새해를 맞이할 음식 결의안
올바른 영양 목표를 설정하여 올해를 시작하십시오.
출처 : Pexels.
식이 요법과 운동은 일반적으로 대부분의 사람들의 새해 결심 목록 상단에 있습니다. 그러나 “나는 올해 건강해질 것입니다.”라는 말은 잘하고 있지만 너무 힘들어서 일반적으로 쉽게 할 수없는 목표 중 하나입니다.
새해 결의안을 작성하는 가장 중요한 부분은 그들에게 붙어 있습니다. 이것은 특히 당신의 식단에 적용됩니다. 귀하의 영양 목표를 달성하는 것은 과감한 변화를 요구하지 않습니다. 그것은 당신의 일상 생활을 간단하게 변화시켜 당신이 느끼고 기능을 향상시킬 수 있도록 도와줍니다. 돕기 위해, 나는 당신이 더 많이 먹어야하는 음식과 소비하지 않는 음식뿐만 아니라 목표를 이루는데 도움이되는 기본적인 영양 원리를 설명했습니다.
- 롭 공작은 수정을 만든다.
- 심리학자, 남성성에 관한 논란이 많은 보고서 발행
- 정신 건강 기록이 항상 기밀로 취급되는 것은 아닙니다.
- 행복에 대한 결의
- 아동 학대 및 가정 폭력으로 인한 부모의 소외
기본적인 영양 원리 이해하기
- 아침을 먹다. 가능한 경우 저녁 식사를 너무 늦게 먹지 마십시오. 10-12 시간 동안 식사를하지 마십시오.
- 적은 칼로리와 설탕을 섭취하십시오. 체중을 늘려야 할 때 칼로리를 더하고 설탕은 넣지 마십시오.
- 낮은 탄산 음료와 세련된 탄수화물 – 가능한 경우 전체 곡물을 사용합니다.
- 다양한 종류의 물을 마시십시오. 주스는 절반으로 희석해야합니다.
이 음식 섭취 패턴은 염증을 줄이고 건강과 웰빙을 개선하며 여러 만성 질환을 예방할 수 있습니다.
식품 섭취량 증가 :
단백질 및 지방 출처 :
- 연어, 정어리, 청어 또는 고등어와 같은 냉수 생선
- 생선 기름, 올리브 오일, 코코넛 오일, 포도씨 유, 아마 유
- 견과와 씨앗 : 호박 씨앗, 아마 씨앗, 아몬드, 호두 등
낮은 혈당 부하를 가진 음식
- 전체 곡물 : 보리, bulgur, 현미, 노아, 귀리 (절단 또는 압연 강재)
- 콩과 식물 : 콩, 병아리 콩, 렌즈 콩
- 통밀 토틸라, 호박 빵, 100 % 곡물 빵
야채와 과일 Hight in Antioxidants
- 너의 접시에 무지개를 만들어라.
- 노란색, 오렌지색 및 붉은 색 야채
- 어두운 잎이 많은 채소
- 십자화과 야채 : 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 양배추
- 양파와 마늘
- 딸기와 석류
- 감귤류 (주스가 아님)
건강한 향신료, 허브, 과자 및 기타
- 소염 성질을 지닌 허브와 향신료
- 계피 : ½ tsp. 혈당 조절을 위해 매일
- 생강 : 1g / 일, 신선 또는 건조
- 심황 : 분말 1 일 1-3 그램
- 마늘 : 1 일 1-2g, 신선 또는 노화 및 탈취
- 검정, 초록색과 흰색 차
- 기타 : 로즈마리, 카이엔, 후추
- 다크 초콜릿 : 70 % 코코아 함량 이상으로 하루 1-2 온스
- 프로 바이오 틱스
- 발효 식품 : 콘부 차, 된장, 김치, 요구르트, 케 피르, 김치
- 일부 고 섬유질 식품
- 스플릿 완두콩. 섬유 : 요리 한 컵당 16.3g
- 렌틸 콩. 섬유 : 요리 당 컵 15.6 그램
- 검은 콩. 섬유 : 요리 당 컵 15g
- 리마 콩. 섬유 : 요리 한 컵당 13.2g
- 양인데. 섬유 : 중간 야채 당 10.3g, 조리
- 완두콩
- 브로콜리
- 브뤼셀 콩나물
적은 양의 음식 :
단백질 및 지방 공급원
- 붉은 고기
- 유제품 (젖소 우유로 만든 것)
- 마가린 또는 쇼트닝과 같은 부분적으로 경화 된 오일
- 콩, 옥수수, 잇꽃 및 해바라기 기름
- 가공 식품 및 튀김 식품
높은 혈당 부하가있는 식품
- 흰 빵
- 인스턴트 라이스와 인스턴트 오트밀
- 쌀과 옥수수 곡물
- 고 과당 옥수수 시럽
- 소다 및 설탕 음료
- 과일 주스
- 과자 : 쿠키, 케이크, 패스트리, 도너츠
편협한 반응을 일으키는 것으로 알려진 식품
- 밀
- 유제품 (특히 젖소)
- 달걀
- 옥수수
- 인공 색소와 향료
- 수크랄로스와 아스파탐
Intereting Posts
