자제력 개발을위한 10 가지 전략
좋은 의도만으로는 충분하지 않습니다. 자신의 계획을 고수하는 것은 어려운 작업입니다. 우리 인간은 우리 계획을 뒤쫓아 가면서 악명이 높습니다. 우리는 변화에 대해 모호한 경향이 있습니다. 우리는 체중 감량을 원하지만 우리도 먹는 것을 좋아합니다. 사람들은 다음의 저항 전략을 사용하여 욕망 (유혹)에 저항 할 수 있습니다.
1. A는 태도를 취할 수 있습니다.
자신을 자유롭고 책임있게 행동하는 것은 자기 훈련을위한 기초입니다. 증거는 사람들이 더 잘 기능하고 통제 할 수 있다고 느끼면 스트레스를 더 잘 처리 할 수 있음을 보여줍니다. 그 일들이 당신을 통제 할 수 없다는 것을 믿으면 아마 될 것입니다.
2. 목표.
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- 아이를 밀어 넣을 때
- 마돈나의 강인성 : Naysayers는 동기 부여의 원천이 될 수있다.
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하나는 목표를 가져야합니다. 목표는 기본적으로 우리의 선택을 안내합니다. 목표가 구체적 일수록 더 잘 할 수있는 사람들이 도달해야합니다. 매우 추상적 인 목표는 실행 가능하지 않을 수 있습니다 (예 : 건강을 얻으려면). 예를 들어, "건강하다"라는 목표를 추구하는 대신, 사람은 "매일 30 분 이상 걷는"목표를 채택 할 수 있습니다. 이는보다 구체적이고 모니터링하기 쉽습니다. 효과적인 목표 추적은 SMART 기준 (구체적, 측정 가능, 달성 가능, 현실 및 시간 기반)을 따릅니다.
3. 자체 모니터.
자체 모니터링은 피드백의 한 형태입니다. 목표 달성에 대한 진행 상황을 모니터링하면 목표 관련 활동에 집중할 수 있습니다. 성공적인 다이어트하는 사람은 칼로리를 계산하고 그렇지 않으면 조심스럽게 음식물 섭취량을 모니터링하고, 모니터링을 중단하면식이 성 능이 저하 될 수 있습니다. 자가 모니터링은 우리의 행동에 대한 전문가가되는 데 도움이됩니다. 그렇게함으로써 습관을 변화시키는 일을 훨씬 덜 어렵게 만듭니다.
4. 동기 부여.
목표를 더 많이 원할수록 달성하려는 노력과 희생을 기꺼이 할 수 있습니다. 무언가에 대한 사람들의 의지의 강점은 그 가치와 실제로 가치가 발생할 가능성에 달려 있습니다 (가치 * 가능성). 이 두 요인 사이의 관계는 배가됩니다. 이는 성공의 가능성이 아무리 높다하더라도 목표의 가치가 0이면 목표 추적에 동기가 없음을 의미합니다. 마찬가지로, 예상되는 기회가 아주 낮은 경우에는 동기가 없습니다.
5. 자신감.
동기 부여의 중요한 구성 요소는 사람이 스스로 달성 할 수있는 능력입니다. 그들이 불가능하다고 믿는다면 사람들은 변화에 대한 많은 동기를 형성하지 않을 것입니다. 어려움에 직면했을 때, 자신감이 약한 사람들은 자신의 능력을 쉽게 발휘할 수있는 반면, 강한 신념을 가진 사람들은 어려움이 발생할 때 자신의 노력을 계속할 가능성이 높습니다.
6. 의지력.
의지력은 자신의 목표를 향해 일하기 위해 다른 유혹에 저항하기 위해 사용하는 힘이나 심리적 에너지를 나타냅니다. 자기 통제는 힘이나 에너지처럼 작동하는 제한된 자원에 달려 있습니다. 사람들은 자제력을 행사할 때이 자원을 소비합니다. 따라서 하나의 목표 만 가지고 있으면 사람들이 두 가지 이상의 상충되는 목표를 가질 때보 다 자기 통제가 더 성공적입니다. 플라톤의 권고대로 : "한 가지 일을 잘해라."
7. 유혹을 피하십시오.
유혹을 피하려면 원치 않는 욕망이 나타날 수있는 상황을 예상하고 문제가되는 욕구에 굴복하지 않도록 사전 조치를 취해야합니다. 예를 들어, 유혹스러운 상황에 노출되는 것을 피하려면 건강에 좋지 않지만 유혹적인 음식을 집에서 지우는 것과 같이 건강에 해로운 음식을 눈에 잘 보이지 않게 만드는 것이 포함될 수 있습니다.
8. Why & How mindsets
"왜"질문은 장기적인 사고, 또는 행동을 추구하는 것이 바람직하다는 것을 고무합니다. 대조적으로, "어떻게"질문은 현재의 마음을 가져오고 목표의 달성 가능성 또는 가능성을 고려하십시오. 멀리있는 관점에서 사람은 숲을 본다. 그러나 가까운 전망에서 사람은 나무를 본다. 따라서 거리는 선택의 특정 세부 사항을 식별 할 수있는 능력을 손상시킵니다. 속담처럼 악마가 자세히 나와 있습니다. 우리가식이 요법을 결정할 때 우리는 그 결과가 매력적이기 때문에 그렇게합니다. 그러나 체육관에 가거나 좋아하는 간식을 피하는 것과 같이이 일과 관련된 낮은 수준의 세부 사항도 있습니다. Why 질문은 사람들이 새로운 습관을 계속 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 (예 : 매일 운동 또는식이 요법). 니체가 말했듯이, "왜 살기를 원하는 사람은 거의 어떤 방법으로도 견딜 수 있습니다."
9. 행동 양식으로서의 자기 통제.
현재와 미래의 물리적 독립성은 충분히 실제적이지만, 현재의 행동이 내일의 행동에 영향을 미치고 있습니다. Rachlin 교수는 자기 통제가 개인의 행동보다는 시간의 흐름에 따른 행동의 패턴을 선택하는 데 있다고 주장합니다. 흡연을 중단하겠다는 결정은 실제로 행동 패턴을 시작하기로 한 결정입니다. 오늘 밤에 담배를 피우는 것은 오늘 밤의 행동과 여러 밤낮의 행동 패턴 사이의 연관성을 인식하지 못하게하는 것입니다. 오늘 밤 담배를 피우지 않으면 내일 담배를 피지 않을뿐만 아니라 내일 담배를 피우지 않으면 다음날 담배를 피우는 것이 더 쉬워집니다.
10. 자동화 된 목표.
목표 추구는 단순한 계획 전략에 의해 향상 될 수 있습니다. 즉, 특정 트리거 상황과 구체적인 행동을 연결하는 If-Then 계획을 세웁니다. 예를 들어, "식당에서 저녁 식사를 주문하면 채식을 선택할 것입니다. "사람들이 나를 학대하면 심호흡을하고 10 세가됩니다."반복적 인 관행은 상황 별 단서와 의도 된 반응 사이의 연관성을 강화시킵니다. If-Then 계획을 세우면 의지력 고갈을 막기 위해 행동 통제를 환경에 아웃소싱하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 그 사람은 이제 자동 조종 장치에 있습니다. 계획된 동작은 지정된 신호에 의해 직접 트리거됩니다. 따라서 사람들이 스트레스를 받거나 산만 해지면 좋은 습관에 빠질 수 있습니다.