당신이 기분이 좋을 때 기분을 좋게하는 5 가지 방법
부침은 자연스럽지 만, 뇌가 어떻게 작동 하는지를 알면 더 많은 것을 가질 수 있습니다. 당신은 도파민과 코티솔을 깨닫지 않고 항상 관리하고 있습니다. 새로운 방식으로 관리 할 수 있습니다! 기분을 향상시키는 5 가지 놀라운 방법이 있습니다.
1. 도파민을 알아라.
삶에 대한 흥분은 뇌 화학 물질 인 도파민에 의해 유발됩니다. 도파민이 잠길 때, 당신은 슬럼프를 느낍니다. 도파민이 항상 급증하지 않기 때문에 슬럼프가 정상적이고 자연 스럽다는 것을 알 수 있습니다. 그것은 당신이 당신의 요구에 부응하는 보상에 다다를 때 분출하고, 그 다음에 잠식되어 다음 기회를 기다리고 있습니다. 도파민은 사자가 가젤에서 좋은 발사를 할 때 달리는 동기를 부여하지만 나머지 시간에는 에너지를 절약합니다. 이것은 당신이 새로운 퀘스트에 당신의 명소를 설정할 때까지 당신이 추구하는 것을 얻은 후 당신이 느끼는 호기심을 줄이는 것을 설명합니다. 휴일은 도파민 자극 활동으로 가득차 있지만, 일상으로 돌아 가면 외부 세계가 당신을 위해 그것을 멈추게하고, 당신 스스로 그것을 유발해야합니다. 다행히도, 그것은 당신의 두뇌가 설계된 직업입니다!
2. 코티졸을 알아라.
스트레스, 공포 및 불안은 뇌 화학 물질 인 코티솔에 의해 발생합니다. 코티솔이 당신을 보호한다는 것을 알면 좋습니다. 사자는 가젤이 빠져 나갈 때 코티솔을 놓습니다. 그것은 사자가 절망적 인 추격으로 에너지를 낭비하지 않도록 보호합니다. 코티솔은 당신이 그렇게 느끼지 못하도록 만들어 주므로, 당신이 그것을 멈추게하는데 필요한 것을 할 수 있습니다. 코티솔은 조상들이 잠재적 인 위협으로 가득 찬 세상을 탐험하고 생존 할 수 있도록 도와주었습니다. 잠재적 인 위협을 보면서 뇌를 잘 상속 받았습니다. 상사가 눈썹을 1 밀리미터 올리면 코티졸이 급증 할 수 있습니다. 당신은 일주일에 먹지 않은 사자처럼 느끼게 될 수도 있고 살아서 먹게 될 가젤처럼 느껴질 수도 있습니다. 더 많은 자극을 피하면 몸이 코티솔을 2 시간 내에 제거한다는 것을 알면 아주 좋습니다. 스트레스를 유발하지 않는 2 시간 동안 무엇을 할 수 있습니까? 이것은 당신의 두뇌가 당신의 코티솔이 흐르는 때 위협을 위해 디자인되기 때문에 도전입니다. 그 순간을 위해 좌절감없는 건강한 활동을 준비하십시오. 사자가 당신을 쫓을 때주의 산만이 작동하지 않지만 사자가 당신의 뉴런 인 경우 건강한주의 산만이 효과가 있습니다!
3. 즉각적인 목표를 설정하고 도달하십시오.
도파민은 목표를 달성 할 때 솟아 오릅니다. 다음 시간에 달성 할 수있는 목표를 찾아서 해보십시오. 신경 쓰이는 서랍을 치우십시오. 받은 편지함에서 100 개의 항목을 삭제하십시오. 당신의 마음에 있었던 편지를 씁니다. 당신의 두뇌는 당신에게 보상 할 것이고, 더 중요한 것은 당신이 장래에 그 일을 생각할 때 좋은 느낌을 기대하는 신경 경로를 포장하는 것입니다. 기분이 좋을 것으로 기대하도록 두뇌를 가르쳐주세요!
4. 장기 목표를 향해 단계를 계획하십시오.
우리는 항상 큰 목표에 도달 할 수는 없지만 목표를 향한 각 단계는 도파민을 유발합니다. 당신의 뇌는 파이 하늘 꿈에 도파민을 낭비하지 않습니다. 결승점을 가까이서 볼 때 좋은 물건 만 제공합니다. 하루에 한 발씩 걸리면 도파민을 유발하는 회로가 만들어집니다.
5. 중기 목표 달성
매일 눈에 띄는 진전을 이룰 수는 없으며, 언젠가는 당신을 되돌리려는 장애물을 가져옵니다. 그렇기 때문에 우리의 더 큰 목표가 멈추는시기에 집중하기 위해 좀 더 접근하기 쉬운 목표가 필요합니다. 당신이 그 현실적인 목표에주의를 돌릴 때, 당신은 좌절에서 흥분에 당신의 정취를 이동하십시오. 세상을 통제 할 수는 없지만 에너지를 어디에 투자 할 것인지는 통제 할 수 있습니다.
행복한 책의 습관 : 귀하의 세로토닌, 도파민, 옥시토신 및 엔돌핀 수준을 높이기 위해 두뇌를 다시 훈련하십시오 .
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이 기사는 원래 www.womenworking.com에 게재되었습니다.
