 더 짧은 날로부터 회복되고 있습니다. 황갈색 느낌은 또한 아드레날린 후 기간입니다. 스트레스 호르몬은 철수하여 날씨와 약간의 변화를 느낄 수 있습니다.
휴일 후에 복원하고 다시 활력을주는 방법 :
- 7-8 시간의 수면을 취하십시오!
- 설탕, 카페인 및 모든 형태의 알코올 섭취를 피하십시오.
- 시간을내어 스스로 취하십시오! 편안한 마사지, 좋은 책 또는 긴 목욕을 즐기십시오.
- 흐린 겨울 날에도 매일 적어도 15 분 이상 야외에서 하루를 보내십시오.
- 할 일 목록을 만들고 각 작업을 완료 할 때 물건을 교차시켜 마음이 자유롭고 명확 해 지도록하십시오.
- 심장 박동 변화 호흡에 대해 알아보십시오. 혈압을 낮추고 자율 신경계를 진정시키는 데 도움이됩니다.
- 불안, 우울증 및 불면증에 대한 FDA 의료 기기 인 CES 장치를 사용해보십시오.
- 기타 스트레스 치료법에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.
- 다른 사람에게 친절을 베풀어 라. 그러면 기분이 좋아질 것이다 ….
친절한 행동으로 건강에 도움이되고 세상을 변화시킬 수 있습니다!
잠시 문을 열거 나 고맙다는 말을하십시오. 병원이나 요양원에서 자원하여 시간과 재능을 공유하십시오. 학문은 좋은 일을하는 것이 스트레스를 줄이고 행복을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
이 새해를 친선에 전파하는 것이 중요합니다. 사랑, 친절, 연민, 존경은 세상과 당신의 건강에 커다란 변화를 가져올 수 있습니다.
새해 복 많이 받으세요!
Copyright © Dr. Diane Roberts Stoler, Ed.D.
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