음악은 운동을 터보 차저로 사용할 수있는 로켓 연료가 될 수 있습니다.
McMasters University의 연구원에 의한 새로운 연구에 따르면 음악을 듣는 것은 고강도 운동을 모든 삶의 사람들에게 더 즐거운 경험으로 만들어 줄 수있는 힘이 있음을 발견했습니다. 2016 년 10 월 보고서는 스포츠 과학 저널에 발표되었습니다.
모든 동물들은 기쁨을 찾고 고통을 피합니다. 그러므로 운동 중에 전복을 겪는 고통은 대부분의 사람들이 본질적으로 피하려고하는 것입니다. 격렬한 운동 요법을 계속 유지하기위한 가장 큰 장애물 중 하나는 스프린트 운동 훈련이 매우 불쾌한 경험 인 것처럼 느껴지거나, 때로는 "고통스런 페스트"라고 부르는 것입니다.
그러나 좋은 소식이 있습니다. 처음으로 고강도 운동을하는 사람들조차도 McMasters의 연구원은 음악을 듣는 것이 짧은 시간 동안 힘차게 운동하는 것에 대한 긍정적 인 태도를 증가시키는 것을 발견했습니다. 부정적인 연관성이 없기 때문에 앞으로 이러한 행동이 반복 될 가능성이 높아졌습니다.
땀을 흘리면서 음악을 듣고 긍정적 인 연관성을 얻음으로써 연구 참여자가 간격 훈련을 찾고 매주 일과에 참여할 가능성이 높아졌습니다. 물론 운동을하면서 음악을 듣는 사람이라면 누구나 자신의 인생 경험을 토대로 이러한 경험적 발견을 뒷받침 할 수 있습니다.
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하루에 50 분 동안 너무 바빠서 운동 할 수 없습니까? 간격 훈련은 빠른 수정입니다
완벽한 세상에서 모든 사람들은 시간당, 에너지, 그리고 동기간에 최소한 150 분 동안 중등도에서 격렬한 운동을 일주일에 걸쳐 축적해야합니다. 분명히 이것은 사실이 아닙니다. 당신이 시간을 위해 잘게 부순다면, 스프린트 간격 훈련 (SIT)은 더 짧은 시간에 훨씬 더 긴 운동과 같은 이득을 얻을 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
2016 년 4 월 McMaster 대학의 한 연구자 팀은 중등도 강도의 에어로빅 훈련과 비슷한 장기간의 건강 상 혜택을 얻기 위해 SIT가 10 분 밖에 걸리지 않는다고보고했습니다.
SIT 교육은 일반적으로 3 개의 20 초 고 강도 사이클링 스프린트와 어려운 스프린트 간의 복구를위한 몇 분의 사이클링으로 구성된다. 이 운동은 2 분 워밍업과 3 분의 냉각을 포함하여 총 10 분 밖에 걸리지 않습니다. 고강도 훈련의 SIT 방법을 모든 심장 활동에 적용 할 수 있습니다. * 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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McMasters에 대한 성명서에서 연구에 대한 운동 과학 교수이자 주 저자 인 Martin Gibala는 다음과 같이 말했습니다 :
"대부분의 사람들은 활동하지 않는 주된 이유로 '시간 부족'을 언급합니다. 우리의 연구에 따르면 간격 기반 접근법이 더 효율적일 수 있음을 보여줍니다. 전통적인 접근법에 필적하는 건강 및 피트니스 혜택을 짧은 시간에 얻을 수 있습니다.
이것은 매우 시간 효율적인 운동 전략입니다. 격렬한 운동의 짧은 파열은 현저하게 효과적입니다. . . 기본 원칙은 다양한 형태의 운동에 적용됩니다. 귀하의 점심 시간에 계단 몇 개를 등반하면 빠르고 효과적인 운동을 제공 할 수 있습니다. 건강상의 이점은 중요합니다. "
이 McMasters 연구에서 연구원은 공중 보건 지침에서 권장하는 중등도 연속 훈련 (MICT)의 더 긴 세션에 비해 Sprint 간격 훈련 (SIT)의 매우 짧은 파열을 결정하기를 원했습니다.
연구팀은 혐기성 SIT 운동의 결과를 45 분 동안 연속적인 사이클링을 수행 한 그룹과 비교했다. 온건 한 쿨 다운을 포함한 적당한 에어로빅 속도로 그룹을 수행했다. 12 주간의 훈련 후에 MICT 프로토콜은 운동량이 5 배, 운동량이 5 배 더 많았지 만 그 결과는 매우 유사했습니다.
캘리포니아 대학 스포츠 의학 프로그램의 연구원에 의한 2016 년 2 월의 연구에 따르면, 고강도 운동으로 짧은 기간 동안 뇌 기능을 최적화하는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 격렬한 운동은 신경 치료 가능성이있는 두 가지 핵심 신경 전달 물질 (피질 글루타메이트와 GABA)의 수준을 증가시키는 것으로 보입니다.
음악 듣기는 인생과 스포츠에서 '더 높은 곳으로'들어 올릴 수 있습니다.
나는 개인적인 경험으로 음악을 듣는 것이 운동을 즐거운 경험으로 만든다는 것을 안다. 나를 위해, 셔플 모드에서 놀라운 재생 목록을 듣고 운동하면서 땀을 흘리는 것의 조합은 황홀한 과정입니다. 음악은 제가 2004 년 이스트 빌리지 (East Village)의 기함 키엘 (Klehl 's Flagship Kiehl) 매장에서 24 시간 동안 153.76 마일을 달려 디딜 방아에 기네스 세계 기록을 세울 수있는 주요 원동력이었습니다. 이 이벤트는 Shep Pettibone과 John "Jellybean"Benitez의 끝없는 재생 목록으로 인해 터보 충전 된 라우드 스피커에서 발사 된 Madonna 노래를 다시 믹스했습니다.
Madonna 음악에 대한 나의 사랑과 그녀의 라이브 퍼포먼스에 대한 집착은 내가 약물 남용과 동성애자라는 수치심으로 고투하는 청소년기에 시작되었습니다. 1983 년 비가 오는 일요일 밤, 보스톤의 Landsdowne Street에있는 작은 게이 클럽 인 The Metro에서 Madonna의 공연을 보러 가면 신의 가짜 신분증을 사용했습니다. 나는 당시 17 살이었습니다. 그리고, 나는 파티 괴물로 확인 된 완전히 unathletic 십대였습니다. 마돈나는 아직 유명하지 않았지만 경이로운 카리스마는 만져지고 전염성이있었습니다. 관객 모두가 그녀가 슈퍼 스타가 될 것이 분명했습니다.
마돈나가 80 년대 초반에 나이트 클럽에서 공연하는 모습을보고 내 인생의 궤적이 바뀌 었습니다. 그녀의 콘서트가 끝나고 아침에, 나는 Kenmore Square의 Strawberries 레코드 가게로 달려가 Madonna의 첫 번째 앨범을 샀다.
워크맨은 최근에 발명 되었기 때문에 집으로 돌아가서 사이드 A의 첫 마돈나 LP와 사이드 B의 애스 버리 파크 의 브루스 스프링스틴의 앨범 Greetings 이 혼합 된 테이프를 만들었습니다. "플래시 댄스 .. What Feeling" 그해 여름. 나는 카세트의 각면의 끝에 "Flashdance"의 12 "리믹스를 녹음했고 자동 반전이 다른면으로 다시 클릭 될 때마다 그것을들을 것입니다.
내 워크맨의 헤드폰으로이 음악을 들으면서 내 시스템에서 모든 아드레날린을 꺼내기 위해 오후에 뛰어 가야하는 그런 서두를 나에게 줬다. 다음 몇 달 동안, 나는 매일이 혼합 테이프를 듣고 매 운동마다 더 빠르고 더 멀리 달리기를 계속했다.
Madonna의 chutzpah를 에뮬레이션하는 것은 하루 종일 내 자신의 피부를 편안하게하는 법을 가르쳐주었습니다.이 피부는 옷장에서 나와 운동 선수로서의 나의 한계를 뛰어 넘는 자신감을주었습니다. 그녀의 음악과 라이브 공연을 통해 Madonna는 나의 역할 모델이자 멘토가되었습니다.
1980 년대 후반까지, Madonna는 그녀의 경력의 정점에 있었다. 그리고 그녀의 라이브 공연은 계속해서 매일 영감을 불어 넣었습니다. 운 좋게도 West Village의 Bleecker St.에있는 Rebel Rebel 레코드 스토어를 소유 한 David은 Madonna의 1990 년 Blond Ambition 투어의 해적판 CD를 얻을 수있었습니다. 밝은 노란색 땀 방지 소니 스포츠 워크맨에서 연주 할 고품질 Maxell 테이프로 콘서트를 녹음했습니다.
센트럴 파크 (Central Park)와 90 년대 허드슨 스트리트 (Hudson Street)의 프린팅 하우스 (Print House) 체육관에서 철인 3 종 경기 (triathlons)를 위해 훈련하는 동안이 투어를 처음부터 끝까지 끊임없이 들었습니다. 제 경주 의식 중 하나는 항상 선입견 시간에 몇 번이나 "기도처럼"살아있는 버전을 듣고 시작 선으로 나아가면서 탁월하고 황홀한 경주를 가졌습니다.
워크맨과 마돈나의 창안은 울트라 지구력 운동 선수가 될 수 있도록 내게 영감을 준 두 가지 주요 동기 유발 요인이됩니다. 선수의 방법 : 땀과 행복의 생물학에서 , 저는 마돈나에게 감사의 말을 전합니다. p. 나는 17 세 때 탁월함과 두려움이없는 두뇌 칩을 깔아 줘서 고맙다. 그리고 그 이후로 운동 할 때마다 로켓 연료로 사용했다. "
이번 주 초 마돈나는 빌보드 2016 올해의 여성으로 선정되었습니다. 그녀의 최근 Rebel Heart Tour는 모든 시간 중 가장 성공적인 투어 중 하나였습니다. 마돈나는 2016 년 전 세계에서 100 만 개 이상의 콘서트 티켓을 판매했습니다. 이로 인해 그녀는 Billboard Boxscore 역사상 가장 독창적 인 솔로 투어링 아티스트로 거듭났습니다. 1990 년 이후 총 1330 억 달러의 콘서트 매출을 올렸습니다.
마돈나는 음악을 듣는 것과 함께 활기차게 활동적으로 머무르는 것이 당신의 수명을 연장하고 창조적 결과물을 최적화하며 삶을 더 높은 곳으로 끌어 올 수있는 힘이 있음을 보여주는 살아있는 증거입니다. 이 주제에 대해 더 자세히 읽고 싶다면 내 Psychology Today 블로그 게시물 "마돈나의 지속적인 성공에 대한 신경 과학"을 확인하십시오.
Superfluidity 란 무엇입니까?
Madonna의 라이브 공연을 보면서 Mihaly Csikszentmihalyi의 흐름 중 가장 높은 계층이 밝혀졌습니다. 나는 흐름의 상층부 "초 유동성 (superfluidity)"이라고 부른다. Madonna가 "Like a Prayer"라는 공연을 1990 년 콘서트에서 상영 한 것을 본 후, 나는 마찰로 인한 존재의 마찰없는 상태와 그녀가 그 이름을 부여함으로써 달성 한 최고 성능을 태그해야만했다. 나는 물리의 세계에서 빌린 용어 인 초 유체를 선택했습니다. Superfluidity는 실험실에서 헬륨의 수류를 나타내며 오노 마토 피아 (Onomatopeia)와 같은 느낌을줍니다.
심리학 적 관점에서, 초유 체성은 마치 마음, 몸, 뇌가 마찰, 점성 또는 엔트로피가 전혀없는 상태로 작동하는 것과 같은 느낌의 초월한 의식 상태를 나타냅니다.
"Like a Prayer"공연 (약 5 분 41 초)에서 마돈나는 그녀의 움직임과 감정 사이에 마찰이나 점성이 전혀없는 과잉 상태로 들어간다. 내 관점에서 볼 때, 그녀는 노래가 끝날 무렵에는 소용돌이 치는듯한 몸부림 치는 것처럼 몸 상태가 좋지 않은 것처럼 보입니다.
이 공연의 탁월한 엑스터시를 목격 한 것은 Marghanita Laski의 독서 인 세속적 종교적 경험의 엑스터시를 연상케하며 운동가로서 이러한 종류의 신비로운 경험을 추구하게합니다.
오늘날 운동을하면서 가스가 부족할 때마다 YouTube의 "기도처럼", "자신을 표현하십시오"또는 "보그"와 같은 라이브 Madonna 공연을하고 스마트 폰에서 비디오를 봅니다. 나는 디딜 방아에있다. 나는 나와 데이트하고 있다는 것을 알고 있지만,이 노래는 내 운동을 강하게 느끼기 위해 필요한 여분의 밥 을 결코주지 못합니다.
어떤 노래가 소파에서 내리고 운동을 시작하라고 고무?
나이가 들어감에 따라 어린 젊은 성인의 노래를 듣는 것이 후성과 신경 생리학 적 수준에서 어린 시절의 에너지 수준으로 되돌아가는 것 같습니다. 물론 라디오에 항상 새로운 노래가있어 운동 강도를 높이고 싶지만 언제나 저를 데려가는 시대를 초월한 클래식의 무기로 가득 찬 재생 목록을 얻는 것도 도움이됩니다.
모든 개인은 자신에게 영감을주는 뮤지컬 아티스트와 찬미가의 독특한 조화가 있습니다. 어떤 노래가 당신에게 영감을 주나요? 일어나서 움직이기 원하는 노래 목록을 편집하려면 잠시 시간을내어주십시오. 최신 연구에 따르면 운동을 터보 차지하고 노치로 걷고 싶을 때마다이 음악을 듣는 것이 정기적 인 에어로빅 운동과 고강도 운동을보다 즐겁게 만들어줍니다.
이상적으로 피크 피트니스의 경우 주간 운동 루틴은 강렬한 간격 훈련의 짧은 파열, 심박수가 낮은 긴 지구력 훈련 및 중간 정도의 격렬한 강도의 "템포"운동을 포함하는 광범위한 운동으로 구성되어야합니다 시간.
또한 의사가 당신에게 스프린트 간격 훈련을 할 수있는 권한을 주면, 최신 연구에 따르면 60 분의 모든 노력을 포함하는 10 분 운동은 적당한 강도의 50 분 운동과 같은 이점을 제공합니다. 운동하는 동안 음악을 듣는 것이 운동을 좋게 만든다는 사실을 기억하십시오. 운동을하면 기분이 좋아지고 일상적인 신체 활동을 습관에 맡길 수 있습니다.
© 2016 Christopher Bergland. 판권 소유.
