연사의 불안을 극복하기위한 10 가지 기술
지난 15 년 동안 나는 600 가지가 넘는 프리젠 테이션을했습니다. 그 과정에서 나는 대중 연설과 관련된 사회적 불안과 스트레스에 대처할 몇 가지 기술을 배웠다. 청중 앞에서 이야기하기가 어렵다면, 나는이 전술이 나와 다른 사람들처럼 유용하다는 것을 알 수 있습니다.
1. 스트레스 또는 사회적 불안이 자연스러운 반응임을 인식하십시오. 이것이 예상 될 것이며 많은 발표자는 수년간의 발표 후에도 여전히 불안감을 느끼게됩니다. 괜찮아.
2. 앞면을 그립니다. 긴장한 경우 가끔은 청중에게 "나는 정말로 긴장합니다."라고 개인적으로 말했고, 많은 유명 연예인은 예를 들어 긴장하여 상을 수상했을 때도 똑같은 행동을했습니다. 괜찮아. 잠재 고객이 성공하기를 원한다는 것을 기억하고 이해할 것입니다. 그래서 그들에게 알려주십시오. 그들은 당신을 편안하게 만들기 위해 미소 짓고 혼자만해도 도움이됩니다.
3. 무대 음료수에 가기 전에. 불안은 우리의 입을 말라서 당신이 수화 작용을 원하고 무대에서 물을 사용할 수있게하려는 것입니다.
4. 무대에 올라 가기 전에 스트레칭하십시오. 나는 종종 전문적인 연사가 목과 앞으로 그리고 뒤로 뻗는 것을보고 이것이 그들의 불안에 대처하는 데 도움이됩니다. 다른 사람들은 몇 번이나 입을 열어줍니다. 도움이된다고 말해줍니다. 다른 사람들은 어깨를 위로 올려 놓고 천천히 내립니다. 각 개인은 자신 만의 즐겨 찾기를 가지고 있습니다. 가장 적합한 것이 무엇인지 확인하십시오.
5. 푸시 버튼을 눌러보세요. 내 즐겨 찾기 중 하나는 쉽게 할 수 있습니다. 벽에서 약 2 피트 떨어진 곳에 서서 밀어 올리기를 할 때와 마찬가지로 많이 밀어 넣으십시오. 5 회 빠른 푸시 – 어웨이는 종종 불안을 줄이기에 충분합니다.
6. 우리의 잠재 의식은 위협이나 잠재적 인 문제를 다루기 때문에 우리는 프레젠테이션에 불만, 불쾌감을 주거나 무관심한 관객에게 집중하는 경향이 있습니다. 친근한 얼굴에만 집중하도록 강요하여 생존 본능을 무시하십시오. 방안에 방도가 있어도 얼굴이 편안 해지면 긴장을 풀어 긴장을 풀 수 있습니다. 그 중 하나를 찾으면 다른 것을 찾아서 불행하거나 무시하는 것을 건너 뜁니다. 그들은 불필요한 산만입니다.
7. 우리는 하루 종일 몸을 만지며 (코를 문지르고, 얼굴을 만지고, 손을 함께 문지르고, 입술을 물고) 신체를 진정시킴으로써 우리 자신을 진정시킵니다. 우리가 강조 할 때 우리는 이러한 것들을 더 많이합니다 (깜박 거리는 것도 올라갑니다, 손을 짜내고, 손 마사지, 웨딩 밴드로 연주하는 등). 그리고 무대에서는 이러한 것들이 매우 혼란 스러울 수 있습니다. "나는 내가이 일을 할 것이라는 것을 안다. 자연 스럽다."자신에게 당신이이 일을하고 그것이 정상이라고 인정하십시오. 무대 위를 반복하면서 "나는 여전히 이것들을 할 것이며, 이번에는 더 천천히 그리고 부드럽게 할 것입니다."당신은 여전히 당신의 마음에 드는 보안 담요 / 진정시키는 행동을 갖게됩니다. 그것은 산만하지 않을 것입니다.
8. 무대는 당신의 친구임을 받아들이십시오. 관심을 끌기 위해, 더 많은 청중에게 다가 가거나 프레젠테이션을 향상시키는 것이 당신의 이익을위한 것입니다. 그것은 당신의 적이 아닙니다. 귀하의 사고 방식을 다시 생각해보십시오 – 예상되는 스트레스 수준이 줄어 듭니다.
9. 여전히 자신이 무대에서 고뇌를 당하면 심호흡을하고 필요할 때마다 보통 숨을 내쉴 때보다 더 천천히 숨을 내쉬십시오. 관객에게 이것이 당신에게 힘들다는 것을 알리는 것을 망설이지 말고, 그들은 노력하기 위해 당신을 이해하고 존경 할 것입니다.
10. 리허설, 리허설, 리허설. 나는 종종 녹색 방에서 훌륭한 연설자들이 조용히 그들이 여러 번 배달 한 동일한 줄을 소리내어 연습하는 것을 발견합니다. 왜? 스트레스 해소에 도움이되기 때문에 모든 친숙한 목소리를들을 수 있습니다. 그들 자신의 목소리, 그리고 그것만이 진정을 돕습니다.
다음은 24Slides에서 친구들이 전문적으로 준비한 기억을 돕기위한 정보입니다.
* * * * * * * *
Joe Navarro, MA는 모든 BODY가 말하는 국제 베스트 셀러의 저자이며, 단어 와 위험한 성격 보다 훨씬 큽니다 . 추가 정보를 원하시면 그의 기사는 오늘 심리학 에서 찾을 수 있습니다 : www.jnforensics.com이나 twitter : @navarrotells & Facebook을 통해 무료 서지 정보를 얻을 수 있습니다. Infographic 24 슬라이드에 의해 준비. 저작권 © 2015, Joe Navarro