스트레스를 줄이는 단일 베스트 전략

최종 기한은 내일입니다. 위장이 빡빡하고 경련. 목구멍이 건조 해. 그 불안감은 스트레스에서 비롯됩니다.

스트레스는 우리가 압박감을 느낄 때 생깁니다. 나쁜 일이 앞으로 나올 수있는 상황이나 건강에 해가되는 외부 상황이 정서적 또는 신체적 취약성의 감정을 유발하는 상황에서도 발생합니다.

우리가 압박감을 느낄 때, 우리는 압력을 완화하거나 필요한 것을 성취하기 위해 필요한 것을 성취 할 수 없을 것이라고 염려합니다. 그러므로 스트레스를 줄이기위한 최선의 전략은 무엇입니까?

너는 놀랄지도 모른다. 그것은 대부분의 치료사, 블로그 포스트 또는 스트레스 감소에 관한 책에서도 언급되는 전략이 아닙니다.

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치료사가 일반적으로 제안하는 스트레스 감소 방법은 무엇입니까?

스트레스 관리에 대한 우수하고 최근 발표 된 저서에서 주요 제안을 검토하여 시작하겠습니다.

Melanie Greenberg 박사가 작성한 Stress-Proof Brain은 스트레스에 대처하기위한 이해와 제안을 제공합니다. # 1 스트레스 감소 기술은 포함되어 있지 않지만, 그린버그 박사의 모든 스트레스 – 감속기는 제가 심리 치료 연습에서 고객에게 가르치는 것입니다. 그래서 나는 도움이 될 수 있다는 것에 동의합니다.

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현재 스트레스 수준은 무엇입니까?

그린버그 박사는 강한 치료사가 시작하는 방식으로 적절하게 자신의 저서를 시작합니다. 그녀는 독자들에게 스트레스 수준을 평가할 수있는 간단한 퀴즈를 제공함으로써 시작합니다. 나는 스트레스를 나타내는 그녀의 10 가지 요인을 좋아합니다. 예를 들어, 수면의 단단한 밤으로 휴식을 취하거나 경주하는 심장이나 위 나비를 경험하거나, 접시에있는 모든 것을 다룰 수 없다는 느낌을주는 등의 걱정이 있습니다.

귀하의 초기 스트레스 수준을 명확히하는 것이 좋습니다. 스트레스 경감 절차를 실행 한 후에 스트레스를 다시 측정하면 얼마나 많은 진전이 있었는지 알 수 있습니다.

눈을 감고 0에서 10까지의 숫자를 선택하면 스트레스 수준에 대해 정확하게 들립니다. 내 직감은, 지금 당장 눈을 감고 자신의 스트레스 수준을 평가하기 위해 0에서 10까지의 척도로 자신에게 질문하면 유용한 스트레스 수준의 수치가 나오게됩니다.

현재 귀하의 삶에서 스트레스를 유발하는 상황은 무엇입니까?

많은 삶의 상황이 사람들에게 스트레스를 유발할 수 있습니다. 내 고객과 내 자신에게 나타나는 가장 일반적인 스트레스 유도자는 다음과 같습니다.

• 필요한 시간 (시간, 돈, 애정, 지원)이 충분하지 않아서 압박감을 느낍니다.
• 당신이 무언가 (시간, 돈 등)가 너무 많아서 제대로 관리하지 못하는 것처럼 느껴집니다.
• 인생 길에서 새로운 것을 앞두고
• 건강, 신체적 안전 또는 정서적 안녕, 손실, 실패 등에 대한 위협에 직면 함.
• 너에게 너무 어려운 일을해야한다는 느낌
• 상처를주는 배우자, 자녀, 보스 또는 친구와의 상호 작용
• I will not I … (결혼 할 파트너를 찾고, 이혼하고, 내가 선택한 대학에 들어가고, 충분한 성적을 얻는 등)?

Dr. Greenberg는 그녀가 가장 좋아하는 스트레스 감소 옵션을 제시합니다.

3 장에서 그린버그 박사는 "스트레스를 다루기위한 도구 하나를 골라야 만한다면, 나는 마음을 고를 것이다."(페이지 57)

이와 관련하여, 그린버그 박사는 스트레스가 당신에게 압도적 인 것처럼 느껴질 때해야 할 일에 대한 현재의 심리적 사고를 잘 나타내고 있습니다. 그녀는 mindfulness를 활용하는 방법에 대한 명확한 지침을 제공합니다.

스트레스를받는 감정을 줄이는 추가 옵션 :

• 죄책감을 통해 자신에게 줄 수있는 스트레스를 최소화하기위한 제안, 자급 자족 대상은 "나는 완벽해야합니다."등입니다. 이런 식으로 스트레스 수준에 추가되는 것을 발견합니까?
• 긍정적 인 전략은 스스로에게 묻습니다. "나는 무엇에 감사 드리 느냐?"그 기술은 놀라 울 정도로 유력 할 수 있습니다.
• 수면, 영양 및 운동과 같은 신체적 요소를 확인하라는 알림. 이러한 건강 증진 요소에주의를 기울임으로써 잘못 갈 수는 없습니다.

이러한 전략에 # 1 스트레스 감소 기술을 추가하면됩니까?

스트레스를 분산시키는 나의 # 1 기술은 스트레스를 유발하는 문제를 해결하는 것입니다. 대부분의 스트레스 감소 방법과 달리, 문제를 해결하면 스트레스가 제거됩니다.

문제 해결에는 보통 세 단계가 있습니다.

1. 얼굴을.

문제 해결은 스트레스를 야기하는 문제에 정면으로 대처하는 것으로부터 시작됩니다. 스트레스는 불안감과 마찬가지로 일반적으로 문제를 인식하고 있지만 아직 해결하지 못했음을 나타냅니다. 문제를 직면하게되면 어떻게 대처할 것인지 생각해 봅니다.

예를 들어 스트레스 문제에 직면 할 수 있습니다 . "할 일이 너무 많고 시간이 충분하지 않아 스트레스를받습니다 ."

2. 귀하의 특정 관심사를 명확히하십시오.

이 단계를 수행하려면 다음 문장을 완료하십시오.

"이 문제와 관련된 나의 주요 관심사는 _________________________입니다."

예를 들어, 너무 많이 할 때 스트레스를 받으면 스스로에게 말할 수 있습니다.
"나의 주요 관심사는 내가 세금을 끝내야한다는 것이다. 내 친척들이 다음 달에 방문하기 전에 부엌을 칠해야합니다. 그리고 여분의 침실을 정리해야 잠을 잘 수 있습니다. "

3. 행동 계획을 세운다.

이제 당신은 확인 된 모든 특정 관심사에 대한 계획의 일부로 해결책 인 행동 계획을 작성할 준비가되었습니다.

나는 달력을 꺼내 세금을내는 데 필요한 특정 날짜와 시간을 할당 할 것이라고 생각합니다. 또한 할 일 목록에있는 다른 항목 각각에 대해 특정 요일과 시간을 지정하여 각 할 일을 약속처럼 취급합니다.

내가 각 프로젝트를 완료하게 될 때를 알면 즉시 너무 많은 압력을 느끼는 것을 막을 수 있습니다. 휴. 이제 나는 "나는 이것을 할 수있다!"

그래 그거야. 스트레스를 줄이기위한 1 위 전략은 문제 해결, 즉 스트레스를받는 감정을 유발하는 문제를 해결하고 해결하기위한 행동 계획을 찾는 것입니다.

스트레스를 줄이기위한 1 위 전략은 문제 해결입니다.

문제 해결의 세 단계를 살펴 보겠습니다. 첫 번째 단계는 스트레스를 유발하는 상황을 파악하는 것입니다. 그런 다음 근본적인 문제를 명확히하기 위해 진지하게 통찰력있는 사고를해야 할 것입니다. 마지막으로, 귀하의 우려를 만족시킬 행동 계획을 제시하기 위해 창의적 사고를 취합니다.

다른 예가 있습니다. 자신의 실수를 지속적으로 비판하고 긍정적 인 공헌을 무시하는 상사에게 스트레스가 온다면 상사의 비판이 하루를 망치지 않게하는 방법이 될 수 있습니다. 그러면 기분을 좋게하기 위해 당신은 무엇을 할 수 있습니까? 부서 변경 변경 작업? 새로운 느낌으로 사장님을 더 크게 느끼게하고 사장님이 크기를 줄이시도록하시오. 운이 좋으면 어떻게하면 더 잘할 수 있는지에 대한 피드백을 많이주는 상사가 있다는 것을 알고 싶습니까? 사장님을 유머러스하게 여길 수있는 동맹국을 찾으세요?

인생에서 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수있는 다른 방법은 무엇입니까?

스트레스를 줄이기위한 # 1 전략 인 문제 해결에 대한 더 많은 도움을 받으려면 필자의 저서 「처방전없이 처방전」을 읽어보십시오. 또한 prescriptionswithoutpills.com이라는 무료 웹 사이트는 정서적 안녕에 도전하는 삶의 스트레스를 줄이기 위해 제작 된 워크 시트와 비디오를 제공합니다.

최종선 : 스트레스가 용인되는 것이 아닙니다. 스트레스는 경고 신호입니다. 깜박이는 황색 불빛입니다 .주의를 기울이십시오. 뭔가 다른 것을하십시오. 자기 돌봐!

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수잔 Heitler, 박사, 알약없이 처방의 저자 : 우울증, 분노, 불안 및 기타에서 구제 들어, 덴버 임상 심리학자입니다. NYU의 박사 학위를 소지 한 Harvard 졸업생 인 Dr. Heitler는이 웹 사이트에 5 권의 책 + 블로그 포스트를 작성하여 11 백만 건의 클릭을 받았습니다.