"내가 다른 사람들에게 화를 냈다면, 나는 화가 났던 친구들을 찾지 못할 것이다."
로자 파크스 인터뷰 "긍정적 에너지"
정신과 의사로서, 나는 분노를 떨쳐 버리는 것이 강하게 느껴진다. 나의 새로운 책에서 강조한 것은 부정적인면에서 벗어나기 위해서 필수적이다. 분노의 주인공은 당신입니다.
분노는 당신이 부당하다고 느낀 후에 당신이 품고있는 원한 것입니다. 험담을하는 미용사에서부터 전남편에 이르기까지 당신을 화나게 한 모든 사건을 쉽게 잡을 수 있습니다. 그리고 설문 조사에 참여했다면, 분개를 지킬 수있는 권리에 대해 많은 사람들이 당신 옆에 계실 것입니다. 그러한 논리에 따르면, 시간이 지남에 따라, 당신은 화가가 불만의 부러진 기록이되게하는 "권리"를가집니다. 그러나 당신이되고 싶은 신맛이 나는 사람입니까? 대신, 감정적 인 자유를 원하면, 분노를 풀어주고 연민이 그들을 정화 시키도록하십시오. 그 과정에서 한 친구는 "우물에서 시체를 끌어 내라"는 분노를 폭로했다. 당신의 정신을 부추 기는 부정적인면을 깎아 내리기를 원하지 않는다.
용서는 은혜의 상태이며, 당신이 강요하거나 가장 할 수있는 것은 아닙니다. 나는 다른 사람들이 유발 한 부상이나 자해 한 부상을 용서하기 위해 환자들을 큰 마음으로 인도한다. 용서는 꿰 뚫을 수없는 고통, 우리의 에너지 보유를 막는 끈기있는 고통을 뚫고 들어갑니다. Stanford 연구 조사에 따르면 용서가 스트레스, 분노 및 심신 증상을 현저하게 감소시키는 것으로 나타났습니다. 나는 배반이 정당하다는 것을 말하는 것이 아니며, 누군가가 당신을 잘못하면 당황 할 자격이 없다는 것을 말하는 것이 아닙니다. 또는 당신은 파괴적인 상황을 개선 시키거나 그만 두어서는 안됩니다. 용서는 분노가 당신의 에너지를 먹지 않도록합니다. 마지막으로, 용서는 행위가 아니라 배우를 의미한다는 것을 기억하십시오. 범법자가 아니라 범법자의 상처.
분노를 풀 수있는 전략
전략 1 : 분노를 풀어 놓으려는 의도 설정
분노를 풀어주는 목적은 당신의 에너지를 증가시키고 기분을 좋게하는 것입니다. 타겟을 선택하십시오. 비판적인 엄마. 제어 남자 친구. 치열한 동료. 아마도 아무런 결과없이 불만을 토의하려고 시도했을 것입니다. (사람이 사려 깊은 사람이라면 항상 일을 시도하십시오.) 아니면 당신의 목표가 정말로 접근 할 수 없을 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 그 사람과 멀리 떨어져서, 당신의 원한을 설탕 코팅하지 않고서 말려 라. 일지, 치료사 또는 친구와 함께하십시오. 예를 들어, "나는 이중 횡단 연결자를 경멸합니다. 왜냐하면 …"당신의 감정을 솔직하게 표현하는 것이 용서를 위해 필요합니다.
전략 2 : 용서를 키우라.
조용한 순간에, 그 행위 자체가 아니라 그 사람의 결점에 대한 연민을 찾기 위해 정말로 도달하십시오. 이것은 매우 어려울 수 있습니다. 불안이나 두려움 때문에 그와 그녀에게 동기가 부여 되었습니까? 그 사람의 마음은 왜 그렇게 닫혔습니까? 도덕적 실명의 원인은 무엇입니까? 그 사람의 행동의 문맥을 분별하도록 노력하십시오. 이 시점에서, 당신은 내면적으로 자신에게 용서를 시작할 것을 요구할 수 있습니다. 아마도 아직 거기에 있지 않은 것 같습니다. 괜찮습니다. 요청 자체는 당신의 시스템을 정결하게하는 연민의 흐름을 시작합니다. 적어도 일주일에 한 번 운동을 반복하십시오. 당신의 에너지가 향상되는지보십시오. 짐을 느낄거야.
전략 3 : 현실성 체크
용서의 일부로이 현실을 확인하십시오. 사람들은 당신의 관계에 평생 동안 상처를 가져 오며, 이는 당신보다 자신에 대해 행동을 더 많이 할 수 있습니다. 당신은 나의 환자 중 한 명이 그러 하듯이, "나는 상처 받았고 배우자가 나를 떠났고 그것에 대해 이야기하기를 거부했다. 그것을 원한다는 것이 합리적이지 않습니까? "당연히 그렇습니다. 그러나 귀하의 필요는 귀하의 배우자의 친밀감에 대한 공포를 고려하지 않으며, 귀하와 귀하의 관계에서 그것을 벗어날 수있는 모든 조치를 취할 것입니다. 불행히도, 배우자의 두려움과 부적절 함이 귀하의 필요를 채워줍니다. 분노를 치유하기 위해 노력하면서 용서를 찾으려면, 당신이 상대하고있는 사람, 선과 악을 평가해야합니다. 종종 사람들은 할 수있는 최선을 다하고 있습니다. 우려할만한 콩 언덕에 미치지 못할 수도 있지만 상황의 슬픈 진실을 나타냅니다. 누군가의 한계에 대한 진실을 받아들이면 용서하는 데 도움이 될 것입니다.
연민은 분노를 넘어선 비밀 세계에 숨겨진 문을 열어줍니다. 그럼에도 불구하고 분노 또는 용서의 느낌은 상호 배타적이지 않습니다. 동시에 두 가지 정도의 차이를 경험할 수 있습니다. 아마, 처음에, 당신은 조금 용서하고 많이 화가났습니다. 그러나 당신이 진전 할 때 분노에 대한 애착이 물러나면서 비늘은 점점 용서쪽으로 기울어집니다.
Judith Orloff MD는 뉴욕 베스트 셀러의 정서적 자유의 저자입니다. 부정적인 감정에서 벗어나 자신의 삶을 변화시킵니다 (Three Rivers Press, 2011). 이제 종이 단락으로 제공되며이 기사의 기반이됩니다. 그녀의 작품은 The Today Show, CNN, Oprah Magazine 및 USA Today에 소개되었습니다. 올 로프 박사는 직감과 에너지 의학에 대한 최첨단 지식으로 전통 의학의 진주를 합성합니다. UCLA의 정신과 조교수 인 그녀는 정서적 자유와 총체적인 건강을 위해이 모든 지혜를 통합해야한다고 열정적으로 믿고 있습니다. 감로 자유 책 투어 일정과 올 로프 박사의 다른 서적에 대한 자세한 내용은 CD 및 DVD의 www.drjudithorloff.com을 참조하십시오.
