당신의 외모를 비판하는 것을 멈추는 방법
연구에 따르면 10 명 중 8 명은 거울에서의 반성에 불만을 느낍니다. 그것은 놀랄만 한 것이 아닙니다. 완벽하게 수정 된 여성의 미디어 이미지는 거의 불가능한 아름다움 표준을 만듭니다. 젊고 섹시한 – 너무 섹시하지는 않지만 가늘어지는 압력은 모든 각도에서 오는 것처럼 보입니다. 우리가 거울을 들여다 보았을 때, 자기 비판을 겪고있는 진정한 사람이 아닌, 고침이 필요한 이미지로 볼 수 있습니다. 거울 확인을 통해 우리가 느끼는 것을 확인하는 것보다 더 자주 보입니다.
거울은 사회 복장 의식을 수행하고 공개적으로 나가기 전에 외모를 확인하는 데 사용됩니다. 자기 객관화는 우리가 다른 사람에게 어떻게 보일지에 따라 이미지를 평가하는 과정입니다. 우리의 외모가 다른 사람들의 반응에 중요하기 때문에 매우 중요한 사회적 기능을 수행합니다. 그러나 우리가 습관적으로 거울을보고 외모를 확인하고 조정할 때 우리는 실제로 우리가 어떻게 내부에서 느끼고 있는지를 무시하는 습관을 가질 수 있습니다. 우리는 다른 사람들이 받아들이기를 유지해야한다고 믿는 이미지에 찬성하여 본격적인 모습을 끊을 수 있습니다. 연구원은 자기 객관화가 실제로 신체 감각과 감정에 대한 우리의 인식을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. 우리는 거울 속을 들여다 볼 때 현실적인 사람들처럼 보이기 시작합니다.
우리의 외모에 초점을 맞추는 것은 또한 현재의 내재적 동기 부여와 즐거움과 연결되어있는 최적의 인식 상태 (또는 흐름 상태)를 유지하는 우리의 능력을 훼손시킵니다. 많은 여성들이 일상적으로 거울 속의 이상적인 이미지를 미디어에서 비교합니다. 이것은 부끄러움과 불안감을 심화시키는 것으로 나타났습니다. 우리 자신에게 너무나 비판적인 관심을 기울임으로써 우리는 실제로 우리 자신의 고통을 만듭니다. Dove Self-Esteem Project (Dove Self-Esteem Project)는 전세계 여성의 절반 이상 (54 %)이 자신의 모습에 관해서는 자신의 최악의 미용 비평가라는 점에 동의한다는 사실을 발견했습니다.
명상 도구로 거울을 사용하는 나의 연구에서 우리는 자기 객관화의 고통에서 벗어나는 최선의 방법이 그것을 통해 발견된다는 것을 발견했습니다. 방법? 오랜 시간 동안 거울을 보면서.
너 자신을 보면 강한 감정을 불러 일으킬 수있다. 생각과 판단의 첫 번째 계층은 일반적으로 당신의 외모와 관련이 있습니다. 사람들이 거울에서 자신의 외모를 비판하는 것을 지켜 보면서 눈은 종종 거칠고 피어싱되거나 공간이 부족하여 눈을 마주 칠 수 없게됩니다. 나는 그들이 시선을 부드럽게하고 어떤 생각이나 판단을 버리라고 부탁한다.
우리는이 과정을 거치는 것이 큰 이점이 있다는 것을 발견했습니다. 연구 참여자들은 매일 10 분 동안 거울 명상을 한 지 2 주 후에 스트레스가 감소하고 자기 동정심이 증가한다고보고했습니다. 어떤 이들은 또한 외모에 만족하고, 화장을 덜하고, 더 이상 거울을 두려워하지 않는다고 말했습니다. 매일 거울 명상을 계속 한 사람들은 자신의 집중력, 관계의 분별력, 삶의 전반적인 즐거움을 증가 시킨다고보고했습니다.
거울 명상을 시도하십시오
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거울을 놓아서 자립 할 수 있도록하고, 명상 쿠션이나 양 발로 의자에 앉은 채로 앞으로 기울이거나 앞으로 기울지 않고 눈으로 볼 수 있습니다. 5 분 동안 타이머를 설정하십시오 (최대 10 분까지 작동). 할당 된 시간 동안 너 자신과 앉는 것 외에 다른 목표를 세우지 마십시오.
귀하의 호흡에 주목하십시오 : 호흡을하거나 호흡을 빠르게하고 있습니까? 천천히 깊은 복부 호흡을하십시오. 그런 다음 규칙적으로 자연스럽게 숨을 쉬며 가슴을 위아래로 움직입니다. 몸에 긴장이있는 부분을 확인하고 숨을 쉬면서 그 부분을 진정 시키십시오.
그런 다음 당신의 눈을 들여다보기 시작하십시오. 시선이 거칠거나 부드럽습니까? 가능한 한 많이 시선을 부드럽게 해보십시오. 자세 나 외관의 결함에 초점을 맞춤으로써 자신이 단단해지는 것을 느끼면 자신이 다시 부드럽게 느껴질 때까지 숨을 쉬십시오. 당신의 반성을 바라보며, 무엇이든간에 열어 두십시오. 어떤 감정이나 감정이 떠오르더라도 그것을 판단하거나 해석하지 않고 단순히 거기에있게 할 수있는 감각이나 감정을 주목하십시오. 숨 쉬고, 몸을 편안하게하며, 자신과 함께 할 수있는 것 이외에 다른 목표로 자신을 바라보십시오. 이렇게하면 5 분이나 10 분 동안 자신의 견해가 얼마나 바뀔 수 있는지 놀라게 될 수 있습니다.
Going Deeper에 대한 질문
거울에서 보는 것을 설명하기 위해 어떤 레이블을 사용합니까? 외모? 성격 형용사? 당신이 당신의 이미지를 바라 볼 때이 단어들을 큰 소리로 말해보십시오. 느낌이 어떤가요? 당신의 인식이 바뀌 었음을 눈치 챘습니까?
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저작권 타라 음, 2017 년 판권 소유.