두려움과 공포의 두려움
부정적인 감정과 함께 투쟁하는 사람들에게 가장 중요한 것들 중 하나는 초기 부정적인 감정을 포함하는 악순환뿐만 아니라 그러한 감정에 대한 부정적인 감정을 포함하여 고통스런 피드백 루프를 만드는 것과 불안이나 우울 장애로 몰아 넣습니다. 나는 두려움과 불안에 초점을 맞춘 방법을 여기서 공유합니다.
우리 모두는 무언가를 두려워하는 것이 어떤 것인지 알고 있습니다. 어쩌면 우리가 어렸을 때 밤에 혼자 있었거나 처음으로 롤러 코스터를 타거나 많은 청중들에게 첫 번째 이야기를해야 할 때였습니다. 거의 모든 사람들이 삶의 어느 시점에서 두려움을 느꼈습니다. . 두려움은 우리가 가진 가장 기본적인 감정 중 하나이기 때문에 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. 진화론적인 관점에서, 두려움 대응은 우리의 정신 체계에서 절대적으로 필요한 부분입니다. 그것은 우리가 위협을 인식하고 피하는 방법입니다. 두려움은 고통의 경험에 깊이 관련됩니다. 그것은 우리가 곧 고통을 느낄 것으로 예상하고, 두려움에 처한 자극으로부터 벗어나 거리를 넓히도록 지시합니다.
불안은 공포의 가까운 사촌입니다. 두려움이 감정적으로 날카 롭고 "자극에 묶여있다"(즉, 우리는 어둠, 비행 또는 대중 연설을 두려워한다), 불안은보다 "인지 적"(예 : 걱정), 미래 지향적, 우리는 걱정할 수 있지만 무엇에 대해 정말로 확신하지는 못합니다.) 그럼에도 불구하고 그들은 뿌리의 진화 적 기능에서 두려움과 불안이 위협을 확인하고 피하는 것이기 때문에 함께 간다.
개와 같은 다른 동물은 두려움과 불안감을 분명히 경험할 수 있지만, 우리 인간은 감정을 특히 복잡하게 만드는 반사감이 있습니다. 그것이 복잡 해지는 이유는 우리의 반사적 인 자아가 우리의 감정에 대한 생각과 감정을 가질 수 있기 때문입니다.
예를 들어, 가장 일반적인 두려움 중 하나 인 대중 연설 공포가있는 경우를 생각해보십시오. 그래서, 큰 이야기가 있기 전날에, 당신은 다소 큰 청중 앞에서 당신의 이야기를하는 것을 상상해보십시오. 불안과 공포가 시작됩니다. 그 다음엔? 당신의 반사적 인 자기는 당신의 불안이 당신의 마지막 이야기를 방해 한 정도를 기억하고, 대중 연설 불안이 다시 간섭 할 것이라는 것을 좌절시키고 두려워하게 만듭니다. 이제 두 가지 문제가 생깁니다. 너는 두려움이있다. 그리고 두려움에 대한 두려움.
임상 연구자들은 불안 장애와 관련된 가장 강력한 요인 중 하나 인 것으로 두려움에 대한 두려움 (또는 사람들이 염려하거나 두려워하는 불안감 인 기술적 인 "불안 감수성"을 기술적으로 분류 한 것)을 발견했습니다.
이것은 부정적인 감정의 순환으로 고투하는 경우 염두에 두어야 할 것 중 하나는 원래의 두려움 또는 부정적인 감정이 무엇인지 이해하고 그 감정에 대해 어떻게 느끼는지를 분류하는 것입니다. 예를 들어 고통스러운 비판에서 손실이나 수치에 대한 대중의 말이나 실망에 대한 두려움이 있습니까?
원래의 감정이 무엇이든, 당신의 반사적 인 자기가 당신의 감정에 대한 반응을 가질 가능성이 있음을 인식하는 것이 또한 중요합니다. 즉, 그러한 감정을 갖는 것이 약하다고 생각하거나 잘못된 것이 있다고 생각할 수도 있습니다. 또는 그들이 빨기 때문에 사라져 버리길 바랄 수도 있고, 다른 사람들이 자신이 아는 사람보다 덜 생각할 것이라고 생각할 수도 있습니다. 그러한 느낌, 계속해서. 사실 임상가 연구원 인 Leigh McCullough는 정서적 (및 관계 / 정체성) 문제가있는 사람들에게 가장 공통적 인 주제 중 하나는 부정적인 감정에 대한 두려움 인 "공포감을 유발"한다는 것입니다. 사람들은 이것을 개발할 때 악의적 인 부정적인 정서적 순환에 매우 취약합니다. 그 이유는 주요 영향 시스템이 부정적인 방식으로 활성화 될뿐만 아니라 반사 시스템이 정신을 차리고 비난하며 그러한 감정을 억 누르려고하기 때문입니다. 이것은 전체 시스템이 매듭으로 묶여 있고 원래의 감정을 건강하고 적응력있는 방법으로 처리 할 수 없다는 것을 의미합니다.
결론은 무엇이 기본 감정인지 분리하고 그 감정에 대해 어떻게 생각하고 느끼고 있는지 분명히 밝혀내는 일을 정리하는 것이 종종 매우 유용하다는 것입니다.
궁극적으로 많은 사람들은 자신의 감정에 대한 부정적인 반응을 잊어 버리고 자신의 초기 부정 반응에서 배우고 성장하기 위해 더 호기심 많고, 사랑스럽고, 동기 부여를 얻는 법을 배울 수 있습니다.
