불안은 우리가 더 잘 수행하게합니다.
피크 정신 성과
모든 혁신가, 설립자 및 지도자의 마음에 대한 질문은 다음과 같습니다. 어떻게하면 최고의 정신적 인 성과를 얻을 수 있습니까? 우리는 세계 최고의 공연자들의 이야기를 따라 가면서 그들의 삶을 엿볼 수있는 약간의 위대함이 문질러 질 것이라는 희망에 사로 잡혀 있습니다.
세계적 수준의 퍼포머를 인터뷰하는 팟 캐스트 인 팀 페리스 쇼 (Tim Ferriss Show)는 1 억 5 천만 회 이상의 개별 에피소드 다운로드를 통해 이러한 강박 관념을 보여주는 완벽한 사례입니다. 왜 이런 경우입니까? 그것은 자기 개선과 개인 성장이 우리 모두에게 존재하는 근본적인 추진력이기 때문에 가능합니다. 우리는 항상 더 나은 삶을 살 수있는 방법을 찾고 있으며, 심리적 기능이 향상되도록 노력합니다.
그리고 지금 우리의 최고 성능이 우리가 느끼는 것과 밀접하게 관련되어 있다는 것을 보여주는 과학적 연구가 있습니다. 이 글에서는 최고의 신경 과학 연구에서 우리 자신의 최고의 버전이 감정, 특히 부정적인 감정을 느끼는 것을 배울 것입니다.
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감정이 중요하다.
수세기 동안, 감정은 고대 철학자 (아리스토텔레스의 정서에 대한 이성의 고결한 삶)와 신학자 (기독교의 일곱 가지 치명적인 죄) 모두로부터 나쁜 비난을 받았다. 시간이 지남에 따라이 사고는인지 과학자의 연구에 정보를 제공하고 "차가운"계산 된인지가 최적의 수행을위한 모델이었고 그 감정은 그 과정의 단순한 양산품이라는 생각을하게했습니다.
감정은 인간의 기능에 결정적인 요소라는 인식하에 지난 10 년간 변화 해 왔습니다. 그러나 이것이 우리가 느끼는 다양한 종류의 감정에 대해 의미하는 것은 무엇입니까?
긍정적 인 감정은 우리가 안전하다고 느낄 때와 세상이 확실하고 예측 가능할 때 발생합니다. 사람들은 기분 좋은 감정을 좋아합니다. 긍정적 인 감정의 말을 전하는 것이 전체 부서 및 지정된 연구 허브입니다. 대중은 또한 해피웨어 (Happify)와 같은 앱을 통해 행복의 디지털화를 볼 수있는 곳으로 매년 자립하는 자조 행복 제품 (100 억 달러 산업)의 수가 늘어남에 따라 사람들의 관심을 끌었습니다.
긍정적 인 감정은 의심의 여지가 없지만, 최근 Pixar 영화 인 Inside Out이 우리 (그리고 우리의 아이들)에게 무엇인가를 가르친다면 부정적인 감정을 무시하면 안됩니다. 우리의 최적의 성능을 이끌어내는 데 가장 중요한 부정적인 감정입니다.
우리 환경에서 불확실하거나 알려지지 않은 것이있을 때 부정적인 감정을 경험합니다. 예를 들어, 불안은 우리 앞에서 직접적으로 일어나는 일에주의를 기울이는 데 도움이됩니다. 이것은 우리에게이 물건 (또는 사람)이 중요하고 계속 나아 가기 전에 해결되거나 처리되어야한다는 뇌의 방식입니다.
부정적인 감정을 경험하지 않으면 최적의 상태에 도달 할 확률이 줄어 듭니다. 우리가 의심하는 이유는 부정적인 감정이 뇌의 시스템을 촉발 시켜서 우리의 행동이 언제 시작되는지 알려주는 것입니다. 불안과 좌절감이 없다면 뇌는 최적의 수행 능력을 발휘하는 좋은 일을 할 수 없습니다.
우리 팀과 나는이 가설을 실험실로 가져 와서 다음과 같은 질문을 던졌다 : 불쾌한 감정을 느끼는 것이 우리 (그리고 우리의 뇌)가 성과를 향상시키는 데 도움이 되는가?
실험
실험은 다음과 같이 진행되었습니다. 참가자들은인지 타이밍 성능 작업을 여러 차례 완료했습니다. 그들이 업무를 잘 수행할수록 더 많은 돈을 집에 가져갈 수있었습니다. 그러나 과제는 어려웠고 참여자는 성과에 오류를 만들었습니다.
라운드의 반에서 참가자들은 "냉담하고 감정적이지 않고 분리 된 태도로 분석적인 방식으로"자신의 실수에 반응하라는 말을 듣고 과제를 완수했습니다 (성과 불안의 경험을 억제 할 수있는 주요한 요소). 나머지 절반에서는 참가자들에게 동일한 지시가 주어졌지만 대신 이번에는 자신의 실수와 모든 과제에 "모든 감정을 실제로 느낄 수있는 몰입 형 경험"(모든 경험을 받아들이게하는 소수 성능 불안).
참가자는 성능을 통해 두뇌 활동을 추적하고 측정 한 기계에 연결되어있는 동안 두 라운드를 모두 마쳤습니다. 특히 우리는 진행중인 성능 동작을 모니터링하는 뇌 활성화 패턴을 조사했습니다. 이 시스템은 끊임없이 우리의 행동을 점검하면서 상황이 계획대로 진행되고 처리해야 할 문제가 없는지 확인합니다. 문제가 감지되면 시스템은 나머지 두뇌와 신체에 "여기에 문제가 있습니다!"라는 경보를 보냅니다.
우리는 더 많은 성능 불안감이 뇌의 경보 신호를 향상시키고 결과적으로 참가자의 성능을 최적화 할 것으로 예측했습니다.
결과
참가자들이 부정적인 감정을 억제하도록 요청 받았을 때, 그들은 작업 중에 덜 불안감을 느꼈다고보고했다. 그들이 부정적인 감정을 강화하고 받아 들일 것을 요청 받았을 때, 그들은 작업 중에 더 불안감을 느꼈다고보고했다.
말이된다.
그러나 결과는 이러한 부정적인 감정의 유용성에 대한 우리의 생각을 확인시켜주었습니다. 사람들이 불안감을 느낄 때 불안감이 덜한 것보다 뇌의 수행 시스템에서 더 큰 활성화를 보였습니다. 그리고 성능 불안에 대한 느낌이 더 좋고 나 빠지지 않을 것으로 예상하여 활성화가 활성화되었습니다.
왜 이런거야? 부정적인 감정은 뇌의 성능 시스템에 큰 역할을합니다. 왜냐하면 신경 자극을 깨우므로 사소한 문제가 감지되어 (이상적으로) 해결 될 수 있기 때문입니다. 불안은 언제나 "여기에 문제가 있습니다!"라고 외치는 것입니다. 즉, 불안감과 같은 부정적인 감정은 우리가 좌절을 겪을 때를 볼 수있게 해주고 최적의 성과를 내기 위해 필요합니다. 우리의 성과 목표.
오래된 격언에는 진실이 있습니다. 고통도없고 이득도 없습니다.
당신의 공연에 대해 감정적 인 말을하십시오.
다음은 성능 두뇌 향상을 경험할 수있는 몇 가지 팁입니다.
- 건강한 양의 불안이나 부정적 감정을 경험하고 있는지 확인하십시오. 이것은 물론 신중한 균형입니다. 너는 너무 많은 스트레스 나 스트레스를 원하지 않는다. 네가 원하는 건 좋은 스트레스, 또는 진창이야. eustress는 적응력이있는 "부정적인"감정으로 목표를 달성 할 수 있습니다.
- 실험에 사용 된 소수와 마찬가지로 간단한 몇 줄을 따라와보세요. 가능한 한 머리에서 또는 크게 소리내어 반복 할 수 있습니다. 아침에 한 번, 하루에 두 번 할 수 있습니다. 그것은 당신의 성과 불안을 받아들이는 것이 좋으며, 이러한 부정적인 감정이 실제로 당신이 더 잘 수행 할 수 있도록 돕고 있다는 것을 상기시키는 역할을 할 것입니다.
- 너의 부정적인 감정을 염두에 두라. 이것은 인식을 가지고있는 그대로 받아들이는 것을 의미합니다. 앞서 언급 한 자조와 행복의 과대 광고를 기억하십니까? 이 운동의 불행한 결과는 사람들로 하여금 불안이나 슬픔에 대한 어떤 부정적인 경험도 괜찮지 않다는 느낌을 갖게한다는 것입니다. 그러나 우리는 연구에서 부정적인 감정을 억 누르는 것이 역효과를 낳고 결과적으로 상황이 악화된다는 것을 알고 있습니다. 그래서, 건강한 복용량의 불안을 경험하는 것이 좋습니다.
- 부정적인 감정 로그를 유지하십시오. 감정을 없애고 목표를 달성하고 최고의 성과를 낼 수 있도록 도와주는 방법은 아닙니다. 이렇게하면, 당신은 그 감정을 소유하고 그것을 당신의 이익에 사용합니다. 로그에는 세 개의 컬럼이 있습니다. 하나는 기분, 두 번째는 트리거, 세 번째는 목표 달성에 도움이 될 것입니다.
따라서 감정적으로 행동하고 잠재력을 발휘하십시오. 당신의 두뇌는 그것을 당신에게 감사 할 것입니다.
