왜 어떤 스트레스가 당신에게 좋은가요?
연구에 따르면 외상의 초기 경험은 편도선 (뇌의 경보 시스템), 해마 (언어 기억 센터), 전두엽 피질 (뇌 및 스트레스 조절기의 CEO)에 영향을 미치는 뇌의 스트레스 반응을 방해 할 수 있음을 보여줍니다. 이러한 변화로 인해 초기 외상이 너무 많은 사람들은 일반적으로 십대 나 성인처럼 스트레스에 화학적으로 반응합니다. 마치 초기의 부정적인 경험이 현재의 스트레스 요인에 대한 우리의 반응을 일으키는 것처럼 보입니다. 즉, 우리 모두는 알콜 중독자를 가졌거나, 입양되거나, 또는 부모를 잃어 버렸을 때, 어려울 어린 시절을 경험 한 꽤 성공하고 행복한 사람들을 알고 있습니다. 이것은 약간의 스트레스를 경험하는 것이 실제로 우리를 정신적으로 곤란하게 만들 수 있는지에 대한 의문을 제기합니다.
어떤 스트레스가 우리에게 좋은가요?
일부 연구자들은 당신이 습득 할 수있는 적당한 수준의 스트레스에 노출되면 스트레스를 관리 할 수있는 힘을 더 강하게 만들 수 있다고 말합니다. 버그를 아주 적게 포함하는 백신처럼 질병을 예방하기 위해 예방 접종을 할 수 있습니다 . 리차드 디엔 스 비어 (Richard Dienstbier, 1989)의 정신 인성 이론에 따르면 회복 가능한 스트레스 요인을 경험하면 정신적, 육체적으로 힘들고 미래 스트레스에 덜 반응 할 수 있습니다. 한 가지 가능성은 그러한 경험을 통해 우리는 스트레스 요인을 다루기 쉽고 숙련 된 자세로 보게된다는 것입니다.
UCLA의 Seery 교수와 동료 연구에 의한 일부 연구 결과가이를 뒷받침하는 것으로 보인다. 그들은 몇 년 동안 과목의 국가 표본을 따라 생활에서의 스트레스의 정도, 최근의 스트레스 요인, 정신 건강 요인 및 삶의 만족도를 평가했습니다. 연구자들은 다음과 같은 사실을 발견했다.
"일생 동안 역경의 역사가있는 사람들은 역경의 역사가 높은 사람들뿐만 아니라 역경의 역사가없는 사람들보다 정신 건강과 복지 결과가 더 좋았습니다."(Seery 외, 2010, p.1025 )
평생 외상을 많이 겪은 사람들은 정신적, 육체적으로 가장 건강이 좋았지 만 불리한 생활 사건을 겪은 사람들은 고통이 적고 장애가 적 었으며 외상 후 스트레스 증상이 적었고 시간이 지남에 따라 삶의 만족도가 높아졌습니다. 부정적인 삶의 사건이없는 사람들. 중요한 것은 역경을 경험 한 사람들이 최근의 스트레스가 많은 삶의 사건에 가장 덜 영향을 받았다는 것입니다. 연구자들은 다음과 같이 결론 내렸다.
"적당히 우리를 죽이지 않는 것은 무엇이든 우리를 더 강하게 만들 수 있습니다."(Seery 외, 2010, p.1025).
만성 통증 환자는?
그러나이 샘플은 사용 된 특정 샘플과 관련이있을 수 있습니다. 이것은 사실이 아닙니다. 연구자들은 만성 요통 환자의 표본에서 약간의 역효과의 이점에 대한지지를 찾았다. 400 명이 넘는 환자들에 대한 연구에서 (Seery, Leo, Holman & Silver, 2010), 불리한 생활 사건의 최고 수준을 가진 참가자는 가장 아프고 신체 장애자였다. 그러나 이전 연구와 비슷한 패턴이 또한 있었다. 다시 말해, 부작용 사례의 일부 (0보다 큰) 평생 경험을 가진 사람들은 장애가 적고, 역경이없는 사람들보다 의료 시스템을 덜 사용하는 것으로 나타났습니다.
왜 경험 (중등도) 스트레스는 우리를 더 단단하게 만듭니다
이러한 연구의 결과는 스트레스 요인을 경험 한 일부 역사가 우리에게 좋을 수도 있음을 시사합니다. 아마도 이것이 우리의 현재 삶의 사건에 덜 반응 할 수 있기 때문일 것입니다.
다음과 같은 몇 가지 이유가 있습니다.
- 아마 약간의 스트레스를 경험하면 우리를 더욱 힘들게 만들고 삶의 어려움에 더 잘 적응하고 적응할 수있게됩니다.
- 적당한 스트레스 요인 (사지를 옮기거나 부러 뜨리는 것과 같음)을 통해 가면 우리가 나중에 적용 할 수있는 새로운 능력 (사교성 또는 인내력)을 배울 수 있습니다.
- 우리는 스트레스 관리에 자신감을 가질 수 있습니다. ( "내가 이것을 할 수 있다면, 나는 다음 어려운 일을 할 수있다.")
- 우리는 변화를 두려워 할 가능성이 적습니다. 예를 들어, 우리는 유독 한 관계 또는 나쁜 직업을 남겨 두는 것이 좋으며, 우리가 살아남을 수 있고 나중에 번성 할 수 있다는 것을 배울 수 있습니다.
- 우리는 스트레스에 대한 긍정적 인 태도를 취할 수 있으며 그것이 우리의 성장을 도왔을 수도 있습니다. 연구 결과에 따르면 스트레스 요인을 성장 기회로 생각하면 스트레스가 많은 실험실 작업 (예 : 공개 연설)과 스트레스가 많은 작업 (예 : 판매)에서 모두 잘 수행 할 수 있습니다.
- 스트레스를 경험하지 않았다고보고 한 사람들은 합리적 위험을 감수하기에는 너무 싫어하여 삶과 인간 관계에서 목표를 달성 할 가능성이 적습니다.
Melanie Greenberg 박사는 캘리 포니 아주 밀 밸리 (Mill Valley)에있는 실천 심리학자이며 캘리포니아 주 전문 학교 심리학 전 심리학 교수입니다. 그녀는 스트레스, 두뇌 및 mindfulness에 전문가이다. 그녀는 개인 및 부부를 위해 워크샵, 말하기 계약 및 심리 치료를 제공합니다. 그녀는 정기적으로 라디오 쇼 및 전국 미디어 전문가로 출연합니다. 그녀는 또한 인터넷을 통해 장거리 코칭을합니다. 그녀의 새 책인 Stress-Proof Brain이 출시되었습니다.
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